Creatina, whey e bcaa post wo quando

[rayman777]

Ciao ragazzi da settimana prossima vorrei iniziare a integrare con la creatina monoidrata.
Integro già con whey e bcaa. I bcaa 3g pre wo e 4g post wo mentre le whey 30g a colazione e 30g post wo (20 minuti dopo i bcaa e cho)
Ho letto innumerevoli discussioni sulla creatina nel forum ma non mi è chiaro come assumerla post wo insieme agli altri integratori.
Da quello che ho capito per il post wo metto 3g di crea con 15 g di brioschi e 400ml di acqua nello shaker, agito e bevo. I bcaa quando li uso post wo se li posso usare? e i cho ad alto ig quando? Le whey rimangono 30 minuti dopo il wo come sempre?
Grazie in anticipo per le risposte, sarei veramente grato se qualcuno mi chiarisse i dubbi

[andrebb]

immediatamente post wo: carbo d.e 19+ (maltodestrine) con bcaa e creatina
20' circa dopo il primo shaker: whey da sole o con un paio di gallette per ridurre il pappone

[rayman777]

immediatamente post wo: carbo d.e 19+ (maltodestrine) con bcaa e creatina
20' circa dopo il primo shaker: whey da sole o con un paio di gallette per ridurre il pappone

Mtodestrine non ne uso e non ho intenzione di comprarle visto che la mia disponibilità economica non è alta essendo uno studente. Quindi subito dopo il wo insieme allo shaker con crea acqua e brioschi e i bcaa vanno bene le solite gallette di riso?
Grazie

[andrebb]

1 kg di malto della +watt costano **NO PREZZI**euro.
A questo punto:
- bevanda idrosalina + bcaa + crea subito dopo
- 20' dopo il primo shaker assumi gallette + whey

[rayman777]

1 kg di malto della +watt costano **NO PREZZI**euro.
A questo punto:
- bevanda idrosalina + bcaa + crea subito dopo
- 20' dopo il primo shaker assumi gallette + whey

Ok grazie
Ultima domanda: oltre alla creatina ho preso anche il jack3d quindi 30/40 min prima del workout assumo entrambi o posso anche fare a meno della creatina monoidrata visto che un po' è contenuta anche nel jack?

[Danielish]

guarda quanta c'è ne nel jack e regolati di conseguenza

[andrebb]

fai come ha detto danielish, conta quanta ne assumi. Tieni conto di agitare bene il jack prima di assumerlo perché creatina e beta alanins tendono a depositarsi

[rayman777]

Ho deciso di prendere anche le maltodestrine che da quanto ho capito vanno anche bene per alzare il livello di insulina e far assorbire meglio la creatina.
Quindi andrebb faccio come hai detto tu:
immediato post wo: bcaa e shaker con abbondante acqua + crea + maltodestrine
dopo 20' se non ceno: whey e qualche galletta
di maltodestrine quanto è in genere la grammatura da mettere? 30g possono andare bene?

[andrebb]

1gr per kilo corporeo in fase di massa
0,5gr per kilo se vuoi stare più pulito

[rayman777]

1gr per kilo corporeo in fase di massa
0,5gr per kilo se vuoi stare più pulito

ok grazie ma meglio destrosio o maltodestrine? dato che non ho ancora ben capito la differenza

[andrebb]

il destrosio ti da un picco insulinico maggiore (ti da anche una ricaduta pesante), mentre le maltodestrine hanno un ig più alto e sono più "tranquille", però rischi di ingrassare se non mangi correttamente, o se sei predisposto all'accumulo adiposo. Io personalmente avendo la dieta calcolata vado tranquillamente con le malto.. vedi tu

[rayman777]

Ottimo allora provo con le malto e vedo come mi trovo. Premetto che è la prima volta che integro con creatina quindi non ho termini di paragone
Grazie dell'aiuto