AIUTO x integrazione

[Tripper]

Innanzitutto CIAO A TUTTI............
volevo un vostro aiuto su come prendere questi integratori:

glutammina
creatina
bcaa

premetto ke non ho mai usato integratori...e adesso un pò per curiosità e un pò per voglia...li volevo acquistare....xò non so i modi di assunzione

a ottobre volevo iniziare un allenamento di massa 2 volte alla settimana...di tipo heavy duty....e integrare con questi prodotti...mi potete dare dei consigli.......

Come marche avevo pensato:
x quanto rigurda la glutammina quella della AST mi pare si chiami gl3...vero???invece per la creatina e i bcaa cosa mi conisgliate???grazie a tutti quelli ke risponderanno

[Body80]

I bcaa tienili per la definizione, xchè se vuoi usare bene la gluta ne andranno via di money...

Creatina 4 settimane si e 4 no....6-7gr al giorno frazionati fra colazione pranzo e post workout.
Glutammina
- se ti alleni prima dopo durante allenamento...
- se nn ti alleni a colazione e prima di andare a letto.

[speedindust]

ciao, credo che i prodotti che tu voglia usare siano ottimi, fai bene ad integrare, a patto che tu segua una buona dieta altrimenti rischi di buttare i soldi...
cmq le dosi classiche sono:
bcaa 1 gr x kg corporeo durante o dopo il w.o.
mix di glutammina e creatina mattina e dopo w.o. qui i dosaggi sarebbe meglio tenerli bassi dato che non li hai mai utilizzati direi al massimo 6 gr/die creatina e 10 gr/die gluta ma questa è solo la mia opinione...
ciao

[Tripper]

grazie x aver risposto così celermente ) e x quanto riguarda la marca di creatina e glutammina???Quale mi consigliate???

[Nyo105]

Bcaa 1 g ogni kg di peso 20 minuti prima e 20 minuti dopo l'allenamento, la glutammina ti consiglio di assumerne 5 g subito dopo l'allenamento e 5 g prima di andare a dormire. Sulla creatina ci sono tanti metodi di assunzione, stà a te trovare quello che più si adatta alle tue esigenze... l'unica cosa di cui sono sicuro è che ne dovresti assumere sicuramente qualche grammo dopo l'allenamento