Scelta degli integratori

[LadyV]

Ciao a tutti sono una ragazza di 22 anni e ho iniziato la sala pesi da un anno. Mi piace molto allenarmi e soprattutto sono anche contenta dei risultati che ha dato al mio corpo. Mi alleno 4 volte a settimana e sto seguendo una dieta che mi è stata data da una nutrizionista che mi permette di perdere massa grassa e preservare quella magra. Sono alta 1.60 e peso attualmente 54kg. Il mio obiettivo è arrivare ad una discreta massa muscolare e basse % di massa magra. Vorrei cominciare ad usare degli integratori xke attualmente utilizzo solo proteine dopo l'allenamento. Quindi la mia domanda è qst: che integratori devo usare e soprattuto quando e in che dosi. Grazie per l'aiuto! Sono abbastanza inesperta su questo campo

[Alessandro33]

Domanda generica direi....inizia a postare la tua dieta nell'apposita sezione e poi si vede

[LadyV]

La mia dieta è qst:
Colazione latte+cereali senza glutine (sono allergica al glutine)
Spuntino 200 gr di frutta
Pranzo panino di 50 gr con bresaola, tacchino o uovo accompagnata da verdura o pomodori ( purtroppo mangiando fuori nn posso fare altrimenti)
merenda 200 gr di frutta + yogurt o 2 gallette di riso
Cena 3 volte a settimana legumi + 200 gr di verdura oppure tonno senza olio o pollo
Bevo circa 3 litri d'acqua al giorno

[Manx]

la dieta non va qui, ma nell'apposita sezione (come ricordato da Alessandro)...semmai qui puoi eventualmente linkarla in un secondo momento.

[LadyV]

http://www.bodyweb.com/threads/33978...11#post7564611 ecco la dieta nell'apposita sezione...ora mi date una mano con gli integratori? grazie!!!

[Senpai]

A che tipo di integrazione pensavi ?
Ricorda che l'integrazione (come dice la parola stessa) serve a sopperire o a potenziare gli effetti della dieta , che , dipende dai nostri obiettivi attuali ed e' funzione ed "in funzione" (perdona il bisticcio) del tipo di allenamento.
In sostanza , in base a cio' che vuoi ottenere devi sistemare (in ordine) : primo dieta , secondo allenamento e per ultimo l'integrazione.

[LadyV]

bhè come integrazione intendevo qualcosa che mi aiutasse durante l'allenamento a darmi maggiore energia o che cmq mi faccia recuperare. inoltre qualcosa che mi preservasse la massa magra...sento parlare di proteine, bcaa, creatina ecc

[Senpai]

Le pro come ti dicevo di la , null'altro sono se nn cibo ,quindi in questi termini approcciati ad esse.
Per preservare muscoli quando si e' in regime ipocalorico , l'integratore migliore sono "i pesi" , utilizzati a dovere ovviamente , il fatto ad esempio che tu stia 2 ore in pale (come leggevo nell'altro tuo thread) mi fa supporre che tu stia lavorando male , ma daltronde anche la dieta e da rivedere , quindi....
Questione energia durante l'allenamento : l'alimentazione influisce molto sul livello di affaticamento durante il wo , quindi prima di pensare a come integrare e' meglio sistemare la dieta.
Al limite potresti utilizzare la caffeina anidra , ma ribadisco , dieta in primis !

[LadyV]

Ok allora aggiustiamo la dieta...

[Alessandro33]

Ok allora aggiustiamo la dieta...

fallo nell'apposita sezione

[LadyV]

Alessandro33 è quello che volevo fare! Nn ho detto di volerla aggiustare qui... Era x dire ok devo ricominciare dall'inizio...