Cambiare Assunzione Proteine!

[TheStrongest]

sono quasi 2 mesi che assumo proteine in polvere del siero di latte, con queste caratteristiche:

Impact Whey Protein
Per 25 g:

Energia: 98,3 kcal
Energia: 414,0 kJ
Proteine (a secco): 20,5 g
Proteine (nelle condizioni originali): 19,6 g
Grassi: 1,7 g
Carboidrati: 1,5 g
Calcio: 125 mg
Colesterolo: 0,5 mg

e li ho assunti in questo modo:

Frullato: 30gr, 100 ml di latte con banana zucchero e cacao-->10 minuti prima di andare in palestra!
Frullato: 30gr, 100 ml di latte, con banana zucchero e cacao--> 10 minuti dopo aver finito di fare palestra!

ma non so come mai, ma non vedo questi grandi risultati..
non ho una dieta ricca di proteine, però nei giorni che faccio palestra, riesco tranquillamente ad arrivare ad assuere 90-100 grammi di proteine, compreso alimentazione e proteine in polvere..
peso 60kg.

ora vorrei cambiare, vorrei assumere 30gr di proteine ogni giorno voi che dite??
cosa mi conviene?

[ASR1927]

Ti conviene prima postare la tua attuale dieta e scheda di allenamento nelle sezioni adatte per poterti aiutare

[TheStrongest]

Ti conviene prima postare la tua attuale dieta e scheda di allenamento nelle sezioni adatte per poterti aiutare

come ho già detto non seguo una dieta, però nei giorni che faccio palestra, riesco tranquillamente ad arrivare ad assuere 90-100 grammi di proteine, compreso alimentazione e proteine in polvere..

mio allenamento:

Giorno 1

panca piana con manubri 4x 8/8/6/6
spinte panca 30° con manubri 8/8/8
croci con manubri 3x12
lento manubri 3x6
alzate laterali 10-8-6
french press 4x8
parallele 6/6/6


Giorno 2

squat 4x6
Pressa 8-6-4
leg extension 3x10
Stacchi GT 4x6
leg curl 3x10
polpacci, calf in piedi 4x12/15
addominali

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore manubrio
pulley 10-8-6+6+6
alzate 90° 3x8
scrollate 3x10
curl 4x6
hammer 3x10
Addominali

[xymox]

come ho già detto non seguo una dieta, però nei giorni che faccio palestra, riesco tranquillamente ad arrivare ad assuere 90-100 grammi di proteine, compreso alimentazione e proteine in polvere..

mio allenamento:

Giorno 1

panca piana con manubri 4x 8/8/6/6
spinte panca 30° con manubri 8/8/8
croci con manubri 3x12
lento manubri 3x6
alzate laterali 10-8-6
french press 4x8
parallele 6/6/6


Giorno 2

squat 4x6
Pressa 8-6-4
leg extension 3x10
Stacchi GT 4x6
leg curl 3x10
polpacci, calf in piedi 4x12/15
addominali

Giorno 3
trazioni 4xmax
rematore manubrio
pulley 10-8-6+6+6
alzate 90° 3x8
scrollate 3x10
curl 4x6
hammer 3x10
Addominali

La scheda devi postarla in sezione Allenamento.Per il resto,se non hai una dieta precisa il tuo quesito non può avere una risposta

[TheStrongest]

La scheda devi postarla in sezione Allenamento.Per il resto,se non hai una dieta precisa il tuo quesito non può avere una risposta

solo xk non ho una dieta precisa, non posso avere delle risposte??

[xymox]

solo xk non ho una dieta precisa, non posso avere delle risposte??

Eh,si...le pro sono cibo e quindi vanno valutate in un contesto alimentare ben preciso

[TheStrongest]

Eh,si...le pro sono cibo e quindi vanno valutate in un contesto alimentare ben preciso

vabbene vi faccio contenti, basta che non criticate poi:

7:30= NIENTE
11:00=INSACCHI
13:00= 200 gr di pasta + 100 gr di pane + 100 gr di carne rossa o bianca.
17:00= 50 gr di tonno
20:00= 50gr di insalata mista + 60gr di carne bianca + 1 frutto.

io vi avevo detto che non avevo una dieta specifica, ora non giudicate e non cominciate a dire che questa non è una buona dietà xk tanto già lo so..
concentriamoci sull'assunzione di proteine..

[xymox]

vabbene vi faccio contenti, basta che non criticate poi:

7:30= NIENTE
11:00=INSACCHI
13:00= 200 gr di pasta + 100 gr di pane + 100 gr di carne rossa o bianca.
17:00= 50 gr di tonno
20:00= 50gr di insalata mista + 60gr di carne bianca + 1 frutto.

io vi avevo detto che non avevo una dieta specifica, ora non giudicate e non cominciate a dire che questa non è una buona dietà xk tanto già lo so..
concentriamoci sull'assunzione di proteine..

La dieta (con le grammature esatte) dovresti postarla,però, in SEZIONE DIETA.Qua ne riporti il link e se ne riparla

[AngelRipper]

non è questione di giudicare o criticare.. ma è abbastanza inutile pensare alle proteine in polvere se sotto non c'è una dieta ben fatta.. e se non vedi risultati, non dipende certo dai grammi di pro in polvere che assumi o dalla loro marca... del resto si chiamano "integratori" per un motivo..