E Buongiorno di nuovo…
Come scritto nella sezione dieta ed allenamento che potete vedere qui:
…da settembre vorrei ricominciare a spingere “meglio” di quanto non abbia fatto nei messi passati.
Avevo pensato per i primi tempi tipo ottobre/novembre di integrare con la Gluta ma non so come suddividerla ed in che dosaggio…per quel che ho letto dacendo un search, vorrei evitare l’assunzione della stessa nel pre nanna, in quanto sono già per natura uno che dorme poco.
Nei mesi a seguire vorrei prendere della creatina monoidrata ma non seguendo La fase di carico che da molte letture mi sembra di aver capito, sia risultata inutile, ma solo per coadiuvare gli allenamenti sia con i pesi, che in bici…ergo, quindi più come “energizzante” ed aiuto per il recupero.
Ad oggi la prendevo nella dose di 2/3g nei giorni off (solitamente a colazione) e 5/6g nei giorni on (solitamente 1h prima dell’allenamento), ma nel dosaggio maggiore, faticavo molto a scioglierla in ½ litro di tè…siccome aggiungere liquidi mi appesantirebbe molto durante il WO o l’uscita in bici, mi chiedevo se potessi suddividere l’assunzione della stessa in due momenti tipo 3g 1h prima del WO e 3g 2h prima…che ne direste?
Inoltre crea e gluta possono coesistere o m’imbottirei di cose e basta?!?
Per il pre nanna inevece avevo pensato allo ZMA…no?!?
Avanti, massacratemi ora…
la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/34253...02#post7618202
l'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/34253...03#post7618203
Come scritto nella sezione dieta ed allenamento che potete vedere qui:
…da settembre vorrei ricominciare a spingere “meglio” di quanto non abbia fatto nei messi passati.
Avevo pensato per i primi tempi tipo ottobre/novembre di integrare con la Gluta ma non so come suddividerla ed in che dosaggio…per quel che ho letto dacendo un search, vorrei evitare l’assunzione della stessa nel pre nanna, in quanto sono già per natura uno che dorme poco.
Nei mesi a seguire vorrei prendere della creatina monoidrata ma non seguendo La fase di carico che da molte letture mi sembra di aver capito, sia risultata inutile, ma solo per coadiuvare gli allenamenti sia con i pesi, che in bici…ergo, quindi più come “energizzante” ed aiuto per il recupero.
Ad oggi la prendevo nella dose di 2/3g nei giorni off (solitamente a colazione) e 5/6g nei giorni on (solitamente 1h prima dell’allenamento), ma nel dosaggio maggiore, faticavo molto a scioglierla in ½ litro di tè…siccome aggiungere liquidi mi appesantirebbe molto durante il WO o l’uscita in bici, mi chiedevo se potessi suddividere l’assunzione della stessa in due momenti tipo 3g 1h prima del WO e 3g 2h prima…che ne direste?
Inoltre crea e gluta possono coesistere o m’imbottirei di cose e basta?!?
Per il pre nanna inevece avevo pensato allo ZMA…no?!?
Avanti, massacratemi ora…
la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/34253...02#post7618202
l'allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/34253...03#post7618203
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