Creatina e glutammina

[ator75]

Ciao. Volevo integrare la mia dieta con l'assunzione di l-glutammina e creatina. Faccio ginnastica la mattina presto e prima di colazionarmi ( ad esclusione di un caffè e uno yogurt). Pensavo a una colazione post wo completa di tutto. In particolare mi chiedevo se l'integrazione strutturata in questo modo possa andare bene:

Giorni di allenamento
pre wo (a stomaco vuoto)
4 gr bcaa
3 gr creatina
3 gr glutammina con bicarbonato

post wo (a colazione)
30 gr proteine
3 gr creatina
3 gr glutammina
4gr bcaa

pomeriggio
3 gr glutammina con bicarbonato

sera
3 gr glutammina + prenanna

Giorni off idem


Può andare bene? Faccio un mese così e interrompo o posso continuare a oltranza? Grazie

[brosgym]

La creatina interrompila, la glutammina puoi tenerle, i bcaa li prenderei tutti pre visto che post prendi le pro, alle quali aggiungerei dei carbo

I dosaggi della glutammina puoi portarli a 5g

[ator75]

Grazie mille. E' un problema se prendo la glutammina la sera subito prima del prenanna? Rischio di fare le ora piccole....finisco di cenare intorno alle 22 e a mezzanotte ho il prenanna.

[brosgym]

Partendo dal presupposto che il prenanna non è un obbligo, puoi prenderla insieme.

[paolino87]

Grazie mille. E' un problema se prendo la glutammina la sera subito prima del prenanna? Rischio di fare le ora piccole....finisco di cenare intorno alle 22 e a mezzanotte ho il prenanna.

La glutammina và benissimo pre nanna!Io la prendo appositamente per migliorare la qualità del sonno!Non fà miracoli, ma ho notato qualche differenza

[ator75]

Grazie a entrambi. Posso prendere la glutammina a oltranza o meglio interrompere ogni tanto? E se è meglio interrompere, ogni quanto?

[paolino87]

Grazie a entrambi. Posso prendere la glutammina a oltranza o meglio interrompere ogni tanto? E se è meglio interrompere, ogni quanto?

Potresti anche non interromperla

[ator75]

Celere risposta. Che dire, speriamo di mettere tanta buona massa sto periodo, anche se l'estate è dura.

[ator75]

Aiuto integrazione dieta massa

Salve, sono alto 184x72 e sono in dieta massa. Assumo con i cibi solidi 3000 kc al giorno, ripartiti in 40% cho, 30% proteine, 30% grassi. Integro con 30gr di proteine in polvere post wo nei giorni on e 30gr a colazione nei giorni off. Assumo 20 gr di glutammina al giorno. Sento l'esigenza di integrare con un gainer per dare ulteriore sprint alla mi dieta poichè a un mese circa dall'inizio della suddetta, fatico a salire di peso. Vorrei un consiglio a riguardo, che gainer dovrei comprare ed eventualmente posso sostituirlo alle proteine whey che assumo? Grazie

[Sean]

Continua qui.

[ator75]

Nessuno può darmi una mano??

[ator75]

Assunzione vitargo a colazione

Salve. Rieccomi. Ho un dubbio: ha senso assumere vitargo post wo dal momento che mi alleno la mattina e subito dopo faccio colazione con latte e cereali/fette biscottate? Integro inoltre con proteine in polvere e glutammina. Se ha senso, posso prendere il vitargo con le proteine per accorciare i tempi dal momento che subito dopo scappo al lavoro?? Grazie in anticipo

[mastino83]

Salve. Rieccomi. Ho un dubbio: ha senso assumere vitargo post wo dal momento che mi alleno la mattina e subito dopo faccio colazione con latte e cereali/fette biscottate? Integro inoltre con proteine in polvere e glutammina. Se ha senso, posso prendere il vitargo con le proteine per accorciare i tempi dal momento che subito dopo scappo al lavoro?? Grazie in anticipo

io faccio così !!
post wo : scaldo 300 ml di acqua (tiepida) e aggiungo 20 gr di vitargo + 10 di gluta;
faccio la doccia, mi vesto (trascorsi 20/30 min) prendo 30 gr di pro in polvere.
è perfetto ; carboidrati ke ti vanno subito nei muscoli !!!!

te lo consiglio

[paolino87]

Salve. Rieccomi. Ho un dubbio: ha senso assumere vitargo post wo dal momento che mi alleno la mattina e subito dopo faccio colazione con latte e cereali/fette biscottate? Integro inoltre con proteine in polvere e glutammina. Se ha senso, posso prendere il vitargo con le proteine per accorciare i tempi dal momento che subito dopo scappo al lavoro?? Grazie in anticipo

Vista la colazione descritta penserei prima a sistemare l'alimentazione che l'integrazione...posta la dieta in sezione apposita

[ator75]

Vista la colazione descritta penserei prima a sistemare l'alimentazione che l'integrazione...posta la dieta in sezione apposita

Ciao. Ho già postato la mia dieta con tutti i macronutrienti e le grammature.È stata corretta e rivista.
http://www.bodyweb.com/threads/337006-Dieta-massa

---------- Post added at 11:32:48 ---------- Previous post was at 11:27:15 ----------

io faccio così !!
post wo : scaldo 300 ml di acqua (tiepida) e aggiungo 20 gr di vitargo + 10 di gluta;
faccio la doccia, mi vesto (trascorsi 20/30 min) prendo 30 gr di pro in polvere.
è perfetto ; carboidrati ke ti vanno subito nei muscoli !!!!

te lo consiglio

Ciao. Quindi consigli assunzione vitargo con gluta pot wo e venti minuti dopo proteine whey. Perfetto, , ma la colazione la salto o la faccio cmq dopo il frullatone proteico?