aumentare prestazioni nuoto ?

[Evil Popy]

c' è un integratore particolarmente efficace nel nuoto ?

io uso già taurina ( da 4@8 grammi giorno) BCAA (2x10kg peso mezzi pre mezzi post) beta alanina iniziata da poco...

posso inserire qualcosa per sentire meno la fatica, tipo la caffeina??

[zlatko95]

Troppi stimolanti IMHO... Va bene così secondo me...Se vuoi inizia con la creatina, vedi come ti trovi...

[Evil Popy]

la creatina crea ritenzione idrica, volevo qualcosa di meno "invasivo" per non sgonfiarmi poi quando la sospendo

[zlatko95]

la creatina crea ritenzione idrica, volevo qualcosa di meno "invasivo" per non sgonfiarmi poi quando la sospendo

Ritenzione idrica? Non pensare che in 2 mesi di crea metti 5 kg d'acqua eh...Metterai massimo un kg di acqua e comunque noterai un aumento delle prestazioni. Sia per la forza che per la resistenza...

[Evil Popy]

si ma in ogni caso quando smetto un pochino mi sfongierei...
**************

[zlatko95]

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Non ne posso più di quel sito Robba senza marca, chissà cosa ti ci mettono dentro...Compra da MuscleNutriton che oltre ad essere sponsor del sito, ha dei prezzi e dei prodotti invidiabili Comunque, prova un ciclo di crea...Ho un amico nuotatore agonista ( anche io sono un ex agonista ) che la usa e si trova bene...

[Evil Popy]

vabbe ormai l ordine l ho fatto, la creapure si sa chi la produce quindi sulla qualità non ci dovrebbe essere niente da eccepire...dovrebbe essere la top per quanto riguarda la creatina monoidrato

Ho preso pure glutammina, e gli EAA..

la mia integrazione dovrebbe diventare così:

pre:
-beta alanina (dose variabile in progressione)
-glutammina (5gr)
-creapure (dose variabile in progressione)

post:
-taurina (2gr)
-eaa (15gr)

mi sembra una buona integrazione, le proteine non le assumo per adesso perchè voglio prima sistemare al 100% la dieta.

sono stato agonista fino ai 17 poi ho smesso per 10 anni per motivi vari e per un incidente fatto in macchina, adesso ho ripreso piano piano e diciamo che non mi posso lamentare delle prestazioni, pecco in potenza purtroppo non avendo sviluppato la muscolatura in questi anni non spingo come dovrei..

[Senpai]

vabbe ormai l ordine l ho fatto, la creapure si sa chi la produce quindi sulla qualità non ci dovrebbe essere niente da eccepire...dovrebbe essere la top per quanto riguarda la creatina monoidrato

Ho preso pure glutammina, e gli EAA..

la mia integrazione dovrebbe diventare così:

pre:
-beta alanina (dose variabile in progressione)
-glutammina (5gr)
-creapure (dose variabile in progressione)

post:
-taurina (2gr)
-eaa (15gr)

mi sembra una buona integrazione, le proteine non le assumo per adesso perchè voglio prima sistemare al 100% la dieta.

sono stato agonista fino ai 17 poi ho smesso per 10 anni per motivi vari e per un incidente fatto in macchina, adesso ho ripreso piano piano e diciamo che non mi posso lamentare delle prestazioni, pecco in potenza purtroppo non avendo sviluppato la muscolatura in questi anni non spingo come dovrei..

Le proteine in polvere ........ fanno parte della dieta !

[zlatko95]

vabbe ormai l ordine l ho fatto, la creapure si sa chi la produce quindi sulla qualità non ci dovrebbe essere niente da eccepire...dovrebbe essere la top per quanto riguarda la creatina monoidrato

Ho preso pure glutammina, e gli EAA..

la mia integrazione dovrebbe diventare così:

pre:
-beta alanina (dose variabile in progressione)
-glutammina (5gr)
-creapure (dose variabile in progressione)

post:
-taurina (2gr)
-eaa (15gr)

mi sembra una buona integrazione, le proteine non le assumo per adesso perchè voglio prima sistemare al 100% la dieta.

sono stato agonista fino ai 17 poi ho smesso per 10 anni per motivi vari e per un incidente fatto in macchina, adesso ho ripreso piano piano e diciamo che non mi posso lamentare delle prestazioni, pecco in potenza purtroppo non avendo sviluppato la muscolatura in questi anni non spingo come dovrei..

Capisco...La creatina non prenderla così, suddividi le assunzioni...C'è un post riguardante l'assunzione corretta della monoidrato...

[Evil Popy]

ok allora la creatina vedrò di scaglionare le assunzioni, con la taurina facevo 3x3 al giorno...vedrò di informarmimeglio sulle assunzionie scaglionare crea,beta,taurina,glutammina, gli eaa solo postwo

[Senpai]

La taurina migliora il recupero , meglio solo post , nn farti ingannare dal nome come invece fanno quelli che tracannano redbull pensando che la taurina gli dia la carica !

[Evil Popy]

Leggendo sul forum farei quindi al giorno:

3x5gr di glutammina
3x2gr di taurina
3x2 grammi di creatina
1x2grammi di beta alanina

nei giorni di allenamento inserisco anche

15gr di EAA postwo
2gr BCA prewo