La mia bodyrecomp [Test]

[cicciobenzina]

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[Yamauchi]

ti seguo, sono curioso..

[Otoha]

L'idea è quella che è, cioè è un approccio la cui funzionalità/successo non è assicurato. Il problema è che alla base poni un'aspettativa impossibile.

Per partire a fare una massa con tutti i crismi, si consiglia spesso di arrivare per varie ragioni ad una BF bassa, 10-11% sarebbe ideale. La body-recomp certamente non prevede questo approccio alimentare con tutti quei carboidrati, certamente non prevede quella routine di allenamento, certamente non ti aiuterà a perdere così tanta BF nel giro di soli 2 mesi. Fossi in avrei puntato più su una carb-cycling, più allenamento e più cibo, comunque scelta tua alla fine.

P.S.: Ti avevamo lasciato aperto l'altro thread; ti chiudo il vecchio ma la prossima volta se vien lasciato aperto, sei pregato di continuare li.

P.S.2: Anche nell'altro thread l'hai ripetuto varie volte, "correzzioni" con una z.

[Otoha]

Questo è un approccio (ce ne sono diversi sui forum americani), questo se non erro te l'aveva già linkato Hunter nell'altro thread: http://www.bodyweb.com/threads/13738...omp-Clean-Bulk).

[Otoha]

1. Questa versione non prevede di rimanere in normocalorica, d'altronde c'è scritto che è l'approccio che hai letto è per "cutting" e il cutting si effettua in ipocalorica;
2. Nei giorni OFF non consumi carboidrati post-wo. Si tratta di stare sempre in ipocalorica, c'è scritto dopo;

Ribadisco che l'approccio è particolare e per vedere progressi ci vuole tempo (tra l'altro non condivido l'idea dei pasti liberi, inutili per uno con BF alta). Non ti aspettare miracoli o di cambiare regime alimentare prima dei 3-4 mesi.

[Manx]

per quello che vedo...qui si deve sgrassare....altro che body rec...

[Otoha]

Ti svuoti? Scusami la franchezza, ma è un problema che io non mi porrei, sei ancora acerbo fisicamente parlando e questo rischio non me lo porrei. Io che sto a 200 gr./cho al negli ON (di cui 50-60 gr. da verdura) e 130 negli OFF, con lavoro aerobico 7 giorni su 7, che dovrei dire?

Come detto, la body-recomp non ha un teoria univoca, ci sono vari approcci ed già per questo la rende difficile da organizzare. Di certo, io, con una BF del 18%, starei alla larga da quote glucidiche simili.

[Manx]

io sono a 40 on e 0 off
cmq...qui si tratta di perdere peso...il resto sono chiacchiere.

[Manx]

ciccio...mi sembra che tu voglia la moglie ubriaca e la botte piena...devi ancora iniziare la dieta e già pensi a pasti liberi, ricariche ecc...cambia idea in continuazione e (fai finta...?) pare tu non capisca...che con i se e i ma...si fa poca strada.
Detto questo...ti saluto, fai quello che credi, ma per cortesia non inondare il forum di 3d dove chiedi SEMPRE la stessa cosa e dove CAMBI in continuazione idea.
Devi perdere peso. STOP.

[Manx]

fai come vuoi, parliamo due lingue diverse...e chi fa interventi senza senso non sono certo io...

[Otoha]

Cicciobenzina, se mi permetti, nel tuo thread passato hai ricevuto consigli da uno dei più qualificati in materia qui sul forum, "tale" Luigi87, aiuti che non hai voluto per motivi tuoi seguire. Sinceramente dubito che qualcuno possa proporti delle soluzioni migliori di quelle che ti ha proposto lui, e la lunghezza del tuo topic passato era dovuta più ai tuoi dubbi particolari che a scarsa chiarezza degli utenti intervenuti.

Inoltre, hai aperto più di una discussione in questa sezione in meno di 4 mesi di tempo, per i motivi più disparati (quella sui 100 gr. di ravioli te la ricordi?), questo significa solo una cosa, che ancora non hai la costanza di seguire un'alimentazione, che è alla base del successo.

Ora, possiamo aprire altre 10 topics e discutere di altri 20 approcci diversi, se l'utenza vorrà. Ma non cambierà molto, a te serve semplicemente: dieta ipocalorica/low-carb, cardio e almeno 3 mesi di tempo.

[Otoha]

Mi spieghi che significa TDEE ON e TDEE OFF se i vari metodi del calcolo del fabbisogno calorico fanno una media settimanale e non scindono tra giorni ON e giorni OFF?

Ti ricordo, il TDEE si ottiene moltiplicando il proprio BMR in relazione alla propria attività fisica (comunque è una stima generale): attività 3 volte alla settimana? Diciamo 1793 x 1.5 = 2550. Stop.

Che poi, onestamente, dopo mesi di ipocalorica variegata, al posto tuo mi farei una settimana fissa a 2500 kcal senza manco allenarmi per poi ripartire con un metabolismo quantomeno "rinvigorito".

Della dieta ho poco da dire, si potrebbero evitare mischioni (tonno + salmone) e mancano le verdure. Non scenderei sotto al basale.

[Otoha]

E' una strategia come un'altra, niente di particolare d'altronde per dimagrire basta essere in ipocalorica. La scelta degli alimenti non mi piace, ma se questi scelti ti fanno seguire la dieta con costanza, fai pure.

[Hunterboy]

boh a me sembra super giù simile a quella che seguivi prima. facci sapere se riuscirai nello scopo