Aiuto integrazione per massa

[fitness89]

ciao ragazzi vi posto la mia attuale alimentazione e vi chiedo qualche utile consiglio sull integrazione

colazione : 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + una capsula omega 3
spuntino mattutino (non lavorando alle vlt kapita ke m svegli tardi e quindi purtroppo lo salto)
pranzo :120 gr. pasta con condimento + 100/150 gr di carne o pesce + una capsula omega 3
spuntino pomeridiano : 60 gr tonno o 70 gr fesa di tacchino o 200 ml albume d uovo + un frutto ps. nel post workout 5 gallette di riso + 70 gr. fesa d takkino o 30gr whey in acqua
cena : 100 gr di legumi o pasta con condimento + 200 gr d carne o pesce + verdura condita kn olio + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
spuntino pre-nanna : fiocchi di latte(che quantità?) + 10 mandorle

Integrazione attuale : omega 3 tipo ultra della now food ai pasti principali - glutammine anderson 6 gr post w.o. - whey optimum nutrition 30 gr a colazione

Premetto che sono alto 1.84 peso 79 e ho 23 anni...vorrei kiudere kn 2 mesi di massa intensa e vedere qualke netto miglioramento.Posto in seguito il link sul quale c sn delle fotohttp://www.bodyweb.com/threads/335897-Aiuto-x-massa/page1

[matteoumb]

ciao ragazzi vi posto la mia attuale alimentazione e vi chiedo qualche utile consiglio sull integrazione

colazione : 250 ml d latte parzialmente scremato + 30 gr. whey + 5 fette biscottate con marmellata + 5 mandorle + una capsula omega 3
spuntino mattutino (non lavorando alle vlt kapita ke m svegli tardi e quindi purtroppo lo salto)
pranzo :120 gr. pasta con condimento + 100/150 gr di carne o pesce + una capsula omega 3
spuntino pomeridiano : 60 gr tonno o 70 gr fesa di tacchino o 200 ml albume d uovo + un frutto ps. nel post workout 5 gallette di riso + 70 gr. fesa d takkino o 30gr whey in acqua
cena : 100 gr di legumi o pasta con condimento + 200 gr d carne o pesce + verdura condita kn olio + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
spuntino pre-nanna : fiocchi di latte(che quantità?) + 10 mandorle

Integrazione attuale : omega 3 tipo ultra della now food ai pasti principali - glutammine anderson 6 gr post w.o. - whey optimum nutrition 30 gr a colazione

Premetto che sono alto 1.84 peso 79 e ho 23 anni...vorrei kiudere kn 2 mesi di massa intensa e vedere qualke netto miglioramento.Posto in seguito il link sul quale c sn delle fotohttp://www.bodyweb.com/threads/335897-Aiuto-x-massa/page1

la glutammina intanto è sempre opportuno assumerla dividendola in porzioni giorni on appena sveglio pre work out post work giorni off appena sveglio pomeriggio e pre nanna.I fiocchi di latte fanne fuori un vasetto (anche se non so come fai a me fanno schifo infatti assumo caseine)
Lo spuntino post colazione è fondamentale almeno per quanto riguarda me!
l'alimentazione mi sembra corretta.sarebbe utile se postassi la scheda che hai intenzione di fare!

[xymox]

Attenzione!!Qua, delle schede di allenamento e diete, se ne possono postare i link,magari dopo essere "passati" dalle apposite sezioni per eventuali consigli/correzioni

[Sean]

Esatto, segui quanto dice Xymox ed il Regolamento di sezione: http://www.bodyweb.com/threads/76033...e-integrazione

Vanno postati solo i link alla dieta, e tu hai già una discussione in quella sezione. Ora qua si prosegua discutendo la sola integrazione.

[fitness89]

la glutammina intanto è sempre opportuno assumerla dividendola in porzioni giorni on appena sveglio pre work out post work giorni off appena sveglio pomeriggio e pre nanna.I fiocchi di latte fanne fuori un vasetto (anche se non so come fai a me fanno schifo infatti assumo caseine)
Lo spuntino post colazione è fondamentale almeno per quanto riguarda me!
l'alimentazione mi sembra corretta.sarebbe utile se postassi la scheda che hai intenzione di fare!

ook x quanto riguarda la glutammine volendola dividere durante la giornata quali dosi m konsiji?

[matteoumb]

ook x quanto riguarda la glutammine volendola dividere durante la giornata quali dosi m konsiji?

3-4 porzioni da circa 5-6 grammi a porzione carico di gluta da 15 fino a 20 gr. circa

[fitness89]

3-4 porzioni da circa 5-6 grammi a porzione carico di gluta da 15 fino a 20 gr. circa

io la sto gia assumendo da un paio d mesi la glutammine 5-6 grammi dopo l'allenamento...poss kontinuare a prenderla x altri 2 mesi senza interrompere kn le dosi date indikate?

[matteoumb]

io la sto gia assumendo da un paio d mesi la glutammine 5-6 grammi dopo l'allenamento...poss kontinuare a prenderla x altri 2 mesi senza interrompere kn le dosi date indikate?

solo post wo non so quale senso abbia!
io preferisco ciclizzarla ma conosco gente che non stacca da un'anno e problemi zero, quindi puoi

[fitness89]

ke dici se ne prendo 5 gr prima dell allenamento e 5 pre nanna?

[matteoumb]

ke dici se ne prendo 5 gr prima dell allenamento e 5 pre nanna?

io di gluta l faccio così giorni on 5 gr mattina appena sveglio 5gr pre wo 5 gr post wo 5gr pre nanna
giorn off 7gr (3 cucchiaini da tè)mattina 7gr pomeriggio 7 gr pre nanna un carico di 20-21 gr di gluta per me è sempre andato più che bene

[fitness89]

io di gluta l faccio così giorni on 5 gr mattina appena sveglio 5gr pre wo 5 gr post wo 5gr pre nanna
giorn off 7gr (3 cucchiaini da tè)mattina 7gr pomeriggio 7 gr pre nanna un carico di 20-21 gr di gluta per me è sempre andato più che bene

ah quindi ne assumi di + nei gg quando nn t alleni??kredevo il kontrario cmq proverò a fare kosì...ji amminoacidi ramifikati m sn finiti è il akso ke riprenda dirett a settembre??premetto ke li ho smp presi!!!

[matteoumb]

[QUOTE=fitness89;7497583]ah quindi ne assumi di + nei gg quando nn t alleni??kredevo il kontrario cmq proverò a fare kosì...ji amminoacidi ramifikati m sn finiti è il akso ke riprenda dirett a settembre??premetto ke li ho smp presi!!![/QUOTE
ne assumo un g1gr in più perchè mica mi metto a comprare una bilancia di precisione! puoi riprendere a settembre a molti da fastidio il caldo io ad esempio comincerò un ciclo in massa a metà giugno perchè contrariamente a quello che si crede l'estate è indicata per mettere massa per il risveglio ormonale(chiamiamolo semplicisticamente così) puoi comunque rimandare a settembre èva bene in entrambi i casi

[xymox]

ah quindi ne assumi di + nei gg quando nn t alleni??kredevo il kontrario cmq proverò a fare kosì...ji amminoacidi ramifikati m sn finiti è il akso ke riprenda dirett a settembre??premetto ke li ho smp presi!!!

k..j..sn ak...Scrivere in italiano,troppa fatica??

[fitness89]

k..j..sn ak...Scrivere in italiano,troppa fatica??

ahaha dai ke s kapisceee :-p