BCAA - Quando assumerli?

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  • Fra 91
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    BCAA - Quando assumerli?

    Partendo dal presupposto che quella che segue è la mia attuale integrazione, vorrei chiedervi dove aggiungere i BCAA, e quanti assumerne, sia nei giorni ON, che nei giorni OFF. Grazie in anticipo!

    .NEI GIORNI DI WORK OUT

    VENTI MINUTI PRIMA DI COLAZIONE
    Shaker con 3 g di Creatina e 15 g di digestivo effervescente

    DURANTE LA COLAZIONE
    Nel latte: 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%

    MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
    Shaker con 3 g di creatina e 15 g di digestivo effervescente

    ENTRO UN'ORA DOPO L'ALLENAMENTO
    Shaker con 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%, 36 g di maltodestrine e 3 g di creatina



    .NEI GIORNI DI RIPOSO

    VENTI MINUTI PRIMA DI COLAZIONE
    Shaker con 3 g di Creatina e 15 g di digestivo effervescente

    DURANTE LA COLAZIONE
    Nel latte: 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%

    A META' POMERIGGIO
    Shaker con 30 g di Proteine Whey Gold Standard 100%, 36 g di maltodestrine e 3 g di creatina


    Inoltre, vorrei sapere se sia opportuno aggiungere i BCAA anche in un'eventuale fase di definizione (e se sì, quanti nei giorni ON e quanti nei giorni OFF). Grazie!
  • conetti
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2011
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    • Roma
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    #2
    allora solitamente i dosaggi per i BCAA si intendono su 1gr per kg di peso.

    per quando assumerli puoi inserirle intrawork, volendo in modo che te li sorseggi tranquillo mentre ti alleni. oppure puoi inserirli comunque metà nel pre e metà nel post work

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    • Fra 91
      Bodyweb Member
      • Jan 2012
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      #3
      Grazie
      E nei giorni OFF?
      In fase di definizione?

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      • xymox
        THE GUARDIAN
        • Jun 2009
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        • New Center Gym (Pr)
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        #4
        Originariamente Scritto da Fra 91 Visualizza Messaggio
        Grazie
        E nei giorni OFF?
        In fase di definizione?
        Risparmiateli per i gg. on..
        sigpic

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        • Matthew_91
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2011
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          #5
          Io li assumo 2 ore pre-wo, in modo tale che quando mi alleno i bcaa sono nel picco e quindi si ha più energia.
          La seconda assunzione immediatamente post-wo.
          Nei giorni off non servono molto, sono sprecati fidati.

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          • iMax87
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2011
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            #6
            io li prendo preWO e postWO, mi aiutano moltissimo nel recupero muscolare, danno energia e stimolano la sintesi proteica

            la dose 1gr ogni 10KG corporei, suddivisa poi in preWO e postWO

            nei giorni OFF puoi prenderli tipo durante i pasti per stimolare la sintesi proteica ma sono quasi sprecati se mangi bene o comunque segui una minima dieta ciò non toglie che potresti prenderli, il problema principale è il costo alla fine..ci sono degli studi che mostravano come i ramificati presi ogni giorno su gente che camminava soltanto avevano prodotto una crescita muscolare nelle gambe, sicuramente quindi aiutano anche la crescita ma per i giorni OFF piuttosto uno shaker di proteine se necessario e via


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            • Fra 91
              Bodyweb Member
              • Jan 2012
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              #7
              Grazie a tutti
              Un'ultima domanda: dato che attualmente inizio il wo circa un'ora e mezza/due ore dopo il pranzo, va bene se assumo le BCAA appena finito di mangiare?
              Last edited by Fra 91; 09-05-2012, 14:26:16.

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