Presentazione e dubbio

[Roger70]

Ciao a tutti, mi presento, sono Roger 28 anni, hard gainer, mi alleno da 3 anni, finora non ho mai usato integratori, 1,85 e 92 Kg, abbastanza asciutto.
Vorrei provare la creatina, circa 6 gr. al giorno, per fare un salto decisivo nella massa, ma il dubbio cade su dose e quando prenderla.
Mi spiego, in palestra alcuni amici mi consigliano di prenderla in due volte, metà prima e metà dopo l'allenamento, altri sostengono sia meglio metà la mattina presto e l'altra metà dopo l'allenamento poi, e concludo, bisogna prenderla tutti i giorni o solo quelli di allenamento?
Grazie a tutti, NO PAIN NO GAIN.

[JOBLACK]

Prenderla metà prima e metà dopo l'allenamento non ha molto senso.
La creatina non ha un effetto immediato (tipo i bcaa).

L'unico risultato che potrebbe dare il prenderla prima dell'allenamento potrebbe essere un fastidio allo stomaco (solo per soggetti predisposti).

Ti consiglio di prenderla a cicli: la prendi per 1 mese, tutti i giorni.
La dose che hai scelto è di 6 gr ma secondo me è meglio 10gr, visto anche il tuo peso.

Se ne prendi 10gr al dì fai così: 3 gr a colazione, 3 gr a pranzo e 4 gr dopo l'allenamento. Quando non ti alleni 3+3+ 4 nel pomeriggio.
La dose assunta dopo l'allenamento deve prevedere anche l'assunzione di zuccheri ad alto indice glicemico (destrosio, maltosio, saccarosio, succhi di frutta zuccherati, miele ecc)

[Supersajan]

Aggiungo solo ke sarebbe meglio prendere quella micronizzata costa un po di piu ma e + facile da assorbire