Carenza di proteine e calorie, come posso integrare?

[giosci94]

Salve ragazzi, ho 17 anni e da qualche mese ho iniziato seriamente a mettere massa facendo una dieta mirata e 3 allenamenti a settimana. Ho però un piccolo problema: la dieta che ho stilato mi dà delle carenza di circa 40 gr di proteine e 700 calorie e di mangiare ancora di più non ne voglio nemmeno sapere, fa troppo caldo! Mi stavo quindi chiedendo: va bene integrare queste carenze con BCAA, Gainer e proteine whey.

Essendo 55kg per 1,70cm dovrei assumere 6 caps di BCAA esatto? Se è così stavo pensando di integrare in questo modo il tutto nella mia dieta:

Obbiettivo Kcal giornaliere: 2400Obbiettivo proteine giornaliere: 110gr

• Colazione:

2 bicchieri di latte(5gr pro-150 kcal) + mezzo misurino di proteine whey(15gr pro-75 kcal)
Frittata con 3 uova con olio extravergine e formaggio grattugiato(15gr pro-400kcal)

• Pranzo:

Pasta (10gr pro-400 kcal)
Frutta (2gr pro-80 kcal) (Mela o banana)

• Pomeriggio (Ore 16,30 circa)

mezzo misurino gainer (25gr pro-650kcal)

• Pre workout e post workout:

3 Bcaa (10 minuti pre Workout)
3 Bcaa (subito post workout)
Misurino di proteine con acqua(30gr pro-150kcal) (15 minuti post workout)

• Cena:

250 gr di Petto di pollo (25gr pro-150 kcal) o pesce(20gr pro-150 kcal)
Tonno(10gr-100 kcal) oFrittata con 3 uova(15gr pro-300kcal)

• Pre-nanna:

2 bicchieri di latte(5gr pro-150 kcal)


Totale proteine: 140gr
Totale calorie: 2305

Che ne dite? Come post workout è passabile con whey e BCAA visto che ceno circa 30-40 minuti dopo l'allenamento? Il gainer come "spuntino pomeridiano" va bene? Posso migliorare in qualche modo il tutto? Vi ringrazio in anticipo per le eventuali risposte!

[Davidinoviareggo]

La dieta non mi piace per niente, questa deve essere composta da carboidrati proteine e grassi.
A colazione mancano i carbo, a pranzo manca la fonte proteica e i grassi, post wo mancano i carbo, a cena mancano carbo e grassi.
Il pre nanna non mi piace.
Non ci siamo affatto, praticamente mangi solo proteine e pochissimi carbo e grassi buoni, devi impostare meglio la dieta.
Postala nella sezione apposita dove ti daranno una mano a sistemarla poi penserai se è necessario o meno integrare.

Davide

[giosci94]

Ok, grazie mille per la risposta, ho aperto un 3d nella sezione dieta. Ecco il link: http://www.bodyweb.com/threads/33951...o-questa-dieta