Integrazione forza

[gianluAsRoma]

Ciao a tutti,
volevo qualche parere sull'integrazione che farò per un ciclo di forza (madcow 5x5).
il programma in se raggiunge i carichi maggiori dopo le prime 4 settimane (info qui ma credo lo conosciate bene ) quindi pensavo di aumentare le dosi successivamente.

i miei dati:
peso 66,5 kg circa
età 20
anzianità allenamento: 3 anni (cicli di forza ahimè quasi mai fatti)
mi alleno durante la mattinata (11-11:30)

cmq ecco il programma:

Colazione
1 pacchetto Animal pak
3gr creatina (optimum mono)
2gr beta-alanina (AE intraXcell)
2cps omega-3 (now)

Pre-wo
3gr creatina

Post-wo
50gr destrosio
3gr creatina
subito dopo e
30gr myofusion
dopo 10 min (poi dopo 30min pasto completo tipo pollo+riso)

Pomeriggio/Cena
2gr beta-alanina

Dopo-cena
40gr myofusion
2cps omega-3

dopo le prime 4 settimane inserisco il superpump della gaspari pre-wo ed eventualmente di creatina faccio 5gr pre e 5 post.

consigli?

ciao

[brosgym]

Il superpump ti serve a poco, metterei glutammina, e almeno un multivit, ma anche della C, raddoppia gli omega se sono quelli "base"

[gianluAsRoma]

mmh come multivit prendo l'animal pak a colazione (cioè 2-3 ore prima dell'allenamento) che contiene già 1gr di vit. C .
glutammina consigli ? abbinarla alle assunzioni di creatina ad es? 5+5?

[brosgym]

No postwo e sera

[gianluAsRoma]

Prenderla con la creatina va bene?
Tipo fare 5+5 di entrambe post-wo e sera (stomaco vuoto?)
Il resto può andare? Grazie

[brosgym]

Si con la crea, ma sera intendo prima di andare a letto il resto va bene