Consigli per l'integrazione - Parte 2

***gg89*** · 04-05-2012, 17:46:24

ho sentito qualcosa con l'aakg prendendone 15 grammi al giorno...recenti studi dicono che per il pump arginina presa da solo non serve a nulla...
per il pump orientati su altri prodotti...( code red , no bomb hemavol glicerolo)

***feiwong*** · 04-05-2012, 18:36:52

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

Salve a tutti sto pianificando l'integrazione per il mese prossimo, sempre definizione. Dati: 19 anni, 183x86, 13% bf.

Giorni On

Pre-Colazione: 10 gr glutammina
Colazione (15 minuti dopo): 1 cpr multivitaminico + ALC + caffeina
Pranzo: 1 cpr multivitaminico + ALC
Pre wo: 1 scoop Xtend + 5 gr aakg + ALC + caffeina + tirosina
During wo: 1 scoop Xtend
Post wo: 1 scoop Xtend + 10 gr glutammina + 40 gr maltodestrine
30 minuti dopo: 40 gr whey
Pre-nanna: 30 gr caseine

Giorni Off

Pre-Colazione: 10 gr glutammina
Colazione (15 minuti dopo): 1 cpr multivitaminico + ALC + caffeina
Pranzo: 1 cpr multivitaminico + ALC
Pre spuntino: 10 gr glutammina
Pre-nanna: 30 gr caseine

- ALC, tirosina e caffeina seguo il modulo di princeriky (se poi è troppo, diminuisco le dosi ovviamente)
- grammi di whey e maltodestrine sono da considerarsi effettivi

1) Va bene secondo voi?
2) Ci sono cose incompatibili, tipo caffeina e aakg ? ho cercato discussioni precedenti però ce ne sono poche e non ho chiarito i dubbi
3) Dove c'è il simbolo "+" vuol dire che le assumo insieme, va bene?

Metti Alc e caffeina 30min pre colazione;
la gluta scendila a 5gr (la prendi anche con l'xtend);
il multivitaminico a pranzo lo eviterei o al massimo con il pasto post wo;
la akg potrbbe andare bene aggiunta alla citrullina dell'xtend (prova comunque a toglierla e vedi se il risultato è lo stesso in termini di pump;
per il resto va bene

**mr oat** · 04-05-2012, 18:59:33

Alc sempre stomaco vuoto

***feiwong*** · 04-05-2012, 19:10:09

Si, naturalmente a stomaco vuoto

**9GA9** · 04-05-2012, 20:23:53

Originariamente Scritto da feiwong Visualizza Messaggio

Metti Alc e caffeina 30min pre colazione;
la gluta scendila a 5gr (la prendi anche con l'xtend);
il multivitaminico a pranzo lo eviterei o al massimo con il pasto post wo;
la akg potrbbe andare bene aggiunta alla citrullina dell'xtend (prova comunque a toglierla e vedi se il risultato è lo stesso in termini di pump;
per il resto va bene

il multivitaminico va bene una cpr a colazione e una con lo spuntino di metà mattina? O meglio post-wo con le whey?
la aakg potrei non prenderla a questo punto, era solo per provare, non credo sia fondamentale
Comunque le assunzioni della gluta vanno bene? Perchè so che andrebbe preso più volte al giorno però non posso, va bene lo stesso?
Ah un'ultima cosa: ALC e caffeina si possono prendere nello stesso momento della gluta? o c'è qualche problema visto che andrebbero prese a stomaco vuoto? vale anche per le maltodex post wo che shakero con la gluta

Grazie mille

**mr oat** · 04-05-2012, 22:05:39

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Si, naturalmente a stomaco vuoto

si si infatti volevo confermare quello che avevi detto

***feiwong*** · 04-05-2012, 22:45:08

Originariamente Scritto da 9GA9 Visualizza Messaggio

il multivitaminico va bene una cpr a colazione e una con lo spuntino di metà mattina? O meglio post-wo con le whey?
la aakg potrei non prenderla a questo punto, era solo per provare, non credo sia fondamentale
Comunque le assunzioni della gluta vanno bene? Perchè so che andrebbe preso più volte al giorno però non posso, va bene lo stesso?
Ah un'ultima cosa: ALC e caffeina si possono prendere nello stesso momento della gluta? o c'è qualche problema visto che andrebbero prese a stomaco vuoto? vale anche per le maltodex post wo che shakero con la gluta

Grazie mille

Come già ti ho detto, basterebbe solo a colazione; se è blando o se proprio lo vuoi inserire, meglio con il pasto post wo cioè quello dopo le whey;
la aakg prova a vedere come ti trovi in abbinamento con l'xtend....2-3 giorni mettila e poi toglila; se ti dà più pump meglio no?
per la gluta vanno bene 5gr assieme da ALC e caffeina pre colazione e 5gr post wo.....ne assumi 7,5gr già con l'xtend;
per l'assunzione aggiungi i 5gr all ultimo scoop dell'xtend e prendi le maltodestrine da sole dopo 20min.
Spero di essere stato chiaro. Saluti

**9GA9** · 04-05-2012, 23:46:31

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Come già ti ho detto, basterebbe solo a colazione; se è blando o se proprio lo vuoi inserire, meglio con il pasto post wo cioè quello dopo le whey;
la aakg prova a vedere come ti trovi in abbinamento con l'xtend....2-3 giorni mettila e poi toglila; se ti dà più pump meglio no?
per la gluta vanno bene 5gr assieme da ALC e caffeina pre colazione e 5gr post wo.....ne assumi 7,5gr già con l'xtend;
per l'assunzione aggiungi i 5gr all ultimo scoop dell'xtend e prendi le maltodestrine da sole dopo 20min.
Spero di essere stato chiaro. Saluti

Grazie molto gentile

ah già non ho precisato che il multivit. è isatori che ne richiede 2 cpr al giorno...errore mio

**9GA9** · 07-05-2012, 01:08:10

Se la gluta la prendo nel pre wo invece che a colazione cambia qualcosa?

**9GA9** · 08-05-2012, 20:40:30

Stavo pensando di cambiare le maltodestrine con il vitargo...qualche domanda: vanno bene sempre 40 grammi? Posso unirlo a glutammina e bcaa(xtend)? in quanta acqua andrebbe sciolto? Tra carboloader e pure cambia solo il gusto?
Scusate per le numerose domande

***feiwong*** · 08-05-2012, 21:06:26

Per la quantità dipende sempre dalla tua dieta.....diciamo che in definizione 30-40gr vanno bene.
Fai cardio dopo i pesi? Se si prendi glutammina e xtend prima del cardio e dopo il vitargo da solo; altrimenti unisci tutto.
Per la quantità d'acqua devi un pò regolarti tu, quanto basta a farlo scioglere.
Saluti.

**9GA9** · 08-05-2012, 21:19:06

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Per la quantità dipende sempre dalla tua dieta.....diciamo che in definizione 30-40gr vanno bene.
Fai cardio dopo i pesi? Se si prendi glutammina e xtend prima del cardio e dopo il vitargo da solo; altrimenti unisci tutto.
Per la quantità d'acqua devi un pò regolarti tu, quanto basta a farlo scioglere.
Saluti.

Cardio lo faccio la una o due mattine a settimana mentre mi alleno in palestra di pomeriggio.
Grazie, gentilissimo come al solito.