Massa: Piano integrazione da abbinare alla dieta

[sissiscaccia]

Avevo pensato ad un piano di integrazione del genere:

-3g creatina appena sveglio
-multivitaminico+whey+1g olio di pesce colazione
-1g olio di pesce subito prima del pranzo
-4g bcaa +3g creatina pre wo
-4g bcaa a fine allenamento
-whey+3g creatina+10g l-glutammina 30 minuti dopo l'allenamento
-1g olio di pesce prima di cena
-10g glutammina pre-nanna

la creatina è da considerare sempre tamponata con 15g di brioschi essendo creatina monoidrato.potrebbe andare bene come piano di intregrazione?
link alla dieta:http://www.bodyweb.com/threads/34351...88#post7639188

[simo91]

per i bcaa farei 3 gr during e 5 post wo..

e inserirei glutammina appena sveglio..

[sissiscaccia]

during? mah non saprei alla fine essendo in ipercalorica e prendendo gia 4 grammi pre wo non ne vedo l'utilità during.
come mai la glutammina appena sveglio? insieme alla creatina dici?

[simo91]

la creatina se è monoidrata sarebbe meglio a stomaco pieno, comunque a quanto so, in massa i bcaa pre wo sono praticamente inutili..è per questo che dico ch piu che pre wo se non li vuoi prendere tutti dopo puoi dividerli fra during e pst wo..

[sissiscaccia]

come potrei integrare la creatina in modo da ottenere un assorbimento del 100%????

[mens]

come potrei integrare la creatina in modo da ottenere un assorbimento del 100%????

Con il brioschi in rapporto 3:1 con la creatina! Diluisci tutto in abbondante acqua almeno 100 ml per ogni grammo di crea

[giuseppe85]

ciao.
per la monoidrato farei assunzioni di 5 gr con protocollo 5+5+5.
olio di pesce tutto a colazione e stop.
pre wo solo crea
bcaa solo durante.
post wo togli bcaa e prendi subito tutto il resto. ma carbo no ne usi post wo?
pre nanna ok.
per la glutammina farei assunzioni più ridotte ma più ripartie durante la giornata magari in 4 assunzioni giornaliere per un totale di 20 gr con.
questi i miei consigli
ciao

[sissiscaccia]

carbo post wo sono gia nella dieta ovvero whey+gallette.
la gluttammina hai ragione. farò 4 assunzioni da 5+5+5+5
la crea preferisco fare 3+3+3 per andare sul sicuro
ok per i bcaa during
come mai l'olio di pesce tutto a colazione?