cho during wo?

[moshroom]

ciao ragazzi
un consiglio: dovrei aumentare l'introito calorico di circa 100 kcal, avendo già le pro e i fat al limite vorrei aumentare i cho e mi chiedevo se 20-25 gr di destrosio o maltodestrine, sorseggiati durante il wo, potessero dare una mano, altrimenti credo aumenterò leggermente le grammature delle fonti di cho durante i pasti
grazie!!

[PrinceRiky]

ti posso chiedere il contesto in cui hai maturato la necessita' di un aggiustamento di sole 100kcal alla tua dieta?

[moshroom]

mi alleno 7 giorni su 7, 3 allenamenti coi pesi, 3 allenamenti di brasilian jiujitsu, e 1 corsetta la domenica mattina... con questo programma tengo una leggera iper nei giorni di allenamento coi pesi (+200) e una leggera ipo nei giorni di bjj (-100), e devo dire che in 6 settimane son cresciuto di un buon mezzo chilo pulito... adesso però, per luglio, vorrei dedicarmi un mese al solo allenamento coi pesi e incrementare ancora di più l'introito calorico, portandomi sulle 3300 kcal giornaliere e allenandomi 6 giorni su 7 con una 6 split

[PrinceRiky]

Come fai ad essere cosi sicuro che il tuo corpo sia in ipo o in iper variando di cosi poco la dieta?

[moshroom]

ho smanettato un bel po' con le varie diete provando e riprovando, quindi con l'esperienza, poi son sempre 300 kcal di differenza, contando il fatto che siano sforzi differenti e che quindi richiedano anche un consumo calorico differente!

[PrinceRiky]

Mi lascia molto perplesso questa tua sicurezza nel valutare cosi precisamente questi dati, comunque si' puoi usare prodotti a base di maltodestrine.

[moshroom]

non li valuto con sicurezza, però dopo varie prove, sul lungo periodo, ho imparato bene o male quale sia il mio reale fabbisogno calorico, che si attesta attorno alle 2900-3000 kcal...
ti ringrazio comunque!!
(come mai maltodestrine e non destrosio?)

[PrinceRiky]

perche' il glucosio ha un impatto troppo forte sulla glicemia, quindi potresti avere dei rebound; volendolo usare dovresti tenerlo a diluizioni molto elevate e diventerebbe scomodo scolarsi 3 litri di acqua per bere 30gr di cho.

[moshroom]

perfetto, grazie ancora!!

[alexguzz]

Maltodestrine o vitargo ma porta la dose ad almeno 40-50 grammi

[moshroom]

Maltodestrine o vitargo ma porta la dose ad almeno 40-50 grammi

Hai letto il primo post?

[alexguzz]

Si e cosa accadrà mai se aumenti di 200 kcal invece do 100 ?

[Luigi 87]

Non sono d accordo sul fatto che il destrosio possa dare rebound se sono pesato nell'arco di 60 - 80 minuti, però anche io preferirei delle maltodestrine!

[moshroom]

Si e cosa accadrà mai se aumenti di 200 kcal invece do 100 ?

cosa me ne faccio di 50 gr se a me serve aumentare semplicemente l'introito calorico di 100 kcal? Postwo ho 70 gr di vitargo oltretutto

[Luigi 87]

50gr sono troppi.. mica siete dei ciclisti di endurance