che integratore mi serve? consiglio per principiante

[aledeb]

Ciao a tutti mi sono appena iscritto

è da 5 mesi che pratico palestra e siccome so poca roba chiedo a voi esperti qualche cosiglio

della mia massa muscolare per intanto non mi lamento vorrei dfinirmi di più ma serve tempo.... finora non ho fatto uso di nessun integratore però anche avendo una buona massa manco in forza e da quando ho iniziato a lavorare dopo 3 mesi senza lavoro la forza è scesa notevolmente, gia prima non ne avevo tanta, nei bicipiti e tricipiti la forza non va male ma nei multiarticolari tipo panca piana e dorsali la forza è sempre la stessa non sento di poter mettere su dischi in più

adesso sono in dieta ipocalorica ma guardo di assumere più proteine possibile tutte le volte a fine allenamento corro mezza ora in salita

che tipo di integratore avrei bisogno per avere il recupero per la forza? aminoacidi? se si di che tipo visto ce ne sono tanti?

grazie per le risposte

[madjoseito]

benvenuto
innanzitutto ti consiglio di guardarti i 3d in nota troverai molte cose utili di farti dare un occhiata alla dieta nella sezione apposita (leggi per bene anche tutto il regolamento), detto cio ti dico che in definizione si perde non poca forza per motivi ovvi (minor introito calorico= minor forza) detto in parole spicce quindi ti consiglio di leggerti questo e prima di tutto sistema la dieta
http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez

[alegiannets]

Inizia con multivitaminico, omega 3 ed aminoacidi pre e post work... poi potresti integrare con whey. Questi secondo me sono i piu importanti

[madjoseito]

Inizia con multivitaminico, omega 3 ed aminoacidi pre e post work... poi potresti integrare con whey. Questi secondo me sono i piu importanti

non ha senso integrare se non ha buone basi (alimentazione) sarebbero solo soldi buttati

[yoh]

Cinque mesi di allenamento? Magna e spingi (cit.)

[alegiannets]

Lui ha chiesto e io gli ho dato dei consigli. Poi lui fa quello che vuole.