integratori post work out...consigli

[torcy83]

Salve,
io dispongo di questi integratori: bcaa,proteine isolate neutre,glutammina. Vorrei gentilmente sapere come utilizzarli al meglio nel post work, io avevo pensato cosi:

1-bcaa metà durante metà subito dopo...dopo 30 min gallette di riso e pro isolate ocn gluta

oppure

2-bcaa durante e subito dopo cn gluta....dopo 30 minuti cena con riso e pollo/albumi (se capita cn la cena)

Secondo voi va bene?I miei dubbi sono i carbo ad alto ig se vanno presi subito dopo insieme ai bcaa oppure va bene prenderli dopo 30 min cn le gallette, e poi se la gluta va bene presa nelle vaianti che ho elencato.

Ps...non sono intenzionato ad assumere lo schema dei bcaa gluta e carbo subito dopo...poi proteine dopo 30 minuti e poi cena dopo 60...dato che soffro di digestione lenta e mi viene la nausea...grz

[Danielish]

bcaa e gallette e glutammina subito dopo il wo e le proteine dopo circa 30 minuti

[Alessandro33]

Esatto

[Jacopo92]

Puoi, in alternativa, anche prendere Bcaa e glutammina appena terminato il work out e 30 minuti dopo procedere con un pasto composto da riso + pollo/albumi.

[torcy83]

bcaa e gallette e glutammina subito dopo il wo e le proteine dopo circa 30 minuti

e meno male che ho scritto un PS grande quanto una casa

[Danielish]

non ci avevo fatto caso, allora puoi seguire le indicazioni di jacopo

[torcy83]

ma il fatto di nn prendere i carbo alto ig subito ma dopo 30 min e' deleterio oppure giusto?In rete ho letto pareri contrastanti rigiuardo la tempistica dei cho posto wo

[le diable]

Stai in definizione?

Io li prendo subito dopo perché se cerchi sul forum troverai uno studio dove si è scoperto che l'insulina non influisce sull'ossidazione dei grassi

[Danielish]

mah dipende puoi anche prenderli dopo mezz'ora, anche perchè c'è chi sostiene che la finestra anabolica duri anche qualche ora, quindi non mi fare troppi problemi sull'assunzione immediata di cho e pro

[Charliebrown]

perchè i bcaa a metà WO e non mezz'ora prima?tra i 2 schemi mi piace di più il secondo,se posso permettermi io farei bcaa+gluta prima e post e mezz'ora dopo il WO vai con la cena,si potrebbe aggiungere anche un pò d'arginina

[torcy83]

perchè i bcaa a metà WO e non mezz'ora prima?tra i 2 schemi mi piace di più il secondo,se posso permettermi io farei bcaa+gluta prima e post e mezz'ora dopo il WO vai con la cena,si potrebbe aggiungere anche un pò d'arginina

Io sono molto contraio all'assunzione di integratori pre work per non variare la forza e l'anergia durante l'allenamento, preferisco integrare piu nel post che ce un vero bisogno di nutrire i muscoli.

[brosgym]

Dipende dagli obiettivi, paradossalmente postwo carboidrati e proteine, che è ciò che ti serve necessariamente potresti averli tranquillamente dai cibi.

[yesman01]

Esatto, non è che se non si prendono integratori di carbo e proteine subito post wo allora non si migliora, se a fine allenamento vi prendete una banana (o non prendete proprio nulla), e poi tornate a casa (facendo passare anche un' ora), e vi mangiate un bel pasto completo (esempio:riso, pollo e olio) va bene ugualmente, non succede nulla di grave, ora non esageriamo con le fissazioni. Se l' utente soffre di digestione lenta gli conviene prendere qualcosa di leggero post wo (lui vorrebbe prendere bcaa con gluta, e dovrebbe andare bene), poi arrivato a casa con calma e serenità si fa un bel pasto completo, ed è sistemato.

[AndryPata90]

l'olio post wo?...mmmm non mi sembra che sia proprio la scelta giusta...meglio solo carbo+pro

[yesman01]

l'olio post wo?...mmmm non mi sembra che sia proprio la scelta giusta...meglio solo carbo+pro

Intendo che lo si può usare se si sceglie di fare un pasto completo a casa, e poi figurati, 10gr di olio hanno poco effetto sull' ig, e in ogni caso anche questa è solo una **** mentale, non è una regola assoluta quella di dover per forza far alzare al max la glicemia post wo, vorresti dire che se insieme al riso ed al pollo si usano anche 10gr di olio allora non si cresce ? Ma dai ragazzi, facciamo i seri per favore.
Se l' utente fa coincidere la cena col post wo, presumo che sia il suo ultimo pasto, quindi deve essere completo di tutti i nutrienti.