Allora la glutammina è fondamentale!

[Pandamax]

Da molti posts mi sembra di capire che la glutammina sia davvero importante. Io non l'ho mai presa, integrando con proteine e creatina.

Mi date dei buoni motivi per passare alla glutammina. Per motivi di portafoglio però dovrei rinunciare alla creatina (mi pongo un limite morale.... )

Cosa ne dite?

[MadBebe]

La glutammina ti serve per recuperare megli da un allenamento, a ricostruire i muscoli "distrutti" da un allenamento.
Se puoi farne a meno non lo sò, è un aminoacido importantissimo per questo sport, sinceramente nel mio caso non la uso, essendo il primo anno che mi alleno, cmq penso che sia importante per chi pratica questo sport, io adesso faccio uso di creatina e proteine, sicuramente il prossimo anno farò uso di glutammina e non di creatina.

saluti! MadBebe

[Gawain]

La glutammina è un aminoacido non essenziale, in quanto il corpo è in grado di produrla da solo. Per un bodybuilder è un aminoacido non essenziale “fondamentale”.
La glutammina è, infatti, l’aminoacido più abbondante nei muscoli. Circa il 60%% degli aminoacidi contenuti all’interno delle cellule muscolari sono costituidi dalla glutammina. Il corpo usa la glutammina come precursore di quasi tutti gli aminoacidi. L’allenamento aumenta il consumo di carboidrati da parte dell’organismo, quindi caleranno i livelli di glicemia e dell’insulina ematica. Tutto questo induce la produzione da parte del corpo di carboidrati a partire da molecole che non lo sono (gluconeogenesi) e la glutammina sarà sintetizzata partendo da diversi altri aminoacidi, in primo luogo l’acido glutammico, la valina e l’isoleucina. La conversione avviene nel fegato, nei muscoli scheletrici, nei polmoni e in altre parti del corpo (i reni, intestino, pancreas e cistifellea sono forti consumatori di questa sostanza).
Inoltre la glutammina è usata dal cervello e per le funzioni del sistema immunitario, per il riparamento delle cellule, per la generazione e rigenerazione muscolare. Aiuta la produzione di muco, accelera i processi di guarigione, aiuta il sistema immunitario, permette la risintesi di niacina. Ha effetti anticatabolici perche’agisce sui livelli di cortisolo abbassandoli
La glutammina può, inoltre, produrre un effetto anticatabolico. Quando il corpo non possiede abbastanza glutammina per la riparazione – e ciò accade in una situazione di forte stress, come può essere un duro allenamento o una malattia -, l’organismo estrarrà gli aminoacidi dal tessuto muscolare. Questa perdita di massa muscolare può essere evitata assumendo esogenamente una quantità adeguata di glutammina.
A differenza degli altri 19 aminoacidi che si trovano nei cibi, la glutammina, considerata nella sua struttura chimica, è legata a due atomi d’azoto. In questo modo questo aminoacido può cedere un atomo d’azoto e neutralizzare l’acido lattico che si forma durante l’esercizio. Inoltre permette a certe parti del corpo di liberarsi di alcune sostanze nocive (come l’ammoniaca) e di depositarle in altre. La glutammina è anche precursore del glutatione, che è composto da glutammato, cisteina e glicina.
Dopo un intenso esercizio, la glutammina può essere consumata anche del 40% Per compensare il deficit, i muscoli iniziano a sintetizzare nuova glutammina da altri aminoacidi, in primis i BCAA. La glutammina passa, quindi, nel flusso ematico, creando una mancanza di scorta muscolare di quest’aminoacido. Una carenza protratta di glutammina fa ridurre il tasso di sintesi proteica per molto trmpo se non si prendono misure specifiche. La ricarica di glutammina immediatamente dopo l’allenamento favorisce la secrezione d’insulina e può aumentare sia la glutammina sia il glicogeno all’interno dei muscoli e può volumizzare le cellule muscolari, favorendo l’anabolismo.
L’anabolismo può essere accelerato dall’ingrossamento delle cellule, causato dall’afflusso d’acqua, ioni e aminoacidi. Si suppone che maggiore è lo stato d’idratazione cellulare e maggiore è la sintesi proteica.
Purtroppo una quantità tra il 50 e l’85% della glutammina ingerita non raggiunge il flusso ematico, poiché è utilizzata per la produzione di glutagone e per generare nuove cellule immunitarie. A volte è metabolizzata in altri aminoacidi nel fegato, per essere rimessa in circolo ed usata per il glucosio o per i trigliceridi.
Inoltre, la quantità che raggiunge il sangue non è detto che raggiunga anche i muscoli.
L’ormone GH e la glutammina lavorano in sinergia. Esiste una stretta relazione tra le due sostanze, in quanto l’assunzione di quest’aminoacido può aumentare la secrezione dell’ormone della crescita. Inoltre, il GH aumenta i livelli di glutammina ematica e muscolare.
Per questi motivi molti bodybuilders assumono la glutammina appena prima di andare a dormire. E’ noto, infatti, che i picchi di secrezione dell’ormone della crescita avvengono durante le prime ore del sonno (durante la fase REM).
Inoltre, quando si digiuna (per esempio di notte) la relativa perdita di glutammina aumenta il catabolismo muscolare. Un apporto adeguato di quest’aminoacido può prevenire la perdita muscolare.
Alcune persone sono disturbate dall’assunzione notturna dell’aminoacido, poiché una delle sue proprietà è la stimolazione cerebrale.
In una ricerca, una quantità orale di 2 grammi ha causato un aumento la glutammina nel sangue del 19%. Inoltre si è verificato un piccolo innalzamento dell’ormone della crescita e del bicarbonato (utile a tamponare l'aumento dell’acidità).
Il modo migliore per assumere la glutammina è cominciare con 10 grammi al giorno, divisi dalle due alle quattro dosi. Questo, perché il corpo possa abituarsi all’incremento di glutammina. Dopo circa una settimana il dosaggio può essere aumentato d’ulteriori 5 grammi. Questo, può essere fatto ogni settimana, fino al raggiungimento di 25-30 grammi entro la quarta settimana, suddivisi in quattro dosi. Le dosi si dovrebbero assumere a distanza d’alcune ore, per consentire un costante afflusso di glutammina nel sangue. La dose ottimale per il pasto post-workout è di 16 grammi. Il problema è che dopo un’ora e mezza il livello di glutammina nel sangue tornerà a livelli normali. A questo punto sarà necessaria un’altra dose di 16 grammi. Un’ulteriore dose di 5-10 grammi è consigliata prima di coricarsi.
La glutammina, come la creatina, è assorbita meglio con una bevanda ricca di carboidrati ad alto indice glicemico (circa 1,5 grammi per ogni chilo corporeo), ad esempio il saccarosio o il destrosio, ma può essere assunta anche solo con l’acqua. Il problema rimane la solubilità: per sciogliere 10 grammi di glutammina è necessario un po’ più di mezzo litro d’acqua.
Per risolvere il problema della solubilità la glutammina è stata legata con l’alanina o la glicina, rendendola un peptide. In questo modo diventa più solubile, ma sono sorti altri problemi legati agli alti costi e al cattivo sapore.

[Serge]

X la risposta di gawain :

ammapelo!

(un po' lunghetta eh! complimenti )

[nicodipietro]

Postato originalmente da : NaturalBB:
<STRONG>x gawain:accidentipicchiola!
Cmq secondo me conviene prendere la cre se 6 in massa e la glu se stai a dieta.</STRONG>

Si ma se le prendi tutte e 2 non è che i muscoli si dispiacciono!

[NaturalBB]

Postato originalmente da : nicodipietro:
<STRONG>Si ma se le prendi tutte e 2 non è che i muscoli si dispiacciono! </STRONG>

Certo!Ma Pandamax ne faceva anche una questione di risparmio...

[nicodipietro]

ah capisco, è che io vado sempre di fretta!

Comunque usare la creatina e cadere in catabolismo significa annullare anche i benefici della creatina (e i soldi spesi) quindi, quando si consiglia creatina, se uno non prende ad esempio glutammina, BISOGNA SEMPRE STARE ATTENTI AD EVITARE IL CATABOLISMO IN ALTRI MODI PIU' "ECONOMICI" (i soliti 6 pasti, dormire 8 ore, recupero: allenamento breve-intenso-infrequente-organizzato, eccetera).

Ciao.

[mister bean]

E'importante anche negli sport di resistenza?

[NaturalBB]

x gawain:accidentipicchiola!
Cmq secondo me conviene prendere la cre se 6 in massa e la glu se stai a dieta.

[Oly]

Postato originalmente da : mister bean:
<STRONG>E'importante anche negli sport di resistenza?</STRONG>

a mio parere si, aiuta molto a liberare i muscoli dall'acido lattico (secondo me è ottima per i calciatori)

[lo zar]

Considero la glutammina l'aminoacido nn-essenziale ma essenzialissimo!!!

Puoi usarlo sia in massa che in definiz (in questo periodo te lo consiglio vivamente per nn andare incontro ad un POSSIBILE catabolismo!!)