Proteine e Creatina per cominciare...

[Albe]

Vi ringrazio ancora per le risposte al post precedente...ma avrei un altro quesito da porvi, come inizio và bene assumere proteine e creatina per aumentare la massa oppure servono anche i BCAA ? già che ci sono vi dico come sono alt. 1,73 peso 67 se mi date una dritta sui dosaggi vi sono molto grato..
ciao Davide

[Gigi83]

è la cosa migliore da fare x aumentare: ceratina proteine e una bella scheda di massa!!!
X le proteine il dosaggio deve essere 2 g x ogni kg di peso corporeo, assunte x esempio a metà mattina e a metà pomeriggio!!!
La creatina, dovresti fare un ciclo da:
prima settimana: 20 g al dì, divise in 4 assunzioni da 5 g.
10 giorni: 10 g al dì in 2 assunzioni e circa 1 mese di mantenimento a 5 g al giorno.
Occhio xò, se si tratta di creatina monoidrata, e quindi priva di veicolanti, ad assumerla con carboidrati (maltodestrine, fruttosio ecc.) x stimolare la produzione di insulina, l' optimum si dice sia prenderla con del succo d' uva.
CORREGGETEMI SE SBAGLIO!!!!

[JOBLACK]

Tutto giusto ,anche se il carico di creatina iniziale mi sembra esagerato!
Io Albe ti consiglio per i primi 5 giorni, 15 gr di creatina(5+5+5); per i giorni successivi sugli 8gr(quando ti alleni: 5gr due ore prima,3gr subito dopo; quando non ti alleni suddividi durante la giornata).
Per i BCAA,se hai disponibilita' economiche prendili subito;se invece "non ci arrivi",tra proteine,creatina e bcaa,questi ultimi sono quelli che puoi sacrificare..........per adesso

[Napalm]

Per quanto riguarda l'assunzione di creatina e meglio molto diluita nella giornata in modo da catturarne di più: ad esempio è meglio 5 volte per 3 grammi che 3 volte per 5 grammi.
Per quello che hanno detto sulle proteine è giusto: 2 grammi per Kg. Ma è solo una cosa indicativa e si riferisce all'introito giornaliero totale. Cerca di assumere proteine ogni 3 ore in modo da dare all'organismo il rifornimento adatto per la costruzione delle nuove fibre muscolari.

Napalm

[Albe]

Non avete mai avuto problemi di digestione
con le proteine?....mi sembrano un pò pesanti

[JOBLACK]

No,le proteine solitamente non danno problemi!!
Piuttosto,la creatina puo' dare disturbi di stomaco

[kikko82]

I BCAA serviranno in un secondo tempo, ma te li consiglio xkè fanno rapidamente recuperare lo sforzo al muscolo, dandoti la possibilità di allernati tutti i giorni senza soffrire dell'indolenziomento dovuto all'esercizio fisico del giorno prima. Per i BCAA sono ottimi quelli della Eurosup. Ciao

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>>>>KIKKO82<<<<

[Napalm]

Per lo scopo del recupaero muscolare è meglio la glutammina benchè più costosa.

Secondo il mio modesto parere il fatto che recuperi + velocemnte non ti deve far allenare tutti i giorni ma serve perchè prima il muscolo recupera prima comincia a crescere.

Il riposo è alla base di tutto (oltre alla dieta)

Napalm

[Ernie]

Daccordo con tutti.
Allenati tre volte a settimana, dormi almeno 8 ore a notte, fai 6 pasti al giorno.
BCAA: 1 gr. x 10 kg. di peso;
Glutammina: 10 grammi prima del workout e 10 dopo, 10 gr. prima di dormire con le pro a rilascio graduale;
Proteine: 2,2 - 2.6 gr. x Kg. di peso.
Creatina: 25 gr. fase di carico - 1 settimana -(5 dosi da 5 gr.); 10 gr. fase di mantenimento - 3/4 settimane successive - 2 dosi da 5 gr.

Le proteine non danno problemi di stomaco, per la creatina potresti avere un pò di ritenzione idrica, oppure un pò di disturbi intestinali nella fase di carico, niente paura, passano.
I BCAA sono dondamentali per il recupero e per la massa (ti consiglio quelli della Genesis + B6), come quanto la glutammina.
Buona integrazione e auguri.