3 volte per settimana 1h intensa di nuoto (no pause)
3 volte per settimana un 20 minuti di pesi a casa (solo bicipiti adesso)
domenica riposo.
dopo la seduta in piscina pranzo subito.
peso 70kg (prima ero 75kg)
altezza 1,80
fisico asciutto leggermente sottopeso secondo me.
-TAURINA (1grammo a pranzo + 1 grammo a cena)
-L-carnitina (1grammo a pranzo + 1 grammo a cena)
-BCAA ( 10 pre allenamento solo piscina, 2 pre allenamento pesi)
-400UI vitaminaE
-B complex dosaggi americani
-vitaminaC 3-5 grammi giorno
-6grammi omega 3 (530mg epa + 90mg dha)
Escluso i BCAA che prendo a stomaco vuoto a volte assieme a della vitamina C, il resto lo prendo tutto accomagnato a del cibo per aumentare la biodisponibilità.
Il mio obiettivo è di non perdere ulteriore peso, nel senso che vorrei allenarmi senza dover per forza ritoccare la mia dieta che è varia ed equilibrata, se aumentassi il cibo per compensare poi mi ritroverei ad ingrassare nei periodi in cui faccio stop di attività fisica. grazie
3 volte per settimana un 20 minuti di pesi a casa (solo bicipiti adesso)
domenica riposo.
dopo la seduta in piscina pranzo subito.
peso 70kg (prima ero 75kg)
altezza 1,80
fisico asciutto leggermente sottopeso secondo me.
-TAURINA (1grammo a pranzo + 1 grammo a cena)
-L-carnitina (1grammo a pranzo + 1 grammo a cena)
-BCAA ( 10 pre allenamento solo piscina, 2 pre allenamento pesi)
-400UI vitaminaE
-B complex dosaggi americani
-vitaminaC 3-5 grammi giorno
-6grammi omega 3 (530mg epa + 90mg dha)
Escluso i BCAA che prendo a stomaco vuoto a volte assieme a della vitamina C, il resto lo prendo tutto accomagnato a del cibo per aumentare la biodisponibilità.
Il mio obiettivo è di non perdere ulteriore peso, nel senso che vorrei allenarmi senza dover per forza ritoccare la mia dieta che è varia ed equilibrata, se aumentassi il cibo per compensare poi mi ritroverei ad ingrassare nei periodi in cui faccio stop di attività fisica. grazie