ciao ragazzi vi posto la mia attuale alimentazione e vi chiedo qualche utile consiglio sull integrazione
colazione : 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + una capsula omega 3
spuntino mattutino (non lavorando alle vlt kapita ke m svegli tardi e quindi purtroppo lo salto)
pranzo :120 gr. pasta con condimento + 100/150 gr di carne o pesce + una capsula omega 3
spuntino pomeridiano : 60 gr tonno o 70 gr fesa di tacchino o 200 ml albume d uovo + un frutto ps. nel post workout 5 gallette di riso + 70 gr. fesa d takkino o 30gr whey in acqua
cena : 100 gr di legumi o pasta con condimento + 200 gr d carne o pesce + verdura condita kn olio + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
spuntino pre-nanna : fiocchi di latte(che quantità?) + 10 mandorle
Integrazione attuale : omega 3 tipo ultra della now food ai pasti principali - glutammine anderson 6 gr post w.o. - whey optimum nutrition 30 gr a colazione
Premetto che sono alto 1.84 peso 79 e ho 23 anni...vorrei kiudere kn 2 mesi di massa intensa e vedere qualke netto miglioramento.Posto in seguito il link sul quale c sn delle fotohttp://www.bodyweb.com/threads/335897-Aiuto-x-massa/page1
colazione : 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + una capsula omega 3
spuntino mattutino (non lavorando alle vlt kapita ke m svegli tardi e quindi purtroppo lo salto)
pranzo :120 gr. pasta con condimento + 100/150 gr di carne o pesce + una capsula omega 3
spuntino pomeridiano : 60 gr tonno o 70 gr fesa di tacchino o 200 ml albume d uovo + un frutto ps. nel post workout 5 gallette di riso + 70 gr. fesa d takkino o 30gr whey in acqua
cena : 100 gr di legumi o pasta con condimento + 200 gr d carne o pesce + verdura condita kn olio + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
spuntino pre-nanna : fiocchi di latte(che quantità?) + 10 mandorle
Integrazione attuale : omega 3 tipo ultra della now food ai pasti principali - glutammine anderson 6 gr post w.o. - whey optimum nutrition 30 gr a colazione
Premetto che sono alto 1.84 peso 79 e ho 23 anni...vorrei kiudere kn 2 mesi di massa intensa e vedere qualke netto miglioramento.Posto in seguito il link sul quale c sn delle fotohttp://www.bodyweb.com/threads/335897-Aiuto-x-massa/page1
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