ciao ragazzi,
volevo un consiglio sono nuovo di questo forum...a mia dieta è strutturata in questo modo:
mattino - 4 fette biscottate integrali con marmellata e una mela.
spuntino - 1 etto di bresaola o tacchino e una banana
pranzo 100 g di pasta con tonno o pomodoro fresco
spuntino - 2 frutti e una scatoletta di tonno
cena 250 g di carne rossa/bianca o pesce e verdura a volontà.
io sono alto 1.80 e perso 73 kg, ho 23 anni.
la mia intenzione è buttare su massa eliminando il grasso in eccesso, casomai anche integrando con proteine e aminoacidi ramificati.
mi date un consiglio sulle quantità e il momento in cui assumerli?
Vi ringrazio
---------- Post added at 21:31:34 ---------- Previous post was at 21:29:54 ----------
An dimenticavo mi allena 4 volte alla settimana eseguendo un programma di massa
---------- Post added 28-06-2012 at 15:28:43 ---------- Previous post was 27-06-2012 at 21:31:34 ----------
il mio programma è strutturato:
lunedi petto e 1 ora di corsa/camminata veloce
martedi dorsale - addominali e mezzora di corsa
giovedi spalle e bicipiti - addominali
venerdi gambe - tricipiti e addominali
faccio 4 esercizi per muscolo con ripetizioni lente e controllate rapporto 1/4 con serie da 12 -10 - 8 -8.
che ne dite?
volevo un consiglio sono nuovo di questo forum...a mia dieta è strutturata in questo modo:
mattino - 4 fette biscottate integrali con marmellata e una mela.
spuntino - 1 etto di bresaola o tacchino e una banana
pranzo 100 g di pasta con tonno o pomodoro fresco
spuntino - 2 frutti e una scatoletta di tonno
cena 250 g di carne rossa/bianca o pesce e verdura a volontà.
io sono alto 1.80 e perso 73 kg, ho 23 anni.
la mia intenzione è buttare su massa eliminando il grasso in eccesso, casomai anche integrando con proteine e aminoacidi ramificati.
mi date un consiglio sulle quantità e il momento in cui assumerli?
Vi ringrazio
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An dimenticavo mi allena 4 volte alla settimana eseguendo un programma di massa
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lunedi petto e 1 ora di corsa/camminata veloce
martedi dorsale - addominali e mezzora di corsa
giovedi spalle e bicipiti - addominali
venerdi gambe - tricipiti e addominali
faccio 4 esercizi per muscolo con ripetizioni lente e controllate rapporto 1/4 con serie da 12 -10 - 8 -8.
che ne dite?
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