InTeGrAzIoNe post WO

[isildur11]

buongiorno ragazzi vorrei sapere come assumere questi prodotti post workout. Possiedo : BCAA, Maltodestrine e whey.
vorrei sapere più che altro il tempo di assunzione post.
grazie

[Liriko]

BCAA e maltodestrine subito post-wo, whey 20-30 minuti dopo l'assunzione di quest'ultimi.
Per quanto riguarda i dosaggi, dipende da te.

[isildur11]

BCAA e maltodestrine subito post-wo, whey 20-30 minuti dopo l'assunzione di quest'ultimi.
Per quanto riguarda i dosaggi, dipende da te.

grazie mille.... per i dosaggi se non sbaglio 1gr di cho e 0,5 di pro per peso corporeo... correggimi se sbaglio

[Liriko]

Mhà, io post-wo non assumo mai più di 40-50gr di cho, alla fine non hai bisogno di chissà quanti carboidrati per ristabilire le scorte di glicogeno dopo un allenamento con i pesi, il consumo è abbastanza moderato. Anche per le proteine, io uso uno scoop di myofusion e basta, senza stare a fare troppi calcoli.
Il post-wo dev'essere un pronto intervento per i muscoli, non c'è bisogno di caricare macronutrienti in chissà quali quantità.

[Sarto]

io prendo subito dopo il work-out i bcaa e dopo venti minuti malodestrine + proteine

[isildur11]

io prendo subito dopo il work-out i bcaa e dopo venti minuti malodestrine + proteine

li assumi insieme o in shaker separati? grazie

---------- Post added at 17:23:53 ---------- Previous post was at 17:22:15 ----------

Mhà, io post-wo non assumo mai più di 40-50gr di cho, alla fine non hai bisogno di chissà quanti carboidrati per ristabilire le scorte di glicogeno dopo un allenamento con i pesi, il consumo è abbastanza moderato. Anche per le proteine, io uso uno scoop di myofusion e basta, senza stare a fare troppi calcoli.
Il post-wo dev'essere un pronto intervento per i muscoli, non c'è bisogno di caricare macronutrienti in chissà quali quantità.

ok grazie

[Sarto]

no tutto insieme... shaker con acqua maltodestrine proteine e creatina

[paolino87]

Dai uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/threads/14828...rati.../page12

[rayman777]

Ma per quale motivo malto e pro post wo si dovrebbero distanziare di 20/30 min e non assumerle insieme nello stesso shaker che è molto piu comodo?

[Sarto]

Ma per quale motivo malto e pro post wo si dovrebbero distanziare di 20/30 min e non assumerle insieme nello stesso shaker che è molto piu comodo?

questa sarebbe la migliore assunzione

BCAA e maltodestrine subito post-wo, whey 20-30 minuti dopo l'assunzione di quest'ultimi.

, per comodità puoi fare come ti ho detto io. La differenza a questi livelli non le vedi

[rayman777]

Ma non riusciresti a darmi una spiegazione piu tecnica riguardo al distanziare le due assunzioni come metodo migliore?

[Sarto]

beh i carboidrati ad alto ig vanno bene presi subito per ristabilire velocemente le scorte di glicogeno muscolare consumate, quindi si usano carbo a veloce assorbimento. I BCAA presi subito dopo hanno l'effeto di diminuire il catabolismo muscolare favorendo la sintesi proteica, la creatina invece ha un effetto anabolizzante. LE proteine meglio prenderle dopo un po perchè il tuo organismo subito non è in grado di assimilarle e il picco del bisogno proteico è dopo 20-30 minuti...

[rayman777]

beh i carboidrati ad alto ig vanno bene presi subito per ristabilire velocemente le scorte di glicogeno muscolare consumate, quindi si usano carbo a veloce assorbimento. I BCAA presi subito dopo hanno l'effeto di diminuire il catabolismo muscolare favorendo la sintesi proteica, la creatina invece ha un effetto anabolizzante. LE proteine meglio prenderle dopo un po perchè il tuo organismo subito non è in grado di assimilarle e il picco del bisogno proteico è dopo 20-30 minuti...

Ok grazie volevo proprio sapere questo riguardo all'assunzione di pro

[Sarto]

Ok grazie volevo proprio sapere questo riguardo all'assunzione di pro

c'è voluto un po per capirsi ma alla fine ci siamo arrviati