Salve. Vi espongo il mio problema. Il mio obiettivo è incrementare la massa muscolare essendo sottopeso (hp -10; 1,87 m per 77 Kg). Mi alleno la sera, dalle 20 alle 21 circa. Entro le 22 mangio. Alle 23 vado a dormire.
Il pasto post workout coincide con l'ultimo pasto della giornata. Ora, da gennaio fino a luglio, tornavo a casa e mangiavo 150 g di riso + 200 g di carne magra/200g di pesce/300g di albumi. Dopo 30 minuti circa dalla fine del pasto andavo a dormire. Questo modo di mangiare mi causava problemi di digeribilità e difficoltà ad addormentarmi. Non sono sicuro inoltre se l'assunzione contestuale di proteine e carboidrati sia la più corretta. Ho deciso perciò di cambiare. La mia intenzione è procedere in questo modo:
- Immediatamente finito l’allenamento: 80 g di destrosio + 4 g di BCAA (gli altri 4 g di bcaa li prendo nel preworkout) + eventualmente creatina (per le dosi di crea mi devo informare);
- Dopo 30 minuti, assumere proteine da pasto solido (carne/pesce/albumi).
Cosa ne pensate?
Il pasto post workout coincide con l'ultimo pasto della giornata. Ora, da gennaio fino a luglio, tornavo a casa e mangiavo 150 g di riso + 200 g di carne magra/200g di pesce/300g di albumi. Dopo 30 minuti circa dalla fine del pasto andavo a dormire. Questo modo di mangiare mi causava problemi di digeribilità e difficoltà ad addormentarmi. Non sono sicuro inoltre se l'assunzione contestuale di proteine e carboidrati sia la più corretta. Ho deciso perciò di cambiare. La mia intenzione è procedere in questo modo:
- Immediatamente finito l’allenamento: 80 g di destrosio + 4 g di BCAA (gli altri 4 g di bcaa li prendo nel preworkout) + eventualmente creatina (per le dosi di crea mi devo informare);
- Dopo 30 minuti, assumere proteine da pasto solido (carne/pesce/albumi).
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