New entry

[cipox]

ciao a tutti mi chiamo luca e sono nuovo del forum
ho 39 anni sono alto un metro 72 peso 61 chili e ho ripreso a fare palestra da 6 mesi.
nonostante l'impegno, il sudore l'olio di gomito, in questi mesi ho avuto pochi risultati.
praticamente ho messo su neanche mezzo chilo, anche se guardandomi allo specchio mi vedo molto più tonico.
da settembre vorrei riprendere la palestra con l'obiettivo di mettere su massa.
ho parlato con un istruttore per una nuova scheda ad hoc, ho studiato una dieta più bilanciata o meglio più sbilanciata, e alla fine pensavo di integrare con qualcosa per darmi un aiutino.
non mi piace fare il piccolo chimico negli spogliatoi, per cui mi piacerebbe un integratore precostituito il più completo possibile che mi aiuti ad ottenere i risultati sperati (torrent? Anabolic window?)
al limite avevo pensato a qualcosa di non precostituito, ovvero 2 3 massimo 4 ingredienti, comunque da premiscelare ed utilizzare nel dopo allenamento.
non voglio complicarmi la vita: una sola assunzione dopo l'allenamento.
ecco a questo punto cosa mi consigliate da mettere nel barattoloné?
o meglio ancora quale barattolone all in one mi consigliate?
grazie a tutti per i consigli.
luca

[Luigi 87]

Ottimizza la dieta (postala nella apposita sezione) e per ora ti consiglio di acquistare creatina monoidrato, maltodestrine e semplice whey concentrate... poi vediamo come usarli.

[cipox]

Grazie Luigi,
si possono fare anche nomi e cognomi di ciascuno?
Sugli integratori sono prorio a zero...se mi dite quache marca o cosa evitare...
Comunque mi sconsigli di iniziare con gli "all in one" da usare nel PO?
Grazie,
Luca

[Luigi 87]

L'all in one è comodo ma costa di più... e non sempre è meglio...

su www.musclenutrition.com trovi tutto... scegli le cose che ti sembrano convenienti in base al peso della confezione e postale qui, poi ti dico se vanno bene...

ricapitolando:

creatina monoidrato
proteine del siero del latte concentrate
maltodestrine


a livello di dieta come sei messo? tutta quella roba è inutile se mangi a caso o quasi.

[cipox]

L'all in one è comodo ma costa di più... e non sempre è meglio...

L'avevo immaginato, ma per iniziare potrebbe essere un buon compromesso per evitare di fare il barista nello spogliatoio ho letto che ne esistono di alcuni più o meno completi...dopo il primo barattolone potrei passare ai componenti singli.

su www.musclenutrition.com trovi tutto... scegli le cose che ti sembrano convenienti in base al peso della confezione e postale qui, poi ti dico se vanno bene...

Perfetto grazie per la dritta!!!

ricapitolando:

creatina monoidrato
proteine del siero del latte concentrate
maltodestrine

Questi ingredienti li posso mischiare insieme e fare un unico barattolone...un all in one post workout?


a livello di dieta come sei messo? tutta quella roba è inutile se mangi a caso o quasi.

Faccio un brevissimo riassunto senza entrare troppo nello specifico.
Colazione: tazza di latte con Nesquik ed All Brain (i bastoncini di cereali integrali)
Metà mattina: se capita banana o comunque frutta
Pranzo: sono sempre al risto...antipasto di bresaola, secondo di carne e poco pane...antipasto di pesce e secondo di pesce grill. Sempre verdure e frutta.
Metà pomeriggio: non riesco a mangiare niente.
17-19 allenamento...dopo l'allenamento ho preso l'abitudine di mangiare qualcosa: banana e yougurt, latte e pane, frutta e latte...comunque poco.
Cena (alle 20:30 circa): è il momento della giornata che meno riesco a gestire perchè dipende dall'estro di mia moglie. Comunque sempre equilibrata, con molta verdura e frutta. Zero pasta/riso. Di solito insalatone ricche, carne o pesce, una volta la settimana la pizza.

A settembre andrò da un dietologo per i controlli del caso, il calcolo del consumo calorico e farmi fare una dieta "sportiva" in base al mio regime di allenamento.
Alla dieta vorrei integrare qualcosa per sbilanciarla, non troppo, verso un regime che mi permetta di raccogliere i frutti della nuova scheda per mettere massa.

Che ne dici?

Ciao e grazie Luigi,

Luca

---------- Post added at 10:30:49 ---------- Previous post was at 10:09:25 ----------

L'all in one è comodo ma costa di più... e non sempre è meglio...

su www.musclenutrition.com trovi tutto... scegli le cose che ti sembrano convenienti in base al peso della confezione e postale qui, poi ti dico se vanno bene...

ricapitolando:

creatina monoidrato

http://www.musclenutrition.com/magento/products/creatine/creatine-3326.html

proteine del siero del latte concentrate

http://www.musclenutrition.com/magento/products/proteins/100-whey-protein-3178.html

maltodestrine

http://www.musclenutrition.com/magento/glyco-maize.html

Ho fatto una ricerca rapida, rimanendo nella stessa azienda produttrice per comodità...ma mi sembra anche una buona marca la ON...o no?

Grazie ancora,

Luca



a livello di dieta come sei messo? tutta quella roba è inutile se mangi a caso o quasi.

Vedi sopra

[Sean]

La dieta non si discute qua ma ha la sua sezione. Qui l'integrazione.

[cipox]

Per gli integratori all in one Post Workout: torrent universal nutrion ... anabolic window .. myo drive ecc ... ripeto non potrebbero andare bene per chi inizia da zero l'integrazione?
Grazie per la pazienza.
Luca

[cipox]

Per gli integratori all in one Post Workout: torrent universal nutrion ... anabolic window .. myo drive ecc ... ripeto non potrebbero andare bene per chi inizia da zero l'integrazione?
Grazie per la pazienza.
Luca

Ciao,
alla fine ho acquistato il Cyclone della Maximuscle, buon sapore (vaniglia) e ottima solubilità:

Nutrition:

Container Size: 1200g
Serving Size: 1.5 scoops (60g)
Servings Per Container: 20

Amount Per Serving:

Total Calories: 230.4
Protein: 30g
Total Carbohydrates: 21g
Total Fat: 4.68g
(including MCTs & EFAs)
Glutamine: 4.1g
Creatine monohydrate: 5.1g
HMB (Enzymatic Metabolites of Leucine): 1.5g
Potassium Bicarbonate: 500mg
Sodium Bicarbonate: 500mg
Beta-Ecdysterone (97%): 40mg
Bioperine: 5mg
Chromium Polynicotinate: 200µg


Nel mese di settembre ho acquisito molta forza, incrementando i carichi.
Sulla massa pochi risultati...ma devo aggiustare la dieta, e comunque rispetto all'estate ho messo un po di "adipe coprente".
Quando finirò il Cyclone penso che passerò allo schema seguente:
- pre WO BCAA (quali?...pensavo Gensan).
- post WO: subito vitargo+creatina e BCAA (64g vitargo+6,5mg creatina), e dopo la doccia whey.
- cena dopo 1 ora circa.
Cosa ne dite?
Grazie 1000,
Cipox

PS: alcuni dati...172 cm, 62 kg (pochini), massa gr. 14%, met. bas. 1600 kcal, 3 allenamenti settimanali focalizzati alla massa e 2/3 uscite di running da 30/40 minuti.

[cipox]

Integrazione in monoporziioni

Ciao a tutti,
vorrei proporvi la mia idea per le prossime settimane.
Per comodità e per il momento evito la polvere (economica e dosabile) a favore delle monoporzioni e delle capsule (più care e predosate).
Nello specifico:
- Vitargo bustine da 70g
- Whey Gold Standard bustine da 30g
- BCAA 4:1:1 180 capsule
PRE WO: 4g di Bcaa pre wo
POST WO: 1 bustina di Vitargo + 4g Bcaa subito e poi dopo la doccia 1 bustina di whey.
Cena solida dopo 45'/60'.
Che ne dite?
Grazie,
Cipo

[cipox]

Up

[cipox]

A breve vorrei inserire anche la Kre-Alkalyn:

3 mattina, 3 pre wo e 3 post wo...giorni on
3 mattina 3 pomeriggio...giorni off
E' indispensabile a stomaco vuoto?

Riassumendo:
mattina: 3caps kre
pre wo: 4g bcaa+3caps kre
post wo: 4gbcaa+70g vitargo+3caps kre...dopo 20/30' 30g whey
70g di Vitargo son tanti ma una volta ingeriti (in due shakerate da 250ml di H20) spariscono dallo stomaco velocemente e mi danno una bella rinvigorita.

giorni off: 3caps kre 2 volte.

Ciao e grazie per i consigli.
cipo

[elan]

se ceni 45 minuti dopo wo puoi evitare le pro(ok vitargo e bcaa)...mangia solidi a cena

x il vitargo:dipende dai carbo ke assumi nella giornata...se nel conteggio ci stanno 70gr pw allora ok

servirebbe cmq la tua alimentazione giornaliera x essere precisi(in sezione dieta&alimentazione)

[cipox]

se ceni 45 minuti dopo wo puoi evitare le pro(ok vitargo e bcaa)...mangia solidi a cena

...per il conteggio (spannometrico) delle pro preferisco usare le whey post wo...poi mangio solido e compenso tutto!!!

x il vitargo:dipende dai carbo ke assumi nella giornata...se nel conteggio ci stanno 70gr pw allora ok

...in effetti i trovo benissimo...a volte eccedo coi carbo ma chissene...sono in ipercalorica!!!

servirebbe cmq la tua alimentazione giornaliera x essere precisi(in sezione dieta&alimentazione)

...fatto, ma non troverete granchè!!! Non riesco a pesare nulla...comunque in 2 mesi 5kg e tanta forza in più.

cipo

[xymox]

continua qua. evitiamo di aprire threads "fotocopia"

[cipox]

continua qua. evitiamo di aprire threads "fotocopia"

Ottimo...grazie!!!

---------- Post added at 20:21:59 ---------- Previous post was at 20:12:34 ----------

Per la Kre-Alkalyn una vale l'altra oppure la Efx ha effettivamente qualcosa in più?
Ho letto di assumerla 3+3+3 on e 3+3 off...grammi o capsule? (c'è chi dice una cosa chi l'altra)
Cipo