Integrazione - Definizione [ALC+OEP+BCAA]

**-Corrado-** · 28-05-2012, 15:06:26

Up !

***PrinceRiky*** · 28-05-2012, 15:48:07

alc e multi a colazione. per il resto ok.

**-Corrado-** · 28-05-2012, 17:57:24

In genere mi sveglio e faccio subito colazione, quindi farei Glutammina e OEP pochi minuti prima, mangio e poi finita la colazione prendo il multi e l'ALC.
Può andare bene lo stesso ?
Ultima domanda: in caso di spuntino pre-letto, la Gluta devo saltarla o comunque prendo i 5g ?

**Ventordici** · 29-05-2012, 04:21:49

Originariamente Scritto da -Corrado- Visualizza Messaggio

In genere mi sveglio e faccio subito colazione, quindi farei Glutammina e OEP pochi minuti prima, mangio e poi finita la colazione prendo il multi e l'ALC.
Può andare bene lo stesso ?
Ultima domanda: in caso di spuntino pre-letto, la Gluta devo saltarla o comunque prendo i 5g ?

a me hanno consigliato di prendere la gluta solo post wo 10 gr e pre nanna 10 gr ke è l'assunzione più importante a stomaco vuoto...
x quanto riguarda ALC mi hanno consigliato di assumere 2000 mg solo nei giorni in cui fai attività fisica

ovviamente così si va anke molto al risparmio economico prendendola solo nei momenti essenziali

***PrinceRiky*** · 29-05-2012, 16:22:00

per l'oep non e' il massimo, perche' comunque equivale a prenderli a stomaco pieno. il resto e' okay anche col cibo.

**mr oat** · 29-05-2012, 18:11:36

Per il multi vitaminico sono d'accordo con la colazione come dice Prince, ma l'alc sempre stomaco vuoto diviso ogni volta in assunzioni da 500mg per 4 weekend con dosaggi a piramide decrescente

Prima settimana. 2,5gr
Seconda settimana 2gr
Terza settimana 1,5gr
Quarta settimana 1gr
Quinta settimana stop
Sesta settimana ricominci

**blioxyz** · 29-05-2012, 18:51:57

ma quindi, l'alc a colazione a stomaco vuoto dovrebbe essere presa tipo 30 minuti prima della colazione? perchè per essere a stomaco vuoto.... e poi la piramide per l'alc non era crescente, come sul topic di prince? (quello caffeina tirosina alc)

mr oat, tu come struttureresti per esempio i 2,5gr alc della prima settimana con capsule da 500mg sempre a stomaco vuoto durante il giorno? cioè in che momenti? tipo pre colazione (30 min prima), pre spuntino, pre pranzo, pre merenda, pre cena? (5x500 = 2500mg) così andrebbe bene?

**mr oat** · 29-05-2012, 19:01:11

Originariamente Scritto da blioxyz Visualizza Messaggio

ma quindi, l'alc a colazione a stomaco vuoto dovrebbe essere presa tipo 30 minuti prima della colazione? perchè per essere a stomaco vuoto.... e poi la piramide per l'alc non era crescente, come sul topic di prince? (quello caffeina tirosina alc)

mr oat, tu come struttureresti per esempio i 2,5gr alc della prima settimana con capsule da 500mg sempre a stomaco vuoto durante il giorno? cioè in che momenti? tipo pre colazione (30 min prima), pre spuntino, pre pranzo, pre merenda, pre cena? (5x500 =
2500mg) così andrebbe bene?

si va bene...anche se pre wo aumenterei a 1gr per sfruttarla al massimo...per il resto sempre 30minuti prima di mangiare a 500mg ogni volta

**blioxyz** · 29-05-2012, 19:13:50

ok, e tu cambieresti qualcosa se il wo è puro cardio (corsa costante) o allenamento con pesi? (per es io faccio crossfit, molto intenso, con pesi e corpo libero)...
inoltre tu che marca compreresti su mn? perchè ce ne sono davvero tante, di cui molte a 1000mg per compressa...
quindi in definitiva tu faresti piramide decrescente, non crescente? anche nel caso in cui si inizi per la prima volta assunzione di alc? (per me sarebbe la prima volta, forse 2,5 g al giorno non sono un pò troppi?)

**mr oat** · 29-05-2012, 20:52:12

Si piramide decrescente

in tutti i casi

Prendi l'alcar della San in polvere, oppure l'alc della no food da 750mg..perché alla fine non ci sono alternative..

***Theycallmechobo*** · 29-05-2012, 21:02:20

L'alc io la prenderei in dosi maggiori pre w.o.

**mr oat** · 29-05-2012, 21:11:13

Originariamente Scritto da Theycallmechobo Visualizza Messaggio

L'alc io la prenderei in dosi maggiori pre w.o.

Si appunto... Farei 1gr

**blioxyz** · 29-05-2012, 21:34:13

ok, quindi da seguire una piramide decrescente, ma con dose un pò maggiorata in caso pre wo...
esempio prima settimana: 2,5 gr
0,5 pre cola, 0,5 pre pranzo, 1 pre wo, 0,5 post wo? va bene così?

Ah, poi volevo sapere, l'alcar della san in polvere sarebbero 800mg di alc per scoop in polvere, giusto? perchè mette 1/4 di dosatore = 200 mg di alc, quindi 1 scoop intero = 800mg se non sono un'asino in matematica

In effetti sarebbe il massimo per modulare come meglio si crede l'assunzione, e poi 87gr durano tantissimo... differenze sostanziali tra cps e polvere ce ne sono? tipo a livello di assimilazione o robe del genere..

grazie ancora per le info!