dieta + integrazione x fase di definizione :vi piace ?

[cesede]

ciao ragazzi

volevo da voi dei pareri in merito questa dieta + mia attuale integrazione

cosa ne pensate va bene o devo aggiustare qualcosa ?




grazie a chi mi risponde !!!!!!

glutamminare colazione post work
staker 4re colaz e pre work
omega 3re pranzo
alc re colazione e pre work



Colazione

• 2-3 fette di pane integrale con 3 albumi strapazzati utilizzando MP Max Just Whites
• Una manciata di frutta secca
• 1 bicchiere di succo di frutta

Merenda di metà mattina

• 1 porzione di frutta

Pranzo

• Petto di pollo 200g o bistecca di tacchino
• 70g riso
• Insalata mista con olio d'oliva

Merenda di metà pomeriggio

• 1 panino integrale con pollo, 80g tonno, tacchino o 100g prosciutto

Cena

• Carne magra macinata o macinato di tacchino
• 200 g (a crudo) di pasta integrale (solo dopo quando mi alleno,e non la mangio a pranzo )
• Salsa di pomodoro

Merenda serale

• 150-200 g di yogurt magro
• Porzione di frutta