Prima Integrazione con cosa iniziare?

[kyle80]

Workout:
Da un annetto a questa parte dopo qualche tempo di stop forzato e 10kg di più sul groppone ho ripreso ad allenarmi con costanza
2 o quando riesco 3 sedute con durata tra le 2 e le 3 ore circa con 15 min di cardio a inizio seduta e workout addominali ogni seduta
2 gruppi muscolari per seduta--> I allenam: petto+bicip II allenam: Gambe+spalle III allenam: schiena+tricipiti
3 o 4 esercizi per gruppo muscolare con serie 10,8,6,8,10 in linea di massima
esempio:
Pettorali:
Panca piana con bilanciere 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 40kgx10 rec:1min
Panca inclinata press con manubri 18x10 20x8 22x6 20x8 18x10 rec:1min
panca inclinata fly con manubri 12x10 14x8 16x6 14x8 12x10 rec:1min
Cross over ai cavi 6,25x15 7,5x12 10x10 rec:1min

Rispetto ad un anno fà ho ottenuto un miglioramento abbastanza significativo sui volumi di carico sono sul 200% circa
ma da qualche mese sembro in stallo non riesco più a migliorare ne nella prestazione che nella "forma"

Vi chiedo un consiglio su cosa assumere come integrazione per ottenere
1 po più di "forme" sui muscoli sia come massa che come definizione e se ci fosse qualcosa di funzionante oltre il duro allenamento e dieta per aiutare a togliere questi ultimi 4-5kili che ho tutti propriò sull addome.

[Alessandro33]

L'allenamento va postato nell'apposita sezione, con tabella completa di serie e rip

[kyle80]

Chiedo consiglio x l integrazione alessandro ho postato "grossolanamente" il workout x darvi un idea dei carichi O:-)

Inviato dal mio LG-E730 con Tapatalk 2

[isildur11]

sicuramente BCAA glutammina e proteine poi più in la puoi optare per qualche ciclo di creatina

[alexguzz]

Workout:
Da un annetto a questa parte dopo qualche tempo di stop forzato e 10kg di più sul groppone ho ripreso ad allenarmi con costanza
2 o quando riesco 3 sedute con durata tra le 2 e le 3 ore circa con 15 min di cardio a inizio seduta e workout addominali ogni seduta
2 gruppi muscolari per seduta--> I allenam: petto+bicip II allenam: Gambe+spalle III allenam: schiena+tricipiti
3 o 4 esercizi per gruppo muscolare con serie 10,8,6,8,10 in linea di massima
esempio:
Pettorali:
Panca piana con bilanciere 40kgx10 50kgx8 60kgx6 50kgx8 40kgx10 rec:1min
Panca inclinata press con manubri 18x10 20x8 22x6 20x8 18x10 rec:1min
panca inclinata fly con manubri 12x10 14x8 16x6 14x8 12x10 rec:1min
Cross over ai cavi 6,25x15 7,5x12 10x10 rec:1min

Rispetto ad un anno fà ho ottenuto un miglioramento abbastanza significativo sui volumi di carico sono sul 200% circa
ma da qualche mese sembro in stallo non riesco più a migliorare ne nella prestazione che nella "forma"

Vi chiedo un consiglio su cosa assumere come integrazione per ottenere
1 po più di "forme" sui muscoli sia come massa che come definizione e se ci fosse qualcosa di funzionante oltre il duro allenamento e dieta per aiutare a togliere questi ultimi 4-5kili che ho tutti propriò sull addome.

Un allenamento in palestra di 3 ore non ha senso.