come assumere creatina e BCAA

[paolino87]

e i bcaa ho le capsule, le posso sbriciolare e mettere nell'acqua?

Perchè dovresti scusa??a questo punto prendi la polvere!

[vale31787]

era solo una curiosità :-)

domanda, visto che lavoro e faccio i turni.....questa settimana faccio il pomeriggio....quindi stamattina presa creatina e bicarbonato....fatto palestra alle 9e30 fino alle 10e45......finito pranzo alle 11e45.....

dovrei fare altre 2 assunzioni.....posso farne una, mentre lavoro, di creatina bcaa e vitargo verso le 14? e poi una di creatina alle 20?

[Luigi 87]

sono sufficienti due assunzioni

[vale31787]

volevo farne 3.....dici che sono troppe al giorno? quindi posso fare solo quella delle 20 con crea bcaa e vitargo?



---------- Post added 26-06-2012 at 09:24:43 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 14:36:12 ----------

buongiorno gente, ecco il mio programma di quando lavoro il pomeriggio:

mattina sveglia 4g di crea con bicarbonato, dopo colazione ( una mezzora buona ) poi palestra, dopo allenamento posso fare un'assunzione di bcaa e vitargo? i bcaa purtroppo ho quelli in capsule....se mi faccio un 500ml di acqua con 50g di vitargo e mando giu i bcaa con quello? oppure le sbriciolo e via....:-)

pomeriggio seconda assunzione fuori dai pasti alle 18 sempre con crea e bicarbonato

quando lavoro la mattina invece la cosa cambia.....

la sveglia suona alle 4e15 e mi rimane difficile mandare giù 500ml di acqua.....anche perchè non posso aspettare mezzora per fare colazione....quindi la prenderei verso le 6 al lavoro che dite?

poi il pom finisco di pranzare alle 13e45....e per le 2e15/30 sono ad allenarmi fino alle 4/4e30 e dopo allenamento un bello shaker con 4g di crea/50g di vitargo e bcaa

può andare bene? il mio dubbio è l'assunzione dei bcaa quando mi alleno la mattina....

[vale31787]

che dite ragazzi?

[vale31787]

signori un'aiutino?

[vale31787]

nessuno che mi da un consiglio :-(???

[Sarto]

fossi in te assumerei creatina e BCAA solo prima e dopo allenamento... nel post-work oltre al vitargo è importante metterci una fonte proteica

[tupac87]

scusa conv999 visto che l'argomento interessa anche a me, per non aprire un altro thread.. ma tu per pizzico di bicarbonato che intendi? mezza punta di cucchiaino? il bicarbonato solvay va bene? o meglio il brioschi?

quindi niente carico.. caspita io lo sto facendo 14 grammi al giorno....

quindi posso fare 4 grammi per 3 volte al giorno... la mattina a stomaco vuoto con "pizzico di bicarbonato" 20 min dopo colazione.. poi mezz'ora prima dell'allenamento con bicarbonato.. e poi subito dopo l'allenamento con destrosio e bcaa... giusto?
nei giorni off.. cerco di assumerla sempre a stomaco vuoto...

ho capito bene?

luigi tu dici che bastano 2 assunzioni ??? quindi la mattina a stomaco vuoto e poi post workout ? ( nei giorni di allenamento)
e nei giorni off.. mattina a digiuno e primo pomeriggio?

2 assunzioni sarebbero molto piu comode..

[vale31787]

sarto prima di allenarmi si assumo la crea, circa una mezzora prima, i bcaa in capsule volevo mandarle giù insieme a un 500ml di acqua e 50g di vitargo dopo l'allenamento...

tupac sicuramente te lo diranno i mod di non dover scrivere nel mio 3d :-D

[Sarto]

e quant capsule di BCAA assumeresti nel post WO?

[vale31787]

7/8 in base al mio peso :-)

[tupac87]

i moderatori capiranno che è per non fare spam! .. quindi vale.. riassumendo come la devi assumere sta benedetta creatina? in 2 assunzioni? o 3? e quanti grammi?

[Sarto]

7/8 in base al mio peso :-)

se hai letto il thread sull'integrazione viene consigliata l'assunzione di metà pre e metà post-wo... basta unn bicchiere d'acqua per mandarle giu

[vale31787]

sarto ho fatto così....

shaker con 700 ml di acqua, sorseggiato prima, durante e dopo palestra....dopo palestra bcaa....sempre con il vitargo e crea insieme stavolta....non va bene dici?