Dieta massa: che ne dite?

[mr.pump]

vitargo e whey non vanno mai abbinate a quel punto compri le maltodestrine e risparmi..

Nel senso che non vanno messe nello stesso shake e assunte simultaneamente, giusto?

---------- Post added at 19:21:58 ---------- Previous post was at 19:21:12 ----------

Perfetto! Ho capito. Grazie! Che creatina mi consigli? Quella monoidrata che è anche micronizzata della Dymatize può andare? (costa relativamente poco )

Cerca marche con certificazione creapure. Io mi trovo bene con quella universal.

[Messy92]

Ok perfetto! Ti ringrazio tanto! Procederò!

[mr.pump]

Ok perfetto! Ti ringrazio tanto! Procederò!

Prego.

[Messy92]

Ascolta, un'altra cosa: appena compro inizio carico di 20g/gg o faccio prima tipo una settimana di 5g/gg?

[Jacopo92]

No per la creatina inizia subito il protocollo classico, ovvero 3gr+3gr+3gr (pre-colazione, pre-work e post-work) nei giorni ON e 3gr+3gr nei giorni OFF (pre-colazione e pre-spuntino pomeridiano), per pre si intende un 30 minuti prima e veicolandola con 9 gr di brioschi. Studi hanno rivelato esser inutile la fase di carico.

[Messy92]

Bah... Anche il brioschi non è detta sia utile, poi perché 6g e 9g!?

[mr.pump]

Ascolta, un'altra cosa: appena compro inizio carico di 20g/gg o faccio prima tipo una settimana di 5g/gg?

Per fare il carico te l'ho detto come devi fare. Inizi con i 5 giorni di carico e il resto mantenimento. Lo scopo del carico è proprio quello di far saturare subito i muscoli.
Con il protocollo 3+3+3 li fai saturare nel giro di 4 settimane, anche se i primi effetti di durezza e volumizzazione li ho avvertiti già all'inizio della 3 settimana, quindi diciamo a metà ciclo.
La creatina "funziona" a saturazione.

[Messy92]

Vi ringrazio ragazzi, forse mi ero spiegato male, la mia domanda era se dovevo iniziare subito appena comprata i 5 giorni di carico, comunque ora ho capito, grazie ancora! Vi farò sapere magari, visto che non l'ho mai provata (apparte nel jack3). Dato che ci sono volevo farvi/ti un'altra domanda: ultimamente quando torno a casa la sera dopo palestra (ore 20:00 circa - e specifico che uso il jack3d), sono molto sfinito... forse pressione leggermente bassa (non l'ho misurata), fatica, respirazione un pochino affannata... è normale? è l'effetto breakdown del prewo? Se sì di una sostanza in particolare? (Per regolarmi e iniziare a conoscere gli effetti di ogni singolo macronutriente su di me).

[mr.pump]

Vi ringrazio ragazzi, forse mi ero spiegato male, la mia domanda era se dovevo iniziare subito appena comprata i 5 giorni di carico, comunque ora ho capito, grazie ancora! Vi farò sapere magari, visto che non l'ho mai provata (apparte nel jack3). Dato che ci sono volevo farvi/ti un'altra domanda: ultimamente quando torno a casa la sera dopo palestra (ore 20:00 circa - e specifico che uso il jack3d), sono molto sfinito... forse pressione leggermente bassa (non l'ho misurata), fatica, respirazione un pochino affannata... è normale? è l'effetto breakdown del prewo? Se sì di una sostanza in particolare? (Per regolarmi e iniziare a conoscere gli effetti di ogni singolo macronutriente su di me).

Il crash post wo sicuramente causato dal jack. Più che altro è la geranamina che porta i sides. E' stata recentemente bannata. A che dosaggio stai?

[Messy92]

Sui 3 misurini, quindi circa 15g
PS: Un'altra cosa! Ora che ho finito il Jack3d, devo fare un periodo di pausa prima di riniziare con un pre-wo? Anche prima di iniziare con la creatina (visto che comunque anche il jacked ne contiene)? Grazie!

[mr.pump]

Sui 3 misurini, quindi circa 15g
PS: Un'altra cosa! Ora che ho finito il Jack3d, devo fare un periodo di pausa prima di riniziare con un pre-wo? Anche prima di iniziare con la creatina (visto che comunque anche il jacked ne contiene)? Grazie!

Si, una bella pausa dagli stimolanti. Elimina anche tutti gli alimenti che contengono caffeina, tipo caffè, tè verde etc.
Per la crea fai una pausa di 4-5 settimane e poi cominci il ciclo. Puoi abbinare tranquillamente un pre wo ad un ciclo di carico della crea. Io ho avuto ottimi miglioramenti in volumizzazione e performance facendo così.

[Messy92]

Quindi prima di riniziare prewo e (contemporaneamente) con crea quanto aspetto? sempre 4 settimane come nella pausa da crea o meno?

[mr.pump]

Quindi prima di riniziare prewo e (contemporaneamente) con crea quanto aspetto? sempre 4 settimane come nella pausa da crea o meno?

Si, va bene.

[Messy92]

Grazie mille ancora!

[Messy92]

Scusa ultima domanda: ora che non prendo whey+destrosio nel postwo (ceno 20/30 minuti dopo la fine del wo), prendo però bcaa. Volevo chiedere che dose devo fare: 4pre+4post? Perché un farmacista/nutrizionista mi disse che 4g prima del wo, sono una dose irrisoria e devono essere per fare effetto 5-6g almeno... che faccio? 5+3? 5+4? :S