integrazione base

[Pedone Massimo]

salve mi chiamo massimo e ho 34 anni

[xymox]

salve mi chiamo massimo e ho 34 anni
mi alleno da più di 10 anni ma non ho mai ottenuto grandi risultati perché x motivi di lavoro non sono stato mai continuo e anche xché non ho mai seguito con cura una alimentazione particolare...
ho provato varie alimentazioni tipo: metabolica (praticamente solo proteine) ora sto seguendo una sorta di zona ma non sempre riesco a sfruttare gli spuntini.
quindi la mia richiesta è la seguente:
voglio eseguire un anno con aiuto di integratori, pensavo a creatina, proteine e aminoacidi.
il mio peso attuale è circa 80 kg con un pò di grasso superfluo e sono alto 1,78.
tenendo presente che gli aminoacidi sono l'unico integratore che ho quasi sempre utilizzato (8 g. solo quando mi alleno 4 prima e 4 dopo)
tenendo presente che x i primi 6 mesi dovrei allenarmi alternativamente con massa e forza (quindi un mese massa e uno forza e cosi via x 3 cicli) dopo dovrei iniziare con delle superserie.
tenendo anche presente che non acquisterò specifici integratori ma quelli che trovo in offerta.
detto questo avrei bisogno di alcuni consigli sulle modalità d'uso, sulle quantità, quando assumerli e quant'altro.
tengo a precisare che non sono un esperto quindi sarei grato di avere consigli al quanto pratici e accessibili.
anticipatamente ringrazio.
Massimo

Se queste sono le premesse,lascia stare.Non si può ragionare in questi termini.Si acquista quello che serve,non quello che costa poco.Comunque,se hai voglia, puoi iniziare a leggere qualche discussione in sezione "guide manuali" per iniziare a capire le funzione dei principali supplementi.Ciao

[Senpai]

salve mi chiamo massimo e ho 34 anni
mi alleno da più di 10 anni ma non ho mai ottenuto grandi risultati perché x motivi di lavoro non sono stato mai continuo e anche xché non ho mai seguito con cura una alimentazione particolare...
ho provato varie alimentazioni tipo: metabolica (praticamente solo proteine) ora sto seguendo una sorta di zona ma non sempre riesco a sfruttare gli spuntini.
quindi la mia richiesta è la seguente:
voglio eseguire un anno con aiuto di integratori, pensavo a creatina, proteine e aminoacidi.
il mio peso attuale è circa 80 kg con un pò di grasso superfluo e sono alto 1,78.
tenendo presente che gli aminoacidi sono l'unico integratore che ho quasi sempre utilizzato (8 g. solo quando mi alleno 4 prima e 4 dopo)
tenendo presente che x i primi 6 mesi dovrei allenarmi alternativamente con massa e forza (quindi un mese massa e uno forza e cosi via x 3 cicli) dopo dovrei iniziare con delle superserie.
tenendo anche presente che non acquisterò specifici integratori ma quelli che trovo in offerta.
detto questo avrei bisogno di alcuni consigli sulle modalità d'uso, sulle quantità, quando assumerli e quant'altro.
tengo a precisare che non sono un esperto quindi sarei grato di avere consigli al quanto pratici e accessibili.
anticipatamente ringrazio.
Massimo

E come diavolo facciamo a consigliarti nell'uso di qualcosa che neanche tu hai idea di cosa sara' ?!?!?!?!?!

P.S.
Massa e forza per tre cicli e poi superserie....per "fare definizione" immagino !

[Pedone Massimo]

infatti ho dimenticato di dire che non mi alleno x il prossimo mr. olimpia ma a livello dilettantistico..
mi serviva giusto qualche consiglio ma va bene cmq.
se non avete risposte potete anche evitare di perder tempo
grazie lo stesso

---------- Post added at 14:45:05 ---------- Previous post was at 14:44:34 ----------

[Alessandro33]

Messaggio di moderazione

Cerchiamo di rimanere in argomento ed evitiamo polemiche

[Senpai]

infatti ho dimenticato di dire che non mi alleno x il prossimo mr. olimpia ma a livello dilettantistico..
mi serviva giusto qualche consiglio ma va bene cmq.
se non avete risposte potete anche evitare di perder tempo
grazie lo stesso

Se poni una domanda precisa otterrai una risposta precisa.
Ci sono decine di categorie ognuna con altrettanti integratori a loro volta con modalita' di assunzione diversa , come possiamo darti una risposta se nn decidi almeno quale tipo di integrazione vuoi intraprendere ?
Cmq , il miglior integratore per la massa e' il cibo , meglio solido , ma puoi integrare con delle pro in polvere che puoi assumere esattamente come il cibo standard visto che di null'altro si tratta.
Ovviamente in quantita' che rispettino il tuo piano alimentare.

[Liriko]

Se non ha idea neanche della dieta da seguire dell'integrazione non se ne fa nulla.
E non credo proprio sappia cosa significhi dieta, visto che è convinto che la "metabolica" sia solo proteine
Un consiglio, vai nella sezione dieta e comincia da lì, poi torni con le idee più chiare e vedi cosa ti manca.

[Pedone Massimo]

consiglio su integratori

salve a tutti
tenendo presente che non sono nuovo ad allenamenti e nutrizione (molto proteica a basso contenuto di carboidrati, quindi molta verdura cotta e cruda,
albume, tonno, carne rossa e bianca, e grassi come olive mandorle ecc)
con l'inizio del nuovo anno assumerò qualche integratore consigliatomi da amici, questi sono krealcalyn, proteine del siero e aminoacidi (già acquistati).
ho solo dei dubbi sull'assunzione, io ho pensato così:
krealcalyn: giorni on 3g colazione 3g preallenamento 3g postallenamento, giorni off 3g colazione 3g spuntino pomeridiano (l'unico dubbio è se c'è bisogno di bloccare l'assunzione x un certo periodo o posso continuare x tutto il periodo di forza/massa)
proteine: tutti i giorni circa 30g come spuntini matt. e pom.
aminoacidi: giorni on 4g preallenamento 4g postallenamento.
che ne pensate?
accetto qualsiasi consiglio e ringrazio anticipatamente
saluti MAX

[Sean]

Continua qui.

[Pedone Massimo]

Continua qui.

perchè?
non andava bene come nuovo argomento?
vabbè cmq accetto sempre consigli da chi ne sa più di me

[Alessandro33]

Hai aperto un 3d qualche giorno fa e come da regolamento meglio evitare l'apertura di più post in poco tempo.....tutto qua

[alexguzz]

salve a tutti
tenendo presente che non sono nuovo ad allenamenti e nutrizione (molto proteica a basso contenuto di carboidrati, quindi molta verdura cotta e cruda,
albume, tonno, carne rossa e bianca, e grassi come olive mandorle ecc)
con l'inizio del nuovo anno assumerò qualche integratore consigliatomi da amici, questi sono krealcalyn, proteine del siero e aminoacidi (già acquistati).
ho solo dei dubbi sull'assunzione, io ho pensato così:
krealcalyn: giorni on 3g colazione 3g preallenamento 3g postallenamento, giorni off 3g colazione 3g spuntino pomeridiano (l'unico dubbio è se c'è bisogno di bloccare l'assunzione x un certo periodo o posso continuare x tutto il periodo di forza/massa)
proteine: tutti i giorni circa 30g come spuntini matt. e pom.
aminoacidi: giorni on 4g preallenamento 4g postallenamento.
che ne pensate?
accetto qualsiasi consiglio e ringrazio anticipatamente
saluti MAX

Ciao max
secondo me il protocollo che intendi fare va bene così come lo hai scritto.
per la kre alka farei 6/8 settimane e 2 di stop

[Pedone Massimo]

Ciao max
secondo me il protocollo che intendi fare va bene così come lo hai scritto.
per la kre alka farei 6/8 settimane e 2 di stop

ok grazie alex
un altra cosa...
visto che il 90 % delle volte mi alleno al mattino subito dopo colazione questo significa che dovrò quasi accavallare le prime 2 assunzioni di krealcalyn (in pratica passerà circa 1/1,5 ore tra le 2), questo può causare problemi?

---------- Post added at 09:38:45 ---------- Previous post was at 09:38:02 ----------

Hai aperto un 3d qualche giorno fa e come da regolamento meglio evitare l'apertura di più post in poco tempo.....tutto qua

ok grazie

[alexguzz]

ok grazie alex
un altra cosa...
visto che il 90 % delle volte mi alleno al mattino subito dopo colazione questo significa che dovrò quasi accavallare le prime 2 assunzioni di krealcalyn (in pratica passerà circa 1/1,5 ore tra le 2), questo può causare problemi?

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ok grazie

Assolutamente no

[Pedone Massimo]

Ciao max
secondo me il protocollo che intendi fare va bene così come lo hai scritto.
per la kre alka farei 6/8 settimane e 2 di stop

ok magari visto che ogni fine scheda mensile faccio una settimana di scarico magari faccio 4 sett e 1 stop (con scarico)
che dici?