Integrazione Massa

[Libe]

Ciao a tutti.. sono 9 mesi ora che faccio palestra ed ho solo integrato con proteine whey della O.N 30g a colazione e 30g post wo... tra un mesetto vorrei iniziare a mettere massa visto che in questi 9 mesi ho praticamente sgrassato 10 kg, ora sono 1.83 per 74.50kg.
Avevo pensato di prendere 30g di whey la mattina e iniziare con crea della isatori 3g 30 min prima di colazione, 3g 30 min pre wo e 3g post wo.. Cosa ne pensate? Fatemi sapere anche se dovrei aggiungere gluta, omega 3 e vitamine che leggendo varie discussioni ho potuto notare che moltissimi ne fanno uso..!

Help! Grazie in anticipo..!

[Charliebrown]

Se riesci ad aggiungerli è molto meglio

[Libe]

cosa dovrei aggiungere delle cose che ho elencato e quando dovrei assumerle???

[Charliebrown]

io ordine di "importanza" metterei un multivitaminico (la mattina a colazione,i dosaggi variano dalla marca),omega 3 (1gr ai pasti principali) e glutammina (pre e post wo,giorni off appena sveglio e prima di dormire,i dosaggi cambiano dal tipo di glutammina che prendi)

[Libe]

mi sapreste consigliare la marca migliore sia di multivitaminico omega 3 e glutamina? almeno settimana prossima mi porto avanti e faccio già l ' ordine..!

[Charliebrown]

I migliori per me sono l'animal pak della universal come multivitaminico,omega 3 è indifferente mentre come gluta quella della San,la versione acetata(Max 4gr per dose)

[Libe]

Perfetto, grazie mille!