Integrazione Triathlon

[idnob]

ciao ragazzi,sono andrea, sono un neo iscritto, mi presento come preambolo per la mia domanda. (ho provato a cercare ma non mi sembra di avere trovato niente di simile).

Ho 23 anni , studio alluniversità e pratico Triathlon (Sprint) e alleno uno squadra di nuoto di bimbi (9-10 anni).
Peso 76 Kg e sono alto 1.84.

La mia settimana tipo è (all'incirca):

Lunedì Nuoto
Martedì corsa
Mercoledì Bici
Giovedì nuoto
Venerdì corsa
Sabato combinato (bici-corsa-bici-corsa) oppure un lungo in bici (70km)
Domenica riposo oppure gara (la settimana della gara faccio 2 riposi e il resto allenamento meno intenso)

Come integrazione prendo:
Whey (Myprotein) come merenda
BCAA (Ultimate Italia) 6 cps. come dopo allenamento , le butto giù con una bustina di Polase sport in acqua.

Pensavo di integrare anche con creatina Kre alcalin , stupidata?

L'integrazione è corretta o devo modificare qualcosa?

[Francesco01]

In primis aumenterei la dose di ramificati(immagino le compresse siano da 1g, 6 sono pochine visto il peso e il forte impegno in termini di energie)...Quale sarebbe il tuo obiettivo?Aumentare la resistenza?

P.S. le proteine sono cibo, quindi è difficile dire se è corretto assumerle come merenda...bisognerebbe vedere in toto la dieta, dove vi è una mancanza di una fonte proteica le inserisci(in base anche al tuo fabbisogno)

[idnob]

Ciao, grazie mille per la risposta.
Si le compresse sono da 1g, sarebbe più corretto prenderne 8?
L'obiettivo sarebbe ottimizzare il recupero siccome Devo alternare lo studio all'allenamento...

[Francesco01]

Ciao, grazie mille per la risposta.
Si le compresse sono da 1g, sarebbe più corretto prenderne 8?
L'obiettivo sarebbe ottimizzare il recupero siccome Devo alternare lo studio all'allenamento...

da 6 ad 8 cambia poco... In realtà bisognerebbe vedere anche le kcal che assumi...tendenzialmente mi terrei su una quantità ancora maggiore

[idnob]

Confermi la tesi di un mio amico che fa BB da una vita e quando gli ho detto 6 pastiglie mi ha detto:
"6!?!? Facciamo 20g..."

[Francesco01]

Confermi la tesi di un mio amico che fa BB da una vita e quando gli ho detto 6 pastiglie mi ha detto:
"6!?!? Facciamo 20g..."

Magari non così alto, ma con tutto lo sport che fai di certo non bastano...hai un'idea di quante kcal assumi?

[idnob]

Ok, oggi provo a fare stima poi tu dico...

[alexguzz]

Se fai triathlon il tuo obiettivo primario e'il recupero tra un allenamento e l'altro. Quindi presupponendo che tu stia mangiando bene (e quindi con un introito di carbo notevole ) ti consiglio di aumentare la dose di bcaa a 10 al giorno da prendere 5 pre e 5 post per allenamenti di bici e corsa. Inoltre inserirei l glutammina da assumere tutte le sere prima di dormire.

[idnob]

Perfetto, intendevo proprio chiedere anche per la glutammina.
Quanta glutammina devo assumere?
Grazie
Mille!

[Francesco01]

Perfetto, intendevo proprio chiedere anche per la glutammina.
Quanta glutammina devo assumere?
Grazie
Mille!

Dipende dalla forma...in forma L almeno 10g a botta...2 volte al giorno...mentre se prendi la gluta peptide puoi diminuire la dose...però secondo me la gluta è sopravvalutata...meglio andare di leucina a questo punto...

[idnob]

Ti dirò, un mio amico (e diversi triathleti) prendono la glutammina e si trovano decisamente
Bene.
Direi che al prossimo ordine prenderò la glutammina e la creatina kre alcalyn che un mio amico che fa il personal trainer mi ha confermato avere una formula che minimizza la ritenzione idrica (fatto che per me era un problema).
Gentilissimi per i commenti.
P.s. Per le kcal giornaliere non ho tempo di fare una tabella però terrò i consigli che mi avete dato!

[Francesco01]

Ti dirò, un mio amico (e diversi triathleti) prendono la glutammina e si trovano decisamente
Bene.
Direi che al prossimo ordine prenderò la glutammina e la creatina kre alcalyn che un mio amico che fa il personal trainer mi ha confermato avere una formula che minimizza la ritenzione idrica (fatto che per me era un problema).
Gentilissimi per i commenti.
P.s. Per le kcal giornaliere non ho tempo di fare una tabella però terrò i consigli che mi avete dato!

il parametro migliore per valutare un integratore è proprio l'esperienza personale

[idnob]

Gentilissimo

[alexguzz]

La glutammina per le tue esigenze non serve prenderla in dosi massicce, bastano 3-5 gr grammi dopo l'allenamento e prima di dormire nei giorni di riposo. Trovo ottima anche a scelta della alkalyn nella ragione di 3 gr pre allenamento.

[idnob]

Grazie mille!