Assunzione creatina monoidrato in CAPSULE. Servono consigli.

[Teo_93]

Ho 19 anni, alto 1.86 e attualmente peso 74.
Ier ho iniziato a prendere la creatina. Sono capsule e ognuna ha 1250 mg di creatina monoidrato. Quindi 4 cApsule che sono quelle che ho intenzione di prendere ogni giorno sono in totale 5000 mg. Pensavo di prenderne 1 dopo colazione, 1 prima allenamento, 1 dopo allenamento e 1 dopo spuntino pre-sonno. E i giorni che non mi alleno che faccio? Che ne pensate di questo metodo di assunzione?

[Senpai]

5 gr sono pochini
Puoi fare 3+3+3 oppure 4+4.
Nei giorni off nn l'assumi postwo.

[Teo_93]

Il mio dubbio è il seguente però...leggevo che la creatina in polvere si deve tamponare..vale anche per le capsule? o mi basta prenderla con molta acqua e/o a stomaco pieno?
Tu dici quindi di prenderle per esempio solo prima e dopo allenamento con abbondante acqua e i giorni off la prendo suddivisa tra colazione/pranzo e cena?

[Senpai]

Si tampona e veicola la mono , che sia in polvere o pastiglie nn cambia nulla.
Se la prendi a stomaco pieno puoi evitare tampone e veicolo.
Se fai 4+4 la prendi dopo colazza e cena , quando ti alleni la prendi postwo con carbo ad alto ig , pre cena ovviamente.
Se fai 3+3+3 la prendi dopo i pasti principali , e quando ti alleni idem come sopra.

[Alessandro33]

a meno che non usi una crea alcalina e in questo caso non c'è bisogno di tampone