Integrazione Massa 2012/2013

[bishop90]

Salve a tutti ragazzi,
vorrei iniziare un periodo di massa e dopo aver provveduto alla dieta e all'allenamento mi preparo per l'integrazione.

Altezza: 1.82
Peso:78
Anni:22

PRE-COLAZIONE

3 GR EFX Kre-Alkalyn
COLAZIONE
30 gr WHEY

PRE-WORK - tutto 30 minuti prima
3 GR di Krealkalyn

PRE-WORK - 15 MINUTI PRIMA
4 GR DI BCAA IN PILLOLE DELLA ISATORI

POSTWORK
3 GR Krealkalyn + 4 GR DI BCAA IN PILLOLE DELLA ISATORI -


A STOMACO VUOTO

3 pillole DI EUROSUP ZMA

NEI GIORNI DI NON ALLENAMENTO TOLGO I BCAA ED ASSUMO 6 GR DI
CREATINA E NON 9 COME NEI GIORNI DI ALLENAMENTO.

CICLO DI CREATINA: 6 SETTIMANE ON E 2 OFF
CICLO BCAA:: LI USO SEMPRE SENZA INTERROMPERE
CICLO ZMA:6 SETTIMANE ON E 4 OFF


Questo è un piano d'integrazione posso dire essenziale e un pò scarno eheh. io preferisco assumere poco ma ciò che davvero può essermi utile.
Avete qualche suggerimento su cosa mettere togliere o modificare??
Vi ringrazio come sempre per il vostro prezioso aiuto

[bishop90]

up

[Miller]

3gr di creatina tamponata o 3 "capsule"? 9gr mi sembrano eccessive

[giuseppe85]

nulla di eccezionale. integrazione base che è usata oltretutto anche in definizione.

[bishop90]

sono 3 gr di " capsule.. sono stato fermo per circa due anni ma ricordo che prima seguivo questo protocollo per la creatina.
Comunque potete aiutarmi a stabilire un buon piano di integrazione?? Sono sicuro che insieme a voi uscirà sicuramente qualcosa di buono.. Grazie mille

[giuseppe85]

sono 3 gr di " capsule.. sono stato fermo per circa due anni ma ricordo che prima seguivo questo protocollo per la creatina.
Comunque potete aiutarmi a stabilire un buon piano di integrazione?? Sono sicuro che insieme a voi uscirà sicuramente qualcosa di buono.. Grazie mille

per me va bene così. su cosa aggiungere vi sono una miriade di integratori dipende il tuo portafoglio e il tuo obiettivo.
l unica cosa porterei i bcaa a 5cp x assunzione e post wo aggiungerei del vitargo!

ciao

[Marcello1988]

aggiungi carbo postwo.

dopo il postwo vai direttamente con il pasto solido ?

[bishop90]

Allora vi ringrazio per le risposte:

Allora per i bcaa io utilizzo lo schema 1 per ogni 10 kg quindi pensando 76 kg faccio 8 gr di bcaa divisi in 4 pre-work ( 15 minuti prima ) e 4 post-work ( subito )..

Fortunatamente per il budget non ci sono problemi più che altro a me interessa un'integrazione come si deve evitando magari prodotti "inutili". Il mio obbiettivo è mettere su massa.

Dopo l'allenamento si assumo subito il pasto solido dato che mi alleno tardi e quindi faccio una cena post-work


Grazie a tutti

[Marcello1988]

Volendo potresti aggiungere un prewo prima.

E postwo crea + bcaa poi vai a casa e ceni

E un multivitaminico che non fa mai male

[giuseppe85]

allora io oltre a quello che già prendi inserirei a colazione un buon multivitaminico pre wo uno stimolatore di ossido nitrico assieme alla crea o un buon pre wo solo(tipo jack 3d x intenderci ) bcaa metà durante e metà post sempre con la crea pre nanna toglierei lo zma xche personalmente lo reputo inutile e aggiungerei delle caseine . infine della glutammina durante la giornata.
ciao

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allora io oltre a quello che già prendi inserirei a colazione un buon multivitaminico pre wo uno stimolatore di ossido nitrico assieme alla crea o un buon pre wo solo(tipo jack 3d x intenderci ) bcaa metà durante e metà post sempre con la crea pre nanna toglierei lo zma xche personalmente lo reputo inutile e aggiungerei delle caseine . infine della glutammina durante la giornata.
ciao

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allora io oltre a quello che già prendi inserirei a colazione un buon multivitaminico pre wo uno stimolatore di ossido nitrico assieme alla crea o un buon pre wo solo(tipo jack 3d x intenderci ) bcaa metà durante e metà post sempre con la crea pre nanna toglierei lo zma xche personalmente lo reputo inutile e aggiungerei delle caseine . infine della glutammina durante la giornata.
ciao