Come suddividere integratori

[sierra]

Ciao a tutti .. Io possiedo questi integratori
-on gold whey
- Gaspari myofusion
- gaspari bcaa
E volevo prendere la glutammina? Me la consigliate? E utile?
Come potrei suddividerli in giorni ? Avevo pensato così
Lunedi(giorno allenamento)
Whey pre allenamento e bcaa dopo

Martedì
Myofusion

Mercoledì (giorno allenamento)
Whey pre allenamento e bcaa dopo

Giovedì
Myofusion

Venerdì (allenamento )
Whey pre allenamento e bcaa dopo

Sabato e domenica mangio tante proteine quindi faccio senza
Dove potrei inserire la glutammina e quando?
Grazie a tutti

[rasmioche]

le whey 20 minuti dopo l'allenamento, non prima
bcaa pre e post

[matteoumb]

le whey pre work non hanno senso, i bcaa pre e dopo la gluta divisa in 4 assunzioni nei giorni on 3 nei giorni off dopo allenamento prima assunzione carboidrati specialmente zuccheri: destrosio maltodestrine fruttosio ecc whey dopo 30-45 min dai carboidrati myofusion a colazione.

esempio assunzione gluta:
giorni on
5gr pre colazione 5 gr pre workout 5 grammi post work 5 gr pre nanna
giorni off 7 gr pre colazione 7 gr spuntino pomeridiano 7 gr pre nanna

[sierra]

le whey pre work non hanno senso, i bcaa pre e dopo la gluta divisa in 4 assunzioni nei giorni on 3 nei giorni off dopo allenamento prima assunzione carboidrati specialmente zuccheri: destrosio maltodestrine fruttosio ecc whey dopo 30-45 min dai carboidrati myofusion a colazione.

esempio assunzione gluta:
giorni on
5gr pre colazione 5 gr pre workout 5 grammi post work 5 gr pre nanna
giorni off 7 gr pre colazione 7 gr spuntino pomeridiano 7 gr pre nanna

Va bene ottima risposta..la glutammina può essere utile?

[matteoumb]

Va bene ottima risposta..la glutammina può essere utile?

praticamente per tutti i scopi la gluta in base a come la prendi funge da anticatabolico o volumizzatore in definitiva non può mai mancare è fondamentale sempre

[sierra]

praticamente per tutti i scopi la gluta in base a come la prendi funge da anticatabolico o volumizzatore in definitiva non può mai mancare è fondamentale sempre

e le altre cose che prendo nn la contengono?

[mr oat]

praticamente per tutti i scopi la gluta in base a come la prendi funge da anticatabolico o volumizzatore in definitiva non può mai mancare è fondamentale sempre

la glutammina è fondamentale?? sicuro ?

[sierra]

la glutammina è fondamentale?? sicuro ?

magari non fondamentale ma è utile o uno spreco di soldi?

[matteoumb]

la glutammina è fondamentale?? sicuro ?

bè la glutammina da sola è il 60% netto di tutti gli aminoacidi presente in ogni muscolo!
é fondamentale?
tu che dici?
io direi di si
poi certo anni di studi ricerche e scienza possono sempre sbagliarsi

[mr oat]

magari non fondamentale ma è utile o uno spreco di soldi?

è uno spreco di soldi...

[sierra]

è uno spreco di soldi...

nn si vedrebbero proprio risultati?

[matteoumb]

è uno spreco di soldi...

bella questa

sierra vai a vedere gli studi fatti sulla glutammina e il suo impatto sull'ipertrofia trovi tutto su google almeno ti chiarisci il dubbio una volta per tutte

[mr oat]

bè la glutammina da sola è il 60% netto di tutti gli aminoacidi presente in ogni muscolo!
é fondamentale?
tu che dici?
io direi di si
poi certo anni di studi ricerche e scienza possono sempre sbagliarsi

quali studi scusami? quelli messi sopra un sito (per di piu link esterno e non permesso sul forum) che pubblicizza i prodotti senza screditarli? e poi ti sei risposto da solo, ovviamente ricopiandolo dal link che hai postato...il 60% di tutti gli aminoacidi...quindi che vuol dire? che non è un aminoacido fondamentale e assolutamente inutile...

questi sono studi reali

No effect of glutamine supplementation and hyperoxia on oxidative metabolism and performance during high-intensity exercise.

Marwood S, Bowtell J.
Source

Health and Biology, Liverpool Hope University, Liverpool, UK. marwoods@hope.ac.uk

Abstract

Glutamine enhances the exercise-induced expansion of the tricarboxylic acid intermediate pool. The aim of the present study was to determine whether oral glutamine, alone or in combination with hyperoxia, influenced oxidative metabolism and cycle time-trial performance. Eight participants consumed either placebo or 0.125 g kg body mass(-1) of glutamine in 5 ml kg body mass(-1) placebo 1 h before exercise in normoxic (control and glutamine respectively) or hyperoxic (FiO(2) = 50%; hyperoxia and hyperoxia + glutamine respectively) conditions. Participants then cycled for 6 min at 70% maximal oxygen uptake (VO(2max)) immediately before completing a brief high-intensity time-trial (approximately 4 min) during which a pre-determined volume of work was completed as fast as possible. The increment in pulmonary oxygen uptake during the performance test (DeltaVO(2max), P = 0.02) and exercise performance (control: 243 s, s(x) = 7; glutamine: 242 s, s(x) = 3; hyperoxia: 231 s, s(x) = 3; hyperoxia + glutamine: 228 s, s(x) = 5; P < 0.01) were significantly improved in hyperoxic conditions. There was some evidence that glutamine ingestion increased DeltaVO(2max) in normoxia, but not hyperoxia (interaction drink/FiO(2), P = 0.04), but there was no main effect or impact on performance. Overall, the data show no effect of glutamine ingestion either alone or in combination with hyperoxia, and thus no limiting effect of the tricarboxylic acid intermediate pool size, on oxidative metabolism and performance during maximal exercise.

PMID:18608833 [PubMed - indexed for MEDLINE]






SECONDO STUDIO:


Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. Related Articles, Links

Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.


ma non andiamo ot.... torniamo in topic

[matteoumb]

quali studi scusami? quelli messi sopra un sito (per di piu link esterno e non permesso sul forum) che pubblicizza i prodotti senza screditarli? e poi ti sei risposto da solo, ovviamente ricopiandolo dal link che hai postato...il 60% di tutti gli aminoacidi...quindi che vuol dire? che non è un aminoacido fondamentale e assolutamente inutile...

questi sono studi reali

No effect of glutamine supplementation and hyperoxia on oxidative metabolism and performance during high-intensity exercise.

Marwood S, Bowtell J.
Source

Health and Biology, Liverpool Hope University, Liverpool, UK. marwoods@hope.ac.uk

Abstract

Glutamine enhances the exercise-induced expansion of the tricarboxylic acid intermediate pool. The aim of the present study was to determine whether oral glutamine, alone or in combination with hyperoxia, influenced oxidative metabolism and cycle time-trial performance. Eight participants consumed either placebo or 0.125 g kg body mass(-1) of glutamine in 5 ml kg body mass(-1) placebo 1 h before exercise in normoxic (control and glutamine respectively) or hyperoxic (FiO(2) = 50%; hyperoxia and hyperoxia + glutamine respectively) conditions. Participants then cycled for 6 min at 70% maximal oxygen uptake (VO(2max)) immediately before completing a brief high-intensity time-trial (approximately 4 min) during which a pre-determined volume of work was completed as fast as possible. The increment in pulmonary oxygen uptake during the performance test (DeltaVO(2max), P = 0.02) and exercise performance (control: 243 s, s(x) = 7; glutamine: 242 s, s(x) = 3; hyperoxia: 231 s, s(x) = 3; hyperoxia + glutamine: 228 s, s(x) = 5; P < 0.01) were significantly improved in hyperoxic conditions. There was some evidence that glutamine ingestion increased DeltaVO(2max) in normoxia, but not hyperoxia (interaction drink/FiO(2), P = 0.04), but there was no main effect or impact on performance. Overall, the data show no effect of glutamine ingestion either alone or in combination with hyperoxia, and thus no limiting effect of the tricarboxylic acid intermediate pool size, on oxidative metabolism and performance during maximal exercise.

PMID:18608833 [PubMed - indexed for MEDLINE]






SECONDO STUDIO:


Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9. Related Articles, Links

Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.


ma non andiamo ot.... torniamo in topic

amino acido non essenziale non significa inutile significa che il corpo non lo sintetizza da solo!

La glutammina negli integratori sportivi a cosa servono? La glutammina è il più abbondante amminoacido (unità costitutiva delle proteine) presente nel corpo umano ed è un amminoacido essenziale.

integratori sportivi con glutammina

L'integrazione di glutammina risulta essere efficace nelle situazioni di grande stress psicofisico.
Gli effetti si rilevano soprattutto a livello del sistema immunitario e muscolare.
Infatti, sembrerebbe essere la prima fonte di energia del sistema immunitario, dei processi di sintesi del DNA, della divisione e della crescita cellulare.
La glutammina rappresenta fino a 2/3 degli amminoacidi liberi contenuti all'interno della muscolatura; un suo apporto adeguato può prevenire il catabolismo derivante da un allenamento che riduce la glutammina sia nel sangue sia nei muscoli.
Esistono numerosi studi, infatti, che dimostrano come essa rappresenti l'amminoacido anticatabolico per eccellenza, efficace nel prevenire il catabolismo muscolare e migliorare l'acidosi dopo sedute intense di allenamento.
Viene anche considerata la chiave del metabolismo e del mantenimento del muscolo scheletrico, sia per la sua attività di risparmio (anticatabolica) sia per quella di sviluppo (anabolica).
scusate non riesco a togliere l'immagine

[mr oat]

°*°*° Messaggio di moderazione°*°*°*

cerchiamo di tornare IN TOPIC, e finirla con i flames