Domanda su integrazione....

**Nyo105** · 14-09-2002, 14:18:31

Gli aminoacidi Bcaa vanno assunti 1 g per ogni kg di peso corporeo 20 minuti prima di un allenamento o partita e 20 minuti dopo. Per la creatina consiglierei al mattino 5 g e dopo l'allenamento ulteriori 5 g.
ti sconsiglierei una fase di carico e quindi di scarico della creatina perchè suppongo che la tua ragazza non voglia aumentare la massa muscolare ma voglia ottenere dagl'integratori un ridotto tempo di recupero muscolare

**vperman** · 14-09-2002, 20:35:47

Re: Domanda su integrazione....

Originally posted by Alfredo
Mi serve un consiglio per la mia ragazza....
Gioca a pallavolo in campionato semiprofessionistico(B2)...ha iniziato la preparazione atletica e ha deciso d'integrare con creatina e amminoacidi ramificati...
Chi mi può dire la quantità da assumere d'entrambe...
Tenendo conto che alta 1.68 e pesa 54 kg?
Grazie.....
P.S. I prodotti della Ultimate sono i migliori? E se no quali?

Sconsiglierei la creatina ad una donna per la ritenzione idrica che causa e che in una donna puo' provocare o se gia' presente peggiorare la cellulite. In caso volesse prenderla comunque, per una donna non andrei oltre i 3 gr AL GIORNO naturalmente senza carico. SI prende dopo aver assunto una bevanda ad alto indice glicemico per farla assorbire dall'organismo e sarebbe meglio quella effervescente.
COMUNQUE AD UNA DONNA LA SCONSIGLIO VIVAMENTE.

Per quanto riguarda i BCAA (che sono molto piu' utili per il tipo di sport che fa) 5gr AL GIORNO mezz'ora prima dell'allenamento.

NYo105 non sparare cazzate sulle dosi di aminoacidi e creatina, soprattutto visto che tu hai fatto la stessa domanda in un thread 5 minuti prima ....... 10 gr al giorno sono troppi anche per te e servono solo ad affaticare i reni.

***Body80*** · 14-09-2002, 20:50:05

Di creatina prendine poca, ad una mia amica 5gr la gonfiavano molto quindi un 3gr bastano e avanzano.

Gli amino prendili dopo allenamento (solo se questo è stato veramente faticoso, altrimenti nn ce n'è bisogno).

pt · 14-09-2002, 21:28:49

creat e amino

body 80 ottima risposta aggiungo creat effervescente sicuramente migfliore per una donna

***Body80*** · 14-09-2002, 21:34:01

Re: creat e amino

Originally posted by pt
creat effervescente

Esatto, nn c'avevo minimamente pensato!!

**Alfredo** · 14-09-2002, 22:24:48

Grazie 1000...per le vostre risposte...
Buon allenamento a tutti!

**Nyo105** · 15-09-2002, 21:09:44

Vpermen, credo che le cazzate le stia dicendo tu... è risaputo a livello mondiale il dosaggio dei Bcaa e della creatina. Considerando che la creatina, come dicono tra l'altro esperti medici specializzati in integrazione dello sport, non ha un'assunzione "standard" per tutti è chiaro che ognuno di noi debba scegliere l'utilizzo più adatto ai propri scopi ed al proprio organismo. La domanda che ho fatto sull'utilizzo che faccio io degli integratori aveva lo scopo di accendere un dibattito sull'integrazione e, appunto perchè ognuno di noi è differente, conoscere i vari utilizzi che ne vengono fatti. Sulla creatina le dosi sono variabilissime, ma sull'integrazione coi Bcaa credo che tutti sappiano il dosaggio (1 g ogni 10 kg di peso corporeo) consigliato oltretutto da personal trainer e bodybuilders professionisti. Prima di dire che qualcuno dice cazzate e che un consiglio d'uso sia completamente sbagliato ti consiglio di informarti meglio perchè utilizzare gli integratori non è semplice come mettere lo zucchero nel caffè. Oguno di noi è diverso e siamo in questo forum per confrontare i nostri metodi di allenamento, se tutti fossimo uguali non ci sarebbe bisogno di parlarne perchè seguiremmo tutti la stessa routine in palestra. Comunque dobbiamo sempre avere l'umiltà di accettare i suggerimenti altrui e di non scartarli a priori. Sono convinto che l'integrazione che tu hai suggerito sia buona, ma sono altrettanto convinto che anche la mia non era una stronzata colossale. Stà alla ragazza vedere quale metodo otterrà i migliori risultati.

**vperman** · 16-09-2002, 03:18:01

Originally posted by Nyo105
Vpermen, credo che le cazzate le stia dicendo tu... è risaputo a livello mondiale il dosaggio dei Bcaa e della creatina. Considerando che la creatina, come dicono tra l'altro esperti medici specializzati in integrazione dello sport, non ha un'assunzione "standard" per tutti è chiaro che ognuno di noi debba scegliere l'utilizzo più adatto ai propri scopi ed al proprio organismo. La domanda che ho fatto sull'utilizzo che faccio io degli integratori aveva lo scopo di accendere un dibattito sull'integrazione e, appunto perchè ognuno di noi è differente, conoscere i vari utilizzi che ne vengono fatti. Sulla creatina le dosi sono variabilissime, ma sull'integrazione coi Bcaa credo che tutti sappiano il dosaggio (1 g ogni 10 kg di peso corporeo) consigliato oltretutto da personal trainer e bodybuilders professionisti. Prima di dire che qualcuno dice cazzate e che un consiglio d'uso sia completamente sbagliato ti consiglio di informarti meglio perchè utilizzare gli integratori non è semplice come mettere lo zucchero nel caffè. Oguno di noi è diverso e siamo in questo forum per confrontare i nostri metodi di allenamento, se tutti fossimo uguali non ci sarebbe bisogno di parlarne perchè seguiremmo tutti la stessa routine in palestra. Comunque dobbiamo sempre avere l'umiltà di accettare i suggerimenti altrui e di non scartarli a priori. Sono convinto che l'integrazione che tu hai suggerito sia buona, ma sono altrettanto convinto che anche la mia non era una stronzata colossale. Stà alla ragazza vedere quale metodo otterrà i migliori risultati.

E' risaputo a livello mondiale che il carico di creatina e' una minchiata anche se lo consigliano tutti gli istruttori in palestra,ed e' risaputo che 10 gr o piu' di creatina al giorno non verranno mai sfruttati dall'organismo, ma per la maggior parte andranno a finire nel cesso insieme all'urina. Per quanto riguarda i BCAA non ho capito bene se le hai consigliato 5 gr o 10gr, visto che gli hai detto di prenderli prima e dopo l'allenamento.
Comunque la dose di 1gr per kg di peso corporeo e' una dose indicativa........ quindi quella tua frase "e' risaputo a livello mondiale" non vuol dire un bel nulla........ e lascia poi perdere i consigli dei bodybuilder profesionisti che sono un altra cosa.
Hai consigliato dosi eccessive ad una ragazza che fa un altro tipo di sport......
Sei appena arrivato, prima di dare consigli fatti un giro nel forum cosi' potrai leggere i pareri di piu' persone (tra cui medici) riguardo alle dosi.

**Nyo105** · 16-09-2002, 21:32:44

Sono appena arrivato ma non sono uno sprovveduto... i medici che tu mi consigli di ascoltare sono già stati ascoltati da me all'università. Non credo che dicano stronzate docenti di scienze motorie e di scienze dell'alimentazione... il ciclo di creatina ottiene ottimi risultati se le dosi vengono assunte ad intervalli regolari (questa non è una mia opinione ma è l'opinione di gente sicuramente più preparata di un amante di questo sport come me). Le dosi consigliate vengono immagazzinate all'interno dei muscoli, sempre alla condizione degl'intervalli regolari, e non finiscono nel cesso... è chiaro che un sovradosaggio richiamando acqua nelle cellule potrebbe portare a disturbi intestinali. La quantità da me (sempre dopo un consulto "medico") suggerita da Bcaa è dovuta al fatto che prima dell'allenamento avranno la funzione di diminuire il recupero e dopo l'allenamento (o la partita) avranno la funzione di ricostruzione dei tessuto muscolari. Molto probabilmente alla pallavolista servirà di più la creatina ma, considerando anche che avrà la necessità di sviluppare nuovi fasci muscolari, tenendo presente anche che la pallavolo è uno sport che richiede sforzi esplosivi, un' integrazione coi Bcaa sarà sicuramente utile. E' chiaro che su questo abbiamo opinioni diverse... ma il bello di un forum è la possibilità di scambiare opinioni.

***flexer77*** · 16-09-2002, 22:21:57

Originally posted by Nyo105
Vpermen, credo che le cazzate le stia dicendo tu... è risaputo a livello mondiale il dosaggio dei Bcaa e della creatina. Considerando che la creatina, come dicono tra l'altro esperti medici specializzati in integrazione dello sport, non ha un'assunzione "standard" per tutti è chiaro che ognuno di noi debba scegliere l'utilizzo più adatto ai propri scopi ed al proprio organismo. La domanda che ho fatto sull'utilizzo che faccio io degli integratori aveva lo scopo di accendere un dibattito sull'integrazione e, appunto perchè ognuno di noi è differente, conoscere i vari utilizzi che ne vengono fatti. Sulla creatina le dosi sono variabilissime, ma sull'integrazione coi Bcaa credo che tutti sappiano il dosaggio (1 g ogni 10 kg di peso corporeo) consigliato oltretutto da personal trainer e bodybuilders professionisti. Prima di dire che qualcuno dice cazzate e che un consiglio d'uso sia completamente sbagliato ti consiglio di informarti meglio perchè utilizzare gli integratori non è semplice come mettere lo zucchero nel caffè. Oguno di noi è diverso e siamo in questo forum per confrontare i nostri metodi di allenamento, se tutti fossimo uguali non ci sarebbe bisogno di parlarne perchè seguiremmo tutti la stessa routine in palestra. Comunque dobbiamo sempre avere l'umiltà di accettare i suggerimenti altrui e di non scartarli a priori. Sono convinto che l'integrazione che tu hai suggerito sia buona, ma sono altrettanto convinto che anche la mia non era una stronzata colossale. Stà alla ragazza vedere quale metodo otterrà i migliori risultati.

Devo sostenere vperman, visto che il ministero della sanità indica un integrazione di non oltre 1,5 g. di creatina al giorno per non oltre un mese(leggi bene l' etichette delle confezioni)...poi se a te ti va di prenderne 10 volte tanto perchè ti dà più risultati è un altro discorso...ma i dosaggi "giusti" e consigliabili, soprattutto su un forum pubblico devono essere quelli indicati dal ministero della sanità.

**vperman** · 17-09-2002, 00:10:37

.... e visto che io e flexer77 finora non ci siamo trovati d'accordo praticamente su niente, se lo dice anche lui allora e' cosi' per forza

Comunque mi sembra molto strano che un medico venga a proporti un carico di creatina........ ma...... sara'

***JOBLACK*** · 17-09-2002, 00:14:20

Originally posted by flexer77

Devo sostenere vperman, visto che il ministero della sanità indica un integrazione di non oltre 1,5 g. di creatina al giorno per non oltre un mese

Sono le solite cazzate che dice il M.d.S.
Addirittura vorrebbe bandirla...............
1.5 è come non prenderla