integrazione massa settembre per preparazione gara 2013

[body86]

posto l integrazione in associazione con l alimentazione con medesimo titolo nell apposita sezione!

COLAZIONE:
multvitaminico animal pak/adam
glutammina 5 grammi
creatina 5 grammi
akg 5 grammi
proteine 50 grammi

SPUNTINO COME IN ALIMENTAZIONE HO SCRITTO:
mezza porzione di real mass gaspari

PRANZO:
multivitaminico se scelgo l'adam

PRE-WORKOUT:
creatina 5 grammi
glutammina 10 grammi
bcaa 7 grammi
akg 5 grammi
focus 1mr inizio con un misurino

during:bcaa 5 grammi

POST-WORKOUT
subito vitargo 60 grammi+ 7 bcaa+5 grammi creatina
15 min dopo 10 glutammina
15 min whey un misurino

CENA
come pranzo

PRE-NANNA
CASEINE 1 MISURINO
GLUTAMMINA 5 GRAMMI
ZMA

aspetto vostre indicazione esuggerimento o correzioni...grazie come sempre!

[Luigi 87]

troppa roba in alcune situazioni... timing esagerati o sbagliati, ecc

[body86]

troppa roba in alcune situazioni... timing esagerati o sbagliati, ecc

ok luigi sentiamo la correzione sono aperto a tuti i suggeimeni

---------- Post added 13-06-2012 at 20:07:54 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 21:49:30 ----------

non capisco luigi il timing sbagliati?!
il vitargo va sempre preso subito post e le proteine 30 min dopo! la glutammina nel mezzo l ho trovata proprio in un post qui su bodyweb!

[Luigi 87]

non puoi assumere la glutammina a colazione...

e poi non ha senso frazionare in tre parti quel post workout... troppa roba

[Liriko]

Più che altro vorrei capire l'utilità di tutti quei BCAA.
Soprattutto contando che saresti in massa.
Quante fissazioni con questo catabolismo oh.

[Luigi 87]

12 gr di BCAA in massa possono essere fin troppi... ma comunque un aiuto lo danno... io anche in massa starei sui 10gr se uno può permetterselo... i vantaggi ci sono

[body86]

nel post work out troppa roba?!!? vitargo per alzare la glicemia, creatina e bcaa che essendo rapidi entrano subito in circolo! glutammina dopo 15 min l ho messa solo perce mi ha incuriosito un post qua dentro che ho trovato e proteine dopo 30 min come da tradizione ma se sbaglio per carita parliamone che piu si discute piu si puo impare

la glutammina a colazione dici che non serve??!?!

[Luigi 87]

si ma.... cosa pensi che in 15 minuti svuoti lo stomaco da vitargo e tutta quella roba? diciamo che non hai idea delle tempistiche, per questo ti ho corretto...

io farei diverse correzioni però sono tante... e ora non ho tempo di aiutarti per bene

[body86]

io veramente avrei fatto:
subito posto work: vitargo creatina bcaa
dopo 30 min proteine piu glutammina

ho trovato questa assunzione un po atipica qui in giro e volevo appunto delle opinioni

[Luigi 87]

io ti direi... tutti i bcaa nel during
post crea+gluta+vitargo+bicarbonato
e dopo whey