iniziare ad integrare

**MaLeK** · 25-06-2012, 20:36:00

comincia leggendo questo

**Collateral** · 25-06-2012, 20:58:52

Dipende molto dalla tua alimentazione,dove hai carenze e se ne hai!

però penso per iniziare bcaa,whey e creatina vada bene,attendi altre risposte per sicurezza!

**alexien** · 25-06-2012, 21:09:57

grande, grazie!

ho letto un pò tutto, e ho capito più o meno la funzionalità... ora resta solo un dubbio: cosa uso?

---------- Post added at 20:09:57 ---------- Previous post was at 20:07:10 ----------

beh guarda, il mio problema principale penso sia la massa asd... posto la dieta:
Colazione:
250cl di latte o 2 yogurt + 100g di muesli +50g fiocchi d'avena

Spuntino: 1 panino con 100g di tonno o prosciutto cotto

Pranzo: 150g di pasta o pane + 150g di carne (pollo, vitello, tacchino o cavallo) o 150g di tonno al naturale + insalata verde

spuntino: 300 grammi di patate lesse o al forno + 150g di prosciutto cotto o tonno al naturale

cena: 50g di pane + 200g di pollo o vitello o 350 di merluzzo o platessa o 100g di parmiggiano + verdura

sono alto 1,70 e peso 70 kg, ed ho 20 anni!

**Collateral** · 25-06-2012, 21:22:46

Originariamente Scritto da alexien Visualizza Messaggio

grande, grazie!

ho letto un pò tutto, e ho capito più o meno la funzionalità... ora resta solo un dubbio: cosa uso?

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beh guarda, il mio problema principale penso sia la massa asd... posto la dieta:
Colazione:
250cl di latte o 2 yogurt + 100g di muesli +50g fiocchi d'avena

Spuntino: 1 panino con 100g di tonno o prosciutto cotto

Pranzo: 150g di pasta o pane + 150g di carne (pollo, vitello, tacchino o cavallo) o 150g di tonno al naturale + insalata verde

spuntino: 300 grammi di patate lesse o al forno + 150g di prosciutto cotto o tonno al naturale

cena: 50g di pane + 200g di pollo o vitello o 350 di merluzzo o platessa o 100g di parmiggiano + verdura

sono alto 1,70 e peso 70 kg, ed ho 20 anni!

olio ne usi?:P comunque non so,se hai problemi di calorie allora andrei piu su un gainer,oppure se hai voglia di farlo da solo pro+maltodestrine (anche se certi gainers han un po di cosette in piu,tipo vitamine ecc)

**alexien** · 25-06-2012, 21:24:59

si uso l'olio! un paio di cucchiai sul pollo, nell'insalata!
comunque.. boh guarda, io davvero non ho idea, cioè fino a non molto tempo fa prendevo bioarginina, fieno greco, berocca plus.... ma mi sa che è tutt'altra roba!

**Collateral** · 25-06-2012, 21:30:01

Originariamente Scritto da alexien Visualizza Messaggio

si uso l'olio! un paio di cucchiai sul pollo, nell'insalata!
comunque.. boh guarda, io davvero non ho idea, cioè fino a non molto tempo fa prendevo bioarginina, fieno greco, berocca plus.... ma mi sa che è tutt'altra roba!

ehe penso anchio!se vuoi mettere massa andrei decisamente su un gainer fossi in te(magari un bel true mass,Bsn :P) poi se vuoi aggiungere altro..dipende un po dalla tua disponibilità economica insomma xD

**alexien** · 25-06-2012, 21:34:52

boh dando un'occhiata i prezzi non mi sembrano elevati... poi sarà che non conosco le misure e quindi non so quanto mi duri uno dei vari prodotti! cavolo solo i nomi mi gasano

**Collateral** · 25-06-2012, 21:54:10

un barattolone da 2kg e passa se non sbaglio ti dura circa un mese o qualcosa piu! (per quanto riguarda il gainer che si prende a quantità molto piu alte delle semplici whey xD)

**alexien** · 25-06-2012, 21:56:41

wow, dai non è male... durano

quindi tu diresti semplicemente un true mass e basta?

**tupac87** · 25-06-2012, 22:29:19

ma se con la tua dieta soddisfi già il tuo fabbisogno calorico per mettere massa, il gainer a che ti serve? O.o a sporcarti troppo.
io ora non so se soddisfi il tuo fabbisogno calorico. ci sono i thread in nota nella sezione dedicata, fatti i calcoli e vedi...

cmq integra con bcaa e creatina sicuramente, poi se non soddisfi il tuo fabbisogno proteico.. compri pure le whey... che sono troppo comode,
cmq un gainer ( pasto sostitutivo) home made.. è avena + whey... ( io cosi faccio per sostituire un pasto)

anche un multivitaminico e omega 3 non fanno male.

**alexien** · 25-06-2012, 22:33:45

guarda non ne ho idea, so solo che ho intenzione di integrare con qualcosa che si nota! nel senso, qualcosa che vale la pena comprare e dia una botta al mio fisico!

**tupac87** · 25-06-2012, 22:58:37

non esiste l'integratore miracoloso

**alexien** · 25-06-2012, 23:07:42

ma guarda che non lo ho chiesto... parlo di un integratore che faccia la differenza: sinceramente, tu cosa lo compri a fare se tanto anche senza è uguale?