ALC: come le integro nella dieta?

[Morpheus196]

alla fine, vuoi o non vuoi, sono riuscito a prendere solo l'ALC (cortisolo controller o fat burner senza stimolanti esauriti ovunque), precisamente quelli della Watt con questa composizione:
Per Compressa
acetil-L-carnitina 1490 mg
pari a L-carnitina 1000 mg

Considerato che non l'ho mai assunta in vita mia... e che ho letto di varie metodologie di assunzione, io avrei pensato ad una capsula al mattino, 10/15 min prima di fare colazione (7:15) e 1 vs le 16:40 a distanza di 15min circa dalle proteine in polvere come spuntino pomeridiano e alle 17e10 circa inizio l'allenamento. Si consiglia lontano dai pasti a stomaco vuoto, e questo è il massimo che riesco a fare coi tempi che ho. al massimo potrei prenderla alle 16, quindi 20min prima delle proteine se nn è troppo distante dall'allenamento, che dite? (pranzo verso le 13:30)

poi, mi alleno 4 giorni a settimana, nei giorni off come mi comporto?
grazie mille come sempre.

[blioxyz]

ma in questi casi si considera ogni compressa da 1490mg o da 1000mg? perchè cmq i dosaggi si incasinano a seconda se sono 500mg in più o in meno...se nn sbaglio avevo capito fossero solo 1000mg, però boh...ogni volta sui siti per l'alc viene messo: (es) 500mg di alc, di cui 340 carnitina effettiva...quindi?

Scusate l'intromissione...

[Morpheus196]

Stamattina ho iniziato. vado direttamente a 2 al giorno come scritto su,precolazione 7:00 e prewo 16:45.
effettivamente ancora non ho capito se cosi facendo assumo 2 o 3 grammi al giorno.

---------- Post added 12-06-2012 at 11:00:46 ---------- Previous post was 11-06-2012 at 12:57:22 ----------

Ma l'alc fa aumentare la fame? cioè magari velocizzando il metabolismo viene prima il senso di fame?
chiedo... ma probabilmente continuerò questo topic in monologo.

[nicodipietro]

Ciao.
Così prendi 2 g. di L-carnitina netta e 3 g. di Acetil-l-carnitina considerando tutta la molecola completa.
Non vedo l'utilità di specificare la quantità netta di l-carnitina, dato che chi usa acetyl-l-carnitina non la usa perché vuole un banale integratore di l-carnitina, ma per gli effetti SPECIFICI che la ACETIL-l-carnitina garantisce... Quindi non gli importa di quanta L-carnitina netta vi sia... Gli importa quanta ACETIL-L-CARNITINA vi sia...

Comunque, vabbé, a parte questo...

è vero: prima dei pasti, l'ideale sarebbe 30 minuti prima, cerca un pò di riuscirci o di avvicinarti il più possibile a tale "distanza"...

Nei giorni di non allenamento puoi fare la metà: cioè mezza compressa prima di colazione e mezza compressa 30 minuti prima di pranzo.

Ciao.

[Morpheus196]

Ciao.
Così prendi 2 g. di L-carnitina netta e 3 g. di Acetil-l-carnitina considerando tutta la molecola completa.
Non vedo l'utilità di specificare la quantità netta di l-carnitina, dato che chi usa acetyl-l-carnitina non la usa perché vuole un banale integratore di l-carnitina, ma per gli effetti SPECIFICI che la ACETIL-l-carnitina garantisce... Quindi non gli importa di quanta L-carnitina netta vi sia... Gli importa quanta ACETIL-L-CARNITINA vi sia...

Comunque, vabbé, a parte questo...

è vero: prima dei pasti, l'ideale sarebbe 30 minuti prima, cerca un pò di riuscirci o di avvicinarti il più possibile a tale "distanza"...

Nei giorni di non allenamento puoi fare la metà: cioè mezza compressa prima di colazione e mezza compressa 30 minuti prima di pranzo.

Ciao.

grazie per la risposta
al momento comunque sto facendo pre-colazione e alle 16:15 praticamente pre-spuntino/WO che faccio alle 16:45/17:15 in modo da avvicinare il più possibile al WO ma rispettando i 30min di anticipo.
dici che è meglio pre-pranzo?
ho scelto il pre-wo perchè qui sul sito è specificato che la dose maggiore va presa pre-wo, ma accetto consigli differenti.

[nicodipietro]

Ciao, va bene, meglio se fai pre-workout, così ne trai maggiori benefici anche nell'allenamento!