Quale migliore soluzione dopo il work out?

[nightowl]

da un pò di tempo DURANTE il mio work out assumo le proteine in polvere (20g disciolte nell'acqua) per poi finire l'allenamento assumendo subito un po di creatina + bcca e di conseguenza fare 20 min di cardio. Volevo cortesemente sapere se al fine di massimizzare la perdita di "grasso" questa procedura possa andare bene ,oppure sarebbe meglio prendere le proteine subito dopo il cardio? premetto che assumo un po di creatina e bcca circa 30 minuti del work out.

[Otoha]

C'è la sezione integrazione per questo tipo di domande, ma soprattutto ci sarebbe una funzione chiamata "search"...

[Sean]

Spostiamo in integrazione.

[nightowl]

Bhè intanto mi scuso per aver messo il post nella parte non proprio corretta
Devo confessare che prima di postare la mia domanda "ovviamente" ho utilizzato la funzione cerca e letto tutti i post corrispondenti, ma ahime senza risposta alla mia domanda altrimenti non ne avrei certamente aperto un altro , pertanto ogni consiglio e ben accetto.

[warriorx]

guarda io la crea la assumerei pre workout (quello dei pesi )e dopo i pesi, comincerei tranquillamente il cardio sorseggiando i miei bcaa in polvere intra wo..per poi concludere prendendomi le whey 1-30minuti dopo il cardio..

[nightowl]

io stavo pensando di modificare in questo modo :
Bcca+ creatina= prima del workout
bcca =durante
bcca + creatina + glutammina+ vitargo=dopo work out
cardio 30 minuti al termine del quale whey + acqua
considerando che esco dalla palestra verso le 23 faccio la cena verso le 23:15
prenana verso le 0.30 con Zma
pensata possa andare bene ? le bcca+ creatina ( unica soluzione) li dovrei prendere con Briochi?

[sbrinz91]

io farei cardio poi prenderei bcaa,vitargo e dopo le whey...poi senti i pareri dei più esperti che ne capiscono molto più di me

[mr oat]

io stavo pensando di modificare in questo modo :
Bcca+ creatina= prima del workout
bcca =durante
bcca + creatina + glutammina+ vitargo=dopo work out
cardio 30 minuti al termine del quale whey + acqua
considerando che esco dalla palestra verso le 23 faccio la cena verso le 23:15
prenana verso le 0.30 con Zma
pensata possa andare bene ? le bcca+ creatina ( unica soluzione) li dovrei prendere con Briochi?

Ottimo

[warriorx]

va bene, meglio abbondare con le BCAA che ridurre

io stavo pensando di modificare in questo modo :
Bcca+ creatina= prima del workout
bcca =durante
bcca + creatina + glutammina+ vitargo=dopo work out
cardio 30 minuti al termine del quale whey + acqua
considerando che esco dalla palestra verso le 23 faccio la cena verso le 23:15
prenana verso le 0.30 con Zma
pensata possa andare bene ? le bcca+ creatina ( unica soluzione) li dovrei prendere con Briochi?

[nightowl]

ok , grazie
ma per massimizzare gli effetti potrei spostare il vitargo dopo il cardio ? nella cena devo eliminare l'olio per condire l'insalata ?

[warriorx]

ok , grazie
ma per massimizzare gli effetti potrei spostare il vitargo dopo il cardio ? nella cena devo eliminare l'olio per condire l'insalata ?

scusa non capisco la domanda sull'olio...qui si parla di integratori..olio non fa assolutamente male nelle giuste quantità, ma per quello ci sta sezione dieta..

[nightowl]

OK per l'olio , ma per il vitargo?

[warriorx]

se il vitargo lo vuoi prendere alla fine del cardio fai pure..alla fine non è che cambi così tanto..devi provare su te stesso..

io avrei fatto così (in base alle cose che usi):

pre pesi : bcaa + crea

intra wo : bcaa

post wo pesi : whey + glutammina (la creatina non ti serve per il cardio.. i bcaa li sorsessegerei mentre faccio cardio..)

intra wo cardio: bcaa

post wo cardio: vitargo + whey (farei mezzo scoop post cardio e mezzo post pesi)

ciao

[feiwong]

io stavo pensando di modificare in questo modo :
Bcca+ creatina= prima del workout
bcca =durante
bcca + creatina + glutammina+ vitargo=dopo work out bcaa e glutammina pre cardio - vitargo post cardio - creatina 10min dopo e a casa ceni con sola fonte proteica - 90min dopo prenanna (se ce la fai sennò lascia stare) grassi tipo frutta secca o olio di pesce
cardio 30 minuti al termine del quale whey + acqua
considerando che esco dalla palestra verso le 23 faccio la cena verso le 23:15
prenana verso le 0.30 con Zma
pensata possa andare bene ? le bcca+ creatina ( unica soluzione) li dovrei prendere con Briochi?

I miei consigli.
Saluti.

[nightowl]

Grazie intanto per la risposta , ma mi sorge un dubbio?
L'efficacia del cardio dopo i pesi, e quella di esaurire le scorte di glicogeno nei muscoli per poi "forzare" il corpo a reperire l'energia di cui ha bisogno (cardio) dal tessuto adiposo, pertanto l'uso delle proteine dopo i pesi , secondo me vanifica questo compito. Lo letto tra le guide di questo sito che l'uso del vitargo con le whey non è proprio indicato. Qualche suggerimento ?

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per feiwog
il problema è che per errore ho comprato il barattolo BCCA + CREATINA pertanto non li posso dissociare , ok del vitargo dopo il cardio. Potresti spiegarmi cortesemente l'utilità dell'olio monosaturo la sera? insieme alla fronte proteica ( per cena , 20 minuti dopo il cardio) posso prendere dell'isalata o rallenta l'assorbimento?