Ciao ragazzi sono nuovo di questo forum, mi presento, mi chiamo Stefano e ho 21 anni. Faccio palestra da quasi 2 anni, prima praticavo nuoto. Sono di costituzione magra 1.73 x 65 kg. Allenamento e alimentazione è tutto ok. L'integrazione l'ho iniziata da settembre con mass gainer e bcaa. Dal mese scorso ho iniziato a integrare con mass gainer e creatina. In questo arco di tempo ho visto miglioramenti di massa e ho messo su un po di kili. Ora vorrei integrare anche la glutammina. Vi scrivo il mio piano d'integrazione e spero di avere ottimi consigli e sistemazioni a riguardo.
Giorni allenamento:
- ore 8:00 colazione e subito dopo 3g creatina(Uso quella Isatori)
- ore 16:00 mass gainer (uso il True Mass della BSN)
- ore 18.30 5g glutammina (uso quella Isatori)
- ore 19:00 allenamento
- post-wo (intorno alle 20-20.15) True mass + 3g creatina + 5g glutammina
- pre-nanna 5g glutammina
Giorni off:
- 30 minuti prima della colazione 5g glutammina
- dopo pranzo 3g di creatina
- ore 16:00 mass gainer + 5g glutammina
- dopo cena 3g creatina
- pre-nanna 5g glutammina
Sono in fase di Massa. Secondo voi può andare bene o c'è da sistemare qualcosa?
Grazie mille
p.s: per la creatina preferisco fare un periodo con dosaggi da 6g al giorno per 2-3 mesi, senza fase di carico mantenimento ecc.
Giorni allenamento:
- ore 8:00 colazione e subito dopo 3g creatina(Uso quella Isatori)
- ore 16:00 mass gainer (uso il True Mass della BSN)
- ore 18.30 5g glutammina (uso quella Isatori)
- ore 19:00 allenamento
- post-wo (intorno alle 20-20.15) True mass + 3g creatina + 5g glutammina
- pre-nanna 5g glutammina
Giorni off:
- 30 minuti prima della colazione 5g glutammina
- dopo pranzo 3g di creatina
- ore 16:00 mass gainer + 5g glutammina
- dopo cena 3g creatina
- pre-nanna 5g glutammina
Sono in fase di Massa. Secondo voi può andare bene o c'è da sistemare qualcosa?
Grazie mille
p.s: per la creatina preferisco fare un periodo con dosaggi da 6g al giorno per 2-3 mesi, senza fase di carico mantenimento ecc.