ZMA+integrazione pre nanna

[Atreides82]

Salve ragazzi, ho letto diverse discussioni in merito all'assunzione dello zma e del pre nanna ma nel mio caso specifico non saprei come introdurlo, potreste darmi una mano?

Io ceno intorno alle 20- 20 e 30 circa e intorno alle 00:30 - 01:00 faccio il pre nanna con 35gr di pro in polvere shekerate + 7 gr di glutammina.
Ora volendo inserire lo ZMA per recuperare e dormire meglio (ho 30 anni) come potrei inserirlo?
Sarebbe funzionale prenderlo intorno alle 23:00 considerando che cosi farei un pasto circa 1 ora e mezza dopo andando però a dormire 2 ore dopo l'assunzione dello zma o magari è preferibile
assumerlo tipo verso mezzanotte e fare lo spuntino tipo 1 ora dopo e andare subito a dormire? Potrei anche optare per fare spuntino alle 23:45 e prendere lo zma intorno alle 1 per poi dormire subito. A voi l'ardua sentenza lol

[Senpai]

Lo zma e il calcio pare nn vadano daccordo per nulla.
Io eviterei il prenanna o al limite metterei prima (almeno 2 ore) il prenanna e poi lo zma , anche se ho il dubbio che la permanenza del calcio nel flusso ematico possa invalidare gli eventuali benefici dello zma.
Dati ? Piano alimentare ? Per quale (presunto) motivo integri con zma ?

[Atreides82]

Lo zma e il calcio pare nn vadano daccordo per nulla.
Io eviterei il prenanna o al limite metterei prima (almeno 2 ore) il prenanna e poi lo zma , anche se ho il dubbio che la permanenza del calcio nel flusso ematico possa invalidare gli eventuali benefici dello zma.
Dati ? Piano alimentare ? Per quale (presunto) motivo integri con zma ?

173 cm 72kg BF 8.5%
30 anni
ipocalorica con ricariche pulite

zmq per recuperare meglio durante il sonno e per ripristinare un po di testosterone libero se possibile visto il calo normale che ce in un natural quando si fa la fase di cut

ma il calcio e presente nelle proteine in polvere?

[Senpai]

Bene , sei in ipocalorica , togli il prenanna e vai con lo zmq 40/50 min prima di coricarti.

[paolino87]

173 cm 72kg BF 8.5%
30 anni
ipocalorica con ricariche pulite

zmq per recuperare meglio durante il sonno e per ripristinare un po di testosterone libero se possibile visto il calo normale che ce in un natural quando si fa la fase di cut


ma il calcio e presente nelle proteine in polvere?

Perchè in cut dovresti avere un calo di testo??Secondo mè il contrario

[Atreides82]

Perchè in cut dovresti avere un calo di testo??Secondo mè il contrario

dipende, se abbassi pure i grassi mantenendo solo gli omega 3 e normale che ci sia un calo di testo

[paolino87]

dipende, se abbassi pure i grassi mantenendo solo gli omega 3 e normale che ci sia un calo di testo

io parlavo di un regime sensatoSe abbassi carbo e grassi dove le recuperi le Kcal?
Secondo mè in low carb si hanno benefici..

[Atreides82]

io parlavo di un regime sensatoSe abbassi carbo e grassi dove le recuperi le Kcal?
Secondo mè in low carb si hanno benefici..

se abbassi i carbo e un po i grassi ed aumenti le proteine il testosterone cala...
piu proteine inibiscono il testo...

[Senpai]

Senta signor Duca Leto ..... dal nick direi che hai 30 anni , se nn hai patologie direi che il testo dovresti averlo a posto !

[Atreides82]

Senta signor Duca Leto ..... dal nick direi che hai 30 anni , se nn hai patologie direi che il testo dovresti averlo a posto !

apposto è apposto ma è basso... faccio analisi ogni mese e mezzo ed ora si e abbassato il testo libero

[Senpai]

Secondo me i migliori testo booster sono stacco e squat , poi , benvenga lo zma che mi fa dormire come un sasso !