INSONNIA, come uscirne?

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Non dormo, da anni.
Sono insonne e le ho provate di tutte ma con pochi (o comunque scarsi) risultati.
In questo periodo tra studio universitario ed allenamenti al caldo l'insonnia mi debilita parecchio.
Chiedo a voi (ovviamente chiedo consigli, sono già stato da parecchi medici, specialisti, indiani, buddisti, agopuntori e chi più ne ha più ne metta.) ...c'è qualcuno che come me soffre o ha sofferto d'insonnia?
Come avete risolto o cmq come vi approcciate al problema?

Ah, comprando degli integratori online ne ho trovato uno con:

(l-glicina, 5-HTP, inositolo, l-teanina, zinco citrato, vitamina B6, d-biotina) 850 mg per dose

Come vi sembra? Tranne le vitamine e lo zinco il resto dei componenti non li ho mai sentiti

[naoto]

Edita il post con il riferimento al sito di e-commerce, o ti becchi un'infrazione.

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Edita il post con il riferimento al sito di e-commerce, o ti becchi un'infrazione.

Ricevuto và bene così?

[moshroom]

per sconfiggere l'insonnia devi sconfiggerne le cause, prendere sonniferi o prodotti per dormire non risolve il problema ma toglie solo i sintomi
una possibile causa può essere lo stress e il cortisolo alto, che dovresti tenere sotto controllo con l'alimentazione prima e con uno stile di vita più rilassato poi, e nel caso aiutarti con dei cortisol control come il lean extreme o la fosfatidilserina

[JU 0%]

per sconfiggere l'insonnia devi sconfiggerne le cause, prendere sonniferi o prodotti per dormire non risolve il problema ma toglie solo i sintomi
una possibile causa può essere lo stress e il cortisolo alto, che dovresti tenere sotto controllo con l'alimentazione prima e con uno stile di vita più rilassato poi, e nel caso aiutarti con dei cortisol control come il lean extreme o la fosfatidilserina

Riguardo le cause hai ragione infatti ci sto lavorando, anche se è più difficile del previsto.
Magari però ci lavorerei meglio con qualche ora di sonno in più
Gli integratori che mi hai consigliato non li conosco e stress sì, ce n'è parecchio.
Ma cosa intendi per "tenere sotto controllo il cortisolo con la dieta"? cioè, quale può essere un esempio di "dieta sbagliata" per il cortisolo?
Grazie mille

[moshroom]

forti sbalzi glicemici, carenza di nutrienti, diete ipocaloriche tenute per troppo tempo...!!

[JU 0%]

forti sbalzi glicemici, carenza di nutrienti, diete ipocaloriche tenute per troppo tempo...!!

Mia nonna ha il diabete e puntualmente ogni sabato mi misuro anch'io la glicemia , per adesso è sempre stabile..
I nutrienti credo di averli tutti, è una dieta bilanciata ed in più integro con dei multivitaminici...riguardo l'ipo non c'è nemmeno da parlarne, fino a poco fa ero in iper e adesso sono in "normo".
Il problema dell'insonnia, comunque, ce l'ho da prima di iniziare a fare palestra quindi la dieta dovrebbe influenzare il giusto.
Vorrei provare la fosfatidilserina...magari ovattando i picchi di cortisolo riesco a ri-entrare in un naturale ritmo sonno-veglia.
Ho un dubbio, però, quali controindicazioni ha questo integratore?

[Jaco88]

Mia nonna ha il diabete e puntualmente ogni sabato mi misuro anch'io la glicemia , per adesso è sempre stabile..
I nutrienti credo di averli tutti, è una dieta bilanciata ed in più integro con dei multivitaminici...riguardo l'ipo non c'è nemmeno da parlarne, fino a poco fa ero in iper e adesso sono in "normo".
Il problema dell'insonnia, comunque, ce l'ho da prima di iniziare a fare palestra quindi la dieta dovrebbe influenzare il giusto.
Vorrei provare la fosfatidilserina...magari ovattando i picchi di cortisolo riesco a ri-entrare in un naturale ritmo sonno-veglia.
Ho un dubbio, però, quali controindicazioni ha questo integratore?

Io vedrei meglio un integratore di melatonina, e per curiosità, non è che per caso ti alleni la sera prendendo anche un preworkout? Se si controlla che non abbia stimolanti di alcun genere

[moshroom]

Mia nonna ha il diabete e puntualmente ogni sabato mi misuro anch'io la glicemia , per adesso è sempre stabile..
I nutrienti credo di averli tutti, è una dieta bilanciata ed in più integro con dei multivitaminici...riguardo l'ipo non c'è nemmeno da parlarne, fino a poco fa ero in iper e adesso sono in "normo".
Il problema dell'insonnia, comunque, ce l'ho da prima di iniziare a fare palestra quindi la dieta dovrebbe influenzare il giusto.
Vorrei provare la fosfatidilserina...magari ovattando i picchi di cortisolo riesco a ri-entrare in un naturale ritmo sonno-veglia.
Ho un dubbio, però, quali controindicazioni ha questo integratore?

può dare una leggera secchezza alle articolazioni, cosa che peraltro io non ho mai sentito... ricorda che il cortisolo è qualcosa di fisiologico, cioè la fosfatidilserina nè lo abbatte nè ne inibisce la secrezione, però lo tiene entro certi limiti, e in ogni caso l'assunzione deve essere sempre mantenuta per brevi periodi
se non è l'alimentazione possono essere anche dei ritmi elevati, troppi pensieri, stress generale diciamo! per quanto riguarda la melatonina, con me non ha mai avuto effetto

[JU 0%]

Io vedrei meglio un integratore di melatonina, e per curiosità, non è che per caso ti alleni la sera prendendo anche un preworkout? Se si controlla che non abbia stimolanti di alcun genere

Ti ringrazio della risposta, cmq mi alleno la mattina (di solito verso le 11.30) ed integro con un doppio caffè alle 9 ed amminoacidi pre e post wo.
Il maggior introito calorico, infatti, è sopratutto la mattina e durante il pranzo poi tengo a scalare piano piano in modo da non arrivare a cena troppo affamato.
La melatonina la prendo no-stop da un paio di anni, 5mg ogni sera...anche se ormai credo sia solo un effetto placebo.

---------- Post added at 15:45:47 ---------- Previous post was at 15:38:30 ----------

può dare una leggera secchezza alle articolazioni, cosa che peraltro io non ho mai sentito... ricorda che il cortisolo è qualcosa di fisiologico, cioè la fosfatidilserina nè lo abbatte nè ne inibisce la secrezione, però lo tiene entro certi limiti, e in ogni caso l'assunzione deve essere sempre mantenuta per brevi periodi
se non è l'alimentazione possono essere anche dei ritmi elevati, troppi pensieri, stress generale diciamo! per quanto riguarda la melatonina, con me non ha mai avuto effetto

Ora lo provo, almeno un ciclo di un mesetto a 800mg al giorno (ho letto che è questa la dose minima).
Se riuscissi a contenere un pò di cortisolo e dormire un paio d'ore in più in maniera costante credo che tutto, a quel punto, sarà a mio favore e conseguentemente non avrò più nemmeno bisogno di abbassare il cortisolo.
Riguardo i pensieri...sì, tanti
Maledetto me e quando ho scelto la facoltà di Filosofia

[UASCEZZ]

anchio mi trovo nella tua stessa situazione...mi son lasciato da1paio di settimane e nn sto chiudendo okkio la notte...si sta instaurando 1circolo vizioso cosi perche mi debilita cosi tanto sta cosa fisicam che faccio fatica ad allenarmi ed a fare lavoro e vita sociale.hai perfettamente ragione...i problemi anche se c sono sicuramente non si riescono ad affrontare con qlc ora di sonno...con1bella dormita di 7 8 ore si partirebbe col piede giusto ne son convinto..

[CassiusXL]

ragazzi spesso il non dormire nasconde qualcosa di più profondo degli stimolanti siete ansiosi? come ha giustamente detto moshroom, bisogna sconfiggerne le cause!

[JU 0%]

anchio mi trovo nella tua stessa situazione...mi son lasciato da1paio di settimane e nn sto chiudendo okkio la notte...si sta instaurando 1circolo vizioso cosi perche mi debilita cosi tanto sta cosa fisicam che faccio fatica ad allenarmi ed a fare lavoro e vita sociale.hai perfettamente ragione...i problemi anche se c sono sicuramente non si riescono ad affrontare con qlc ora di sonno...con1bella dormita di 7 8 ore si partirebbe col piede giusto ne son convinto..

Apro un OT e lo chiudo dicendoti che un paio di settimane sono una situazione gestibile, credimi
Ti capisco bene, anch'io ho passato un periodo nel quale mi sono lasciato da una storia importante, sono successi macelli in famiglia abbastanza gravi (tra le tante pure un lutto) e, posso dirti con certezza, che ora come ora devi cercare di stare più tranquillo possibile, magari integra con della melatonina per darti un sonno migliore ma stop.
I problemi di insonnia cronica (tipo il mio) sorgono dopo e sorgono per molti motivi.
Non fasciarti la testa prima di esserti fatto male, c'è il sole...guarda alto, sorridi, respira e continua a vivere.
Gli integratori possono integrare qualcosa che già in parte devi avere e, questo qualcosa, deve essere una tua risposta psicologica endorfinica a questo periodo.
Buona fortuna

---------- Post added at 16:41:51 ---------- Previous post was at 16:38:28 ----------

ragazzi spesso il non dormire nasconde qualcosa di più profondo degli stimolanti siete ansiosi? come ha giustamente detto moshroom, bisogna sconfiggerne le cause!

Ansia e stress a fior di pelle
Ma come già detto sto provvedendo a sconfiggerne le cause, aiuta anche il BB in questo
La mia, più che altro, era una domanda per sapere se e come (qui entrano in gioco anche gli integratori) affrontavano la cosa altre persone insonni.

[UASCEZZ]

Apro un OT e lo chiudo dicendoti che un paio di settimane sono una situazione gestibile, credimi
Ti capisco bene, anch'io ho passato un periodo nel quale mi sono lasciato da una storia importante, sono successi macelli in famiglia abbastanza gravi (tra le tante pure un lutto) e, posso dirti con certezza, che ora come ora devi cercare di stare più tranquillo possibile, magari integra con della melatonina per darti un sonno migliore ma stop.
I problemi di insonnia cronica (tipo il mio) sorgono dopo e sorgono per molti motivi.
Non fasciarti la testa prima di esserti fatto male, c'è il sole...guarda alto, sorridi, respira e continua a vivere.
Gli integratori possono integrare qualcosa che già in parte devi avere e, questo qualcosa, deve essere una tua risposta psicologica endorfinica a questo periodo.
Buona fortuna

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Ansia e stress a fior di pelle
Ma come già detto sto provvedendo a sconfiggerne le cause, aiuta anche il BB in questo
La mia, più che altro, era una domanda per sapere se e come (qui entrano in gioco anche gli integratori) affrontavano la cosa altre persone insonni.

grazie per i consigli...sicuramente ce la faro ma ora sembra tutto cosi difficile mi piacerebbe poter spegnere la mente sino al mattino...dopo1bella dormita la giornata appare senz altro diversa il problema è che i pensieri giungono proprio quando 6a letto senza distrazioni...