whey+carbo solidi post-work : sono utili lo stesso le BCAA e perchè ?

[Busr]

Prendendo circa 30 gr di whey + pane o banana introrno a 35 grammi dopo l'allenamento, le BCAA sono davvero indispensabili per il recupero o questa integrazione è già di per se sufficiente ?

[s1m0n33]

imho no, puoi continuare così. Io prendo solo whey + gallette di riso

[mela22]

Anche io sono interessato a questo aspetto... stavo pensando di fare un'ordine, ero partito con la scelta delle proteine e per fare un solo ordine, controllavo anche le BCAA, ma mi chiedo se siano davvero necessarie.

Io dopo il WO mangio gallette (5-6) e tonno al naturale 100g.

Il mio pre wo è la colazione, mangio fiocchi d'avena (50g), mela (140g) e latte (200ml).

[mr oat]

Ragazzi I bcaa, non le bcaa, svolgono funzioni diverse rispetto le whey e sono subito disponibili nel muscolo bypassando il fegato

[andrebb]

la suddivisione ideale a mio avviso sarebbe questa:

immediatamente post w/o: carbo (malto/vitargo), bcaa, gluta, crea
20' successivi al primo shaker: whey, amidi (2 gallette di riso vanno più che bene)
entro 120' dal secondo shaker: cibo solido

saluti

[energie]

e poi il tonno post wo.....lol 3 ore per digerirlo

[Busr]

poi scusate ma nelle whey c'è già una percentuale di bcaa inoltre l'assunzione di creatina pre e post wo penso possa essere sufficente in modo da evitarmi di assumere anche i bcaa o sbaglio ?

p.s.= nel titolo avevo dimenticato di aggiungere che prendo anche la crea

[andrebb]

non puoi comparare i bcaa contenuti nelle whey ai bcaa assunti "grezzi". Le whey vanno considerate come vero e proprio cibo.