Paura del catabolismo muscolare
Salve ragazzi, questo è il mio primo post su questo forum.
Mi chiamo Alessandro, ho 20 anni e sono alto 1.81 cm. Sono sempre stato magro fin da piccolo e a 18 anni pesavo appena 64 Kg.
Ho iniziato a fare CrossFit da un anno e mezzo ormai e ora sono arrivato a pesare 73 kg con il 7/8% di massa grassa, senza mai prendere integratori.
Ora vi spiego il mio problema: da quest'anno ho iniziato come lavoro estivo la campagna dei pomodori, il mio compito è spostare dei bancali abbastanza pesanti per 8 ore, uno sforzo lungo e abbastanza intenso e arrivo a casa distrutto. Ho paura che tutto questo sforzo fisico mi possa mandare in catabolismo muscolare.
Quindi volevo qualche consiglio su come alimentarmi o se prendere qualche integratore perchè con questo caldo sommato alla stanchezza non riesco a mangiare molto.
Cercando online ho visto un integratore che potrebbe fare a caso mio, che ne dite?
Mi chiamo Alessandro, ho 20 anni e sono alto 1.81 cm. Sono sempre stato magro fin da piccolo e a 18 anni pesavo appena 64 Kg.
Ho iniziato a fare CrossFit da un anno e mezzo ormai e ora sono arrivato a pesare 73 kg con il 7/8% di massa grassa, senza mai prendere integratori.
Ora vi spiego il mio problema: da quest'anno ho iniziato come lavoro estivo la campagna dei pomodori, il mio compito è spostare dei bancali abbastanza pesanti per 8 ore, uno sforzo lungo e abbastanza intenso e arrivo a casa distrutto. Ho paura che tutto questo sforzo fisico mi possa mandare in catabolismo muscolare.
Quindi volevo qualche consiglio su come alimentarmi o se prendere qualche integratore perchè con questo caldo sommato alla stanchezza non riesco a mangiare molto.
Cercando online ho visto un integratore che potrebbe fare a caso mio, che ne dite?
| Ingredients | Quantity per 100g | Quantity per 66.5g( 3.5 dispensers) |
| Energy values | 377kcal/1578KJ | 251kcal/1049KJ |
| Proteins | 6,9g | 4,6g |
| Carbohydrates | 83,1g | 55,3g |
| Fat | 0.19g | 0.13g |
| Essential Amino Acids | ||
| Isoleucine | 326 mg | 217 mg |
| Leucine | 643 mg | 428 mg |
| Lysine | 506 mg | 336 mg |
| Valine | 437 mg | 291 mg |
| Phenylalanine | 317 mg | 211 mg |
| Threonine | 249 mg | 166 mg |
| Methionine | 223 mg | 148 mg |
| Tryptophan | 69 mg | 46 mg |
| Non-Essential Amino Acids | ||
| Glutamic acid | 1466 mg | 975 mg |
| Aspartic acid | 429 mg | 285 mg |
| Arginine | 257 mg | 171 mg |
| Proline | 729 mg | 485 mg |
| Serine | 351 mg | 233 mg |
| Alanine | 197 mg | 131 mg |
| Glycine | 120 mg | 80 mg |
| Tyrosine | 377 mg | 251 mg |
| Histidine | 189 mg | 126 mg |
| Cysteine | 8.6 mg | 5.7 mg |
| Minerals | ||
| Phosphorous | 333 mg | 221 mg |
| Potassium | 151 mg | 100 mg |
| Magnesium | 256 mg | 170 mg |
| Sodium | 858 mg | 571 mg |
| chloride | 557 mg | 370 mg |
| Calcium | 57 mg | 38 mg |
| Vitamins | ||
| Vitamin C | 82 mg | 55 mg |
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