allora vi dico subito che faccio allenamento 6/7 vado in palestra a fare sala attrezzi dal lunedì al venerdi, e dal lunedi al sabato faccio sport da combattimento, di cui il mertedi e giovedi faccio un doppio allenamento, prima di andare in sala e dopo aver fatto sala, lunedi mercoledi e venerdi solo dopo la sala. ogni seduta di allenamento e di degli sport che da combattimento che pratico e di 2 ore, oltre 1 oretta di sala che faccio. ipoteticamente il martedi e giovedi faccio circa 5 ore di allenamento il lunedi mercoledi e venerdi 3 ore.
seguo un'alimentazione proteica perche devo mettere 3/4 kg di massa muscolare per fare alcune gare. devo rientrare nelle categorie di peso che mi hanno detto. se volete piu dettagli andate nella sezione allenamento; il mio troppo allenamento è dannoso??qui c'è tutta la mia settimana di allenamento.
aiutatemi se è possibile!!!
grazie in anticipo!
passiamo agli integratori
siccome sono istruttore di kick boxing, mi fornisco in un centro sportivo che vende di tutto, e li prendo anche gli integratori marca"gensan"
assumo bcaa,
pd whey 100 proteine ad assimilazione totale con 30% di bcaa e di tutti gli AA essenziali,
pd 6 creatine ogni compressa contiene 5 tipi di creatina di cui: monoidrato,malato,piruvato,taurinato,citrato
glutammina
multivitaminico
come li assumo:
-multivitaminico dopo la colazione (tutti i giorni)
-45 minuti prima dell allenamento prendo 5 capsule di creatina, a distanza di 15 minuti prendo 3 gr di glutammina + 4 capsule di bcaa
-dopo l'allenamento mi funge anche da spuntino, prendo 30 gr di proteine pd whey che comprende anche il 30% bcaa + 3 gr di glutammina e una melo o 2 gallette.
il sabato e la domenica che non faccio sala non prendo gli integratori...
ok detto tutto a me servirebbe sapere se riusciro a mettere 3/4 kg di massa muscolare in un paio di mesi, dato che ad agosto dovro prepararmi e quindi salto la vacanze
se devo assumere qualche altro tipo di integratori e importante vorrei sapere se li assumo correttamente, in maggior modo l'integrazione pre allenamento se posso prendere tutto insieme creatina e bcaa o devo prendere con un distacco o va bene come faccio. se devo prendere proteine sia prima che dopo l'allenamento, in questo caso prendere 30 g pd whey prima dell allenamento e 50 g di pd mass dubito dopo l'allenamento che oltre a contenere 15 gr di proteine ultra-pure whey isolate contiene 3 gr di creatina monoidrato, 1,5 gr glutammina peptide, 0.75 g di arginina 2,1 g mct
datemi anche consigli su come assumerli che è importantissimo, ho poco tempo e veramente sto con il sangue agl'occhi!!!
poi il mio dubbio piu grande, ma se mi alleno come faccio io riesco a crescere a livello muscolare??
ps: sono un atleta che vuole allenarsi e non perdere tempo, tutto quello che faccio lo faccio con il massimo della passione e quindi aiutatemi se potete!
seguo un'alimentazione proteica perche devo mettere 3/4 kg di massa muscolare per fare alcune gare. devo rientrare nelle categorie di peso che mi hanno detto. se volete piu dettagli andate nella sezione allenamento; il mio troppo allenamento è dannoso??qui c'è tutta la mia settimana di allenamento.
aiutatemi se è possibile!!!
grazie in anticipo!
passiamo agli integratori
siccome sono istruttore di kick boxing, mi fornisco in un centro sportivo che vende di tutto, e li prendo anche gli integratori marca"gensan"
assumo bcaa,
pd whey 100 proteine ad assimilazione totale con 30% di bcaa e di tutti gli AA essenziali,
pd 6 creatine ogni compressa contiene 5 tipi di creatina di cui: monoidrato,malato,piruvato,taurinato,citrato
glutammina
multivitaminico
come li assumo:
-multivitaminico dopo la colazione (tutti i giorni)
-45 minuti prima dell allenamento prendo 5 capsule di creatina, a distanza di 15 minuti prendo 3 gr di glutammina + 4 capsule di bcaa
-dopo l'allenamento mi funge anche da spuntino, prendo 30 gr di proteine pd whey che comprende anche il 30% bcaa + 3 gr di glutammina e una melo o 2 gallette.
il sabato e la domenica che non faccio sala non prendo gli integratori...
ok detto tutto a me servirebbe sapere se riusciro a mettere 3/4 kg di massa muscolare in un paio di mesi, dato che ad agosto dovro prepararmi e quindi salto la vacanze
se devo assumere qualche altro tipo di integratori e importante vorrei sapere se li assumo correttamente, in maggior modo l'integrazione pre allenamento se posso prendere tutto insieme creatina e bcaa o devo prendere con un distacco o va bene come faccio. se devo prendere proteine sia prima che dopo l'allenamento, in questo caso prendere 30 g pd whey prima dell allenamento e 50 g di pd mass dubito dopo l'allenamento che oltre a contenere 15 gr di proteine ultra-pure whey isolate contiene 3 gr di creatina monoidrato, 1,5 gr glutammina peptide, 0.75 g di arginina 2,1 g mct
datemi anche consigli su come assumerli che è importantissimo, ho poco tempo e veramente sto con il sangue agl'occhi!!!
poi il mio dubbio piu grande, ma se mi alleno come faccio io riesco a crescere a livello muscolare??
ps: sono un atleta che vuole allenarsi e non perdere tempo, tutto quello che faccio lo faccio con il massimo della passione e quindi aiutatemi se potete!