Assunzione creatina glutammina aminoacidi ramificati in polvere

[sters]

Ciao a tutti,volevo prendere da settembre quando incomincio il periodo di massa questi 3 integratori....sul web ho letto molti post a riguardo e ho deciso di farmi una scaletta di grammature e modalità d'assunzione.
GIORNI WO
Colazione 5gr di creatina + 3gr di glutammina presi assieme con 500ml di acqua calda
Pranzo 5gr di creatina
Pre wo(20/30 min prima si intende)
3gr di glutammina+4gr di aminoacidi ramificati(li ho in polvere,peso 80kg e se nn sbaglio ne devo prendere 1gr per 10kg)
Post wo
3gr di glutammina+4gr di aminoaciri ramificati(domanda li posso prendere uno dietro l'altro o devo aspettare 10min tra gluta e aminoacidi?)
Cena
5gr di creatina
Pre nanna
3gr di glutammina
GIORNI NON WO
Colazione 5gr di creatina + 3gr di glutammina presi assieme con 500ml di acqua calda
Pranzo 5gr di creatina
Spuntino 3gr di glutmmina
Cena 5gr di creatina
Pre nanna 3gr di glutammina.


La creatina la prenderei così per 4 settimane poi la prenderei solo i giorni di wo 5gr prima il wo e 5 dopo...secondo voi va bene?
Scusate per l'italiano..Grazie anticipatamente a tutti

---------- Post added 25-07-2012 at 16:39:20 ---------- Previous post was 24-07-2012 at 19:52:51 ----------

Nessuno??

[Jacopo92]

Io farei:
GIORNI ON
-30 minuti prima della colazione: 3 gr di creatina+5 gr di glutammina+tampone

-30 minuti prima dell'allenamento: 3 gr di creatina+5 gr di glutammina+tampone
-15 minuti prima dell'allenamento: 4 gr di BCAA

-Subito post wo: fonte di carboidrati+ 5/10 gr di glutammina+3 gr di creatina+4gr di BCAA

GIORNI OFF:
-30 minuti prima di colazione: 5 gr di glutammina+3 gr di creatina+tampone
-30 minuti prima dello spuntino pomeridiano: 5 gr di glutammina+3gr di creatina+ tampone
-Prenanna: 5 gr di glutammina

[sters]

Il tampone a cosa serve?Va preso perforza?
Il dopo wo,posso non prendere i carboidrati?Siccome dopofaccio subito la cena?
In un giorno quanti gr di glutammina posso prendere?
Scusate per le tante domande

[asen]

Il tampone serve a non far aggredire la creatina dai succhi gatrici impedendone la sua degradazione , i carboidrati alto IG ti servono per innalzare il picco insulinico e veicolare meglio la crea

Se ceni nella prima mezzora dopo il wo puoi evitare i carbo.
Nei giorni ON può andare bene 20g 5 colazione 5 pre wo 5 post 5 pre nanna
OFF 5 colazione 5 pre merenda 5 pre nanna

[Alessandro33]

Il tampone serve a non far aggredire la creatina dai succhi gatrici impedendone la sua degradazione , i carboidrati alto IG ti servono per innalzare il picco insulinico e veicolare meglio la crea

Se ceni nella prima mezzora dopo il wo puoi evitare i carbo.
Nei giorni ON può andare bene 20g 5 colazione 5 pre wo 5 post 5 pre nanna
OFF 5 colazione 5 pre merenda 5 pre nanna

esatto

[sters]

Il tampone(se mi ricordo bene ho letto che posso prendere mezzo cucchiaino di bicarbonato come tampone)va preso prima o dopo che assumo la creatina o è indifferente?.
Io avevo intenzione di prendere la creatina nello stesso shaker con la glutammina,va bene anche se prendo il tampone?
La glutammina e la creatina le devo prendere perforza 30min prima della colazione o le posso prendere anche appena prima?

[le diable]

Prima il tampone che può essere brioschi o bicarbonato di sodio e poi la creatina. Mettici molta acqua.

[Davidinoviareggo]

Il tampone(se mi ricordo bene ho letto che posso prendere mezzo cucchiaino di bicarbonato come tampone)va preso prima o dopo che assumo la creatina o è indifferente?.
Io avevo intenzione di prendere la creatina nello stesso shaker con la glutammina,va bene anche se prendo il tampone?
La glutammina e la creatina le devo prendere perforza 30min prima della colazione o le posso prendere anche appena prima?

almeno 20 min pre colazione, per il tampone: prima metti l'acqua nello shaker possibilmente tiepida così faciliti lo scioglimento; metti 100 ml ogni gr di creatina, dopo metti la creatina, shakeri a dovere, apri lo shaker metti il brioschi in porzione 1:3 cioè ad esempio con 3 gr di creatina metterai 9 gr di brioschi, aspetti che finisca l'effervescenza e bevi.
Puoi mettere tutto nello stesso shaker.

[sters]

Quindi nello stesso shaker mi ritroverei gluta,crea e il tampone.....mi pare di aver letto che la creatina viene meglio assorbita con i carboidrati..è vero?

[asen]

Il tampone serve a non far aggredire la creatina dai succhi gatrici impedendone la sua degradazione , i carboidrati alto IG ti servono per innalzare il picco insulinico e veicolare meglio la crea

Se ceni nella prima mezzora dopo il wo puoi evitare i carbo.
Nei giorni ON può andare bene 20g 5 colazione 5 pre wo 5 post 5 pre nanna
OFF 5 colazione 5 pre merenda 5 pre nanna