a 6 mesi che prendo la creatina dalla ultimate italia la krealcalin 6 prima dell àllenamento e sei dopo ma vorrei qualcosa di piu forte , voi cosa mi consigliate ?
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Potresti provare la creatina etil estere, ma secondo me la migliore rimane la monoidrata -
asp tu mi stai dicendo che la monoidrata e meglio della krealcalin?Commenta
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Il kre alkalyn è creatina monoidrata, con l'aggiunta di un componente che cambia il pH dello stomaco, ma io preferisco la classica monoidrata, non amo le nuove forme di creaCommenta
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come monoidrata quale mi consigli ? ma da risultati maggiori ?Commenta
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La questione dei risultati è abbastanza soggettiva, io personalmente sento più questa che altre forme. Ti consiglierei sicuramente la performance creatine della San, ultra micronizzata e con un costo decisamente basso, oppure potresti orientarti verso iSatori o Optimum NutritionCommenta
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Monoidrata con marchio creapure, non importa di quale casa produttrice.Originariamente Scritto da mikele4 Visualizza Messaggio
A molti non funziona perchè non la sanno usare.Commenta
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perche come si deve usare ?
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ne o trovato un tipo il marchio creapure ce scritto di sotto ma e di marca isatori che ne dite |Commenta
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è ottima, ma costa parecchio in confronto alle altre due che ti ho citato, che sono di pari qualità
Ho sentito parlare bene anche della EAS phospagen, la prima messa in commercio, ma ultimamente non si trova più...
Comunque in linea di massima va assunta preferibilmente lontano dai pasto e da fonti di caffeina (per la caffeina non metterti torppi problemi...); Come dosi farei 4+4+4, con mezzo cucchiaino di bicarbonato o brioschi ad ogni assunzione. In acqua tiepida si scioglie meglio, limitando i rischi di diarrea. Ti sconsiglio cicli di carico, mantenimento e scarico, perchè stressano molto l'organismo.Commenta
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Si va bene, riguardo i dosaggi e come fare ti consiglieri:Originariamente Scritto da mikele4 Visualizza Messaggio
nei giorni ON 3gr pre wo e 3gr post wo
nei giorni OFF 3gr a colazione.
Vedi che effetto ti fa, nel caso non senti nessun effetto aumenta la dose di un grammo.
Quando assumi la creatina cerca di limitare e/o eliminare drenanti come caffè, thè etc
Il mio consiglio è di assumere la creatina in un regime alimentare tipo massa che prevede molte calorie e quindi con una bella quota di carboidrati giornalieri. Assumila preferibilmente dopo i pasti. Esempio nei giorni OFF dopo colazione. Nei giorni ON dopo lo spuntino pre wo(50minuti prima) e nel post wo, nel caso ceni, dopo cena. Veicolala sopratutto. Utilizza bicarbonato di sodio oppure brioschi per tamponarla.(3gr) Utilizza acqua tiepida, e per migliorare ancor più l' assorbimento utilizza una soluzione alcalina(Fosfato di sodio (1,5 g) o carbonato di calcio (1g)) , aggiungendo ad esempio mezzo cucchiaino di sale da cucina.Commenta
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Il protocollo standard è scritto bene in evidenza nel thread dedicato all'assunzione della creatina.Originariamente Scritto da sum41 Visualizza Messaggio
ON
- 3g prima di colazione (a stomaco vuoto)
- 3g pre-workout
- 3g post-workout
OFF
- 3g prima di colazione
- 3g prima dello spuntino pomeridianoeLAV BASIC CERTIFICATION
eLAV EXPERT CERTIFICATION
NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER
NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST
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a stomaco pieno che senso ha drenarla con il brioschi ??? nessunoCommenta
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i giorni on e quando mi alleno e off quando nn mi alleno giusto ? e posso amischiare tranquillamente con il bicarbonato o il bircarbonato lo devo prendere da solo ?Commenta
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la creatina e meglio prenderla coi pasti..ma senza brioschiCommenta
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Io, almeno pre wo, la prenderei a non meno di 2h dall'ultimo pastoCommenta
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